Mapishi 7 rahisi na nyepesi

Pande za kukaangia ni chaguo bora la kifungua kinywa na alasiri kwa watu wanaotafuta urahisi na vyakula vyepesi. Hii ni kwa sababu mapishi mengi yanatayarishwa na viungo mbadala vya wanga ya monosaccharide, na hivyo kukuza hisia kubwa ya satiety.

Kwa hivyo, mashabiki wa lishe ya low carb hupata chakula hiki kuwa chaguo bora kwa vitafunio kitamu na cha aina nyingi, kwani huenda vizuri na aina mbalimbali za usindikizaji, kama vile jam, afya pâtés it's. asali. Hakika, kuna mapishi ya mikate kama hiyo kwa kila ladha na hitaji. Baadhi yao ni bora hata kwa watu walio na vizuizi vya lishe, kwa mfano, kutovumilia kwa gluteni.

Maandazi ya sufuria pia ni chaguo bora kwa wale ambao hawafikirii kuhusu lishe, lakini wanataka tu vitafunio tofauti na vitamu. Ndiyo sababu tumetenga mapishi 6 rahisi na nyepesi kwa sahani hii ya vitendo na ya matumizi mengi. Iangalie!

Maelekezo rahisi na mepesi ya rolls za skillet

Miili ya kukaangia imeshinda mioyo na ladha za watu wengi wanaopenda chaguzi zinazofaa na rahisi za vitafunio vya haraka. Kwa kuongeza, hizi zinaweza kuwa mbadala kamili kwa wale ambao wana vikwazo vya chakula au wanataka maisha ya afya bila kuacha ladha.

Siku hizi, kuna chaguzi kadhaa zamaandalizi na viungo vinavyoonekana katika mapishi ya mkate wa skillet. Kile ambacho wote kwa hakika wanafanana ni vitendo! Kwa hivyo, angalia orodha tuliyotayarisha na chaguzi 6 nzuri hapa chini.

1 – Mkate wa Nafaka

Kwa yai moja tu inawezekana kuandaa mkate wa mahindi wenye ladha katika kikaangio. Kichocheo hiki hakitumii unga wa ngano na kwa hiyo ni bora kwa vyakula vya chini vya carb, kwani kabohaidreti iliyopo kwenye unga wa mahindi huingizwa kwa urahisi na mwili.

Kwa kuongeza, unga wa mahindi ni chanzo kikubwa cha nyuzinyuzi na hauna gluteni. Kwa hivyo, mkate wa unga wa mahindi ni chaguo bora la vitafunio kwa watu walio na ugonjwa wa celiac.

Kichocheo pia hakitumii maziwa na, ingawa jibini iko kwenye orodha ya viungo, ni ya hiari. Kwa hivyo, pia ni nzuri kwa wale ambao hawana uvumilivu wa lactose.

Picha: Porkworld

2 – Mkate wa jibini la kukaangia

Picha: Recipes.com

Mkate wa kukaanga pia unaweza kurejelea zaidi ladha za kitamaduni za vyakula vyetu, kama vile mkate wa jibini. Ili kuifanya, kiungo kikuu (badala ya jibini, bila shaka) ni tapioca. Iliyotokana na wanga wa manioc, hufunga kichocheo na kuchukua nafasi ya unga wa ngano.

Kwenye video, mtaalamu wa lishe anapendekeza kuongeza viungo kama vile unga wa mlozi na chia au mbegu za lin, kwani hivi ni vyanzo vyamafuta mazuri, pamoja na kuwa matajiri katika fiber. Kuhusu jibini, ni bora kuchagua Minas safi ya jibini, Cottage au jibini iliyohifadhiwa, kwa kuwa haya ni mafuta kidogo.

3 – Ketogenic skillet bread

Picha: Mpishi Susan Martha

Chaguo hili la mkate wa kuoka linapendekezwa sana kwa watu walio na kisukari au prediabetes, kwa kuwa ina maudhui ya chini sana ya kabohaidreti na ni matajiri katika nyuzi. Miongoni mwa viungo ni unga wa nazi na mlozi kama mbadala wa unga wa ngano, na yai moja tu.

Kwa kuongeza, faida nyingine kubwa ya kichocheo hiki ni kwamba maandalizi yake ni ya haraka sana na ya vitendo, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa wale ambao wana muda kidogo, lakini hawataki kuacha chakula kamili na cha afya .

4 – Mkate na shayiri na ndizi kwenye kikaangio

Picha: Kufikiria kinyume

Chaguo lingine la kichocheo cha vitendo, cha afya na kitamu ambacho huchukua chache sana viungo ni mkate huu wa oatmeal na ndizi kwenye kikaango. Mbali na kutokuwa na unga wa ngano, maandalizi yanahitaji, badala ya mafuta ya mboga kama vile mafuta ya soya, mafuta ya nazi kupaka kikaangio.

Badala ya shayiri iliyokunjwa, mtangazaji wa video anatumia unga wa oat, ambao hufanya mkate kuwa laini na, ili kutoa ladha tamu kwa utayarishaji, anapendekeza matumizi ya vanilla essence au mdalasini ya kusagwa.

5 – mkate wa Morocco

Picha:Morocco

Milo ya Kiarabu inathaminiwa sana kwa ladha na wepesi wake. Kwa sababu hii, tunawasilisha, pamoja na chaguzi zinazolenga hasa watu wenye vikwazo vya chakula, kichocheo cha mkate wa Morocco.

Haya ni maandalizi changamano zaidi kuliko mapishi mengine yaliyoonyeshwa hapa. Walakini, ni chaguo bora kwa hafla maalum, kama vile chakula cha jioni chenye mada au hata kubadilisha vitafunio vya kila siku. Mkate wa Moroko unaweza kutumiwa pamoja na vyakula vingine vya kitamu kutoka kwa vyakula vya Kiarabu kama sahani ya kando, kama vile hummus, kwa mfano.

6 – Mkate wa Kihindi (naan)

Picha: Chefinha Natural

Hiki ni kichocheo kinachofaa sana, ambacho kinaweza kutayarishwa kwa dakika 15. Ingawa hapa mtangazaji hutumia unga wa ngano, maandalizi bado ni nyepesi na yenye afya, kwa kuwa moja ya viungo vyake kuu ni mtindi wa asili, matajiri katika probiotics na kwa hiyo ni bora kwa digestion.

Mguso maalum ni viungo, kama vile pilipili ya Syria, allspice na coriander ya kusagwa, ambayo huongezwa katika hatua ya mwisho ya mapishi, wakati wa kukunja unga wa mkate, kabla ya kuupeleka kwenye sufuria ya kukaanga.

7 – Mkate wa Kibuyu usio na ngano

Kuna chaguo nyingi za mkate wenye afya uliotengenezwa kwenye sufuria, kama vile kichocheo hiki kilichoundwa na mtaalamu wa lishe Patrícia Leite. Maandalizi yana kalori chache, haina ngano na nitayari baada ya dakika chache.

Orodha ya viambato ni pamoja na yai 1, kijiko 1 cha kahawa cha chachu ya keki, kijiko 1 cha kahawa cha mafuta, vijiko 3 vya unga wa oat, chumvi na mbegu za alizeti. Jifunze hatua kwa hatua ukitumia video:

Sasa unajua njia tofauti za kujumuisha mkate wa kukaanga kwenye lishe yako bila kuwa na hatari ya kuugua. Utendaji unaweza pia kuwepo wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Angalia baadhi ya mawazo ya masanduku ya chakula cha mchana ili kugandisha.