フライパンパン：簡単で軽い7つのレシピ

フライパンロールは、朝食や午後の軽食として、実用的で軽い食事を求める人々に最適な選択肢である。 なぜなら、ほとんどのレシピは、単糖類の炭水化物の代替食材で調理されているため、満腹感がより促進されるからである。

このように、ダイエットを実践している人は ローカーボ 実際、あらゆる嗜好やニーズに対応したパンのレシピがあり、たとえばグルテン不耐症など食事制限のある人にも最適なものもいくつかある。

フライパンロールは、ダイエットを考えているわけではないけれど、いつもと違うおいしいおやつが食べたい、という方にもおすすめです。 そこで、この実用的で万能な料理の簡単で軽いレシピを6つに分けてご紹介します。 ぜひチェックしてみてください！

簡単で軽いフライパンのレシピ

フライパンパンは、実用的で手軽なスナック菓子を好む多くの人々の心と舌をつかんでいる。 さらに、食事制限のある人や、味をあきらめずにヘルシーなライフスタイルを送りたい人にも最適な代替品となる。

現在、フライパンを使ったパンのレシピには、いくつかの調理法や材料が登場する。 それらに共通しているのは、実用的であることだ！ そこで、以下に6つの素晴らしいレシピを紹介しよう。

1 - コーンミール・ブレッド

小麦粉を使わないので、低炭水化物ダイエット中の方にも最適です。

さらに、コーンミールは食物繊維の優れた供給源であり、グルテンフリーであるため、コーンミールフライロールはセリアック病の人にとって優れたスナックの選択肢となる。

このレシピは乳製品も不使用で、チーズは材料リストに入っているがオプションなので、乳糖不耐症の人にも最適だ。

写真：ポークワールド

2 - チーズパン

写真：Receitas.com

このフライパン・パンは、チーズパンのような私たちの料理の最も特徴的で伝統的な味を指すこともある。 これを作るための主な材料は（もちろんチーズは別として）、小麦粉の代わりにタピオカ粉から作られるタピオカである。

ビデオの中で栄養士は、アーモンド粉、チアや亜麻仁などの食材を加えることを勧めている。 これらは食物繊維が豊富な上、良質な脂肪の供給源でもあるからだ。 チーズについては、ミナスフレッシュチーズ、カッテージチーズ、熟成チーズを選ぶのが理想的である。

3 - ケトジェニック・パン

写真：シェフ、スーザン・マーサ

小麦粉の代わりにココナッツとアーモンドの粉を使い、卵は1つだけ。

加えて、このレシピのもうひとつの大きな利点は、調理が非常に手早く実用的であることだ。

4 - フライパンでオート麦パンとバナナ

写真：Pensando ao Contrário

小麦粉を使わず、大豆などの植物油の代わりにココナッツオイルを使う。

オーツ麦フレークの代わりにオーツ麦の粉を使うことで、ロールパンが柔らかくなり、甘みを出すためにバニラエッセンスやシナモンパウダーを使うことを提案している。

5 - モロッコ・パン

写真：モロッコ

アラブ料理は、その風味と軽さが高く評価されている。だからこそ、食事制限のある人向けのメニューに加えて、モロッコパンのレシピを紹介する。

モロッコパンは、アラビア料理の他の料理、例えばホムスなどと一緒に食べることもできる。

6 - インドパン（ナン）

写真：シェフィーニャ・ナチュラル

小麦粉を使用しているが、プロバイオティクスが豊富で消化に良い天然ヨーグルトを主原料としているため、軽くてヘルシー。

シリア産の胡椒、オールスパイス、挽いたコリアンダーシードなどのスパイスは、レシピの最終段階のひとつ、フライパンに入れる前に生地を開くときに加える。

7 - 小麦不使用のパン

栄養士のパトリシア・レイテが考案したこのレシピのように、フライパンで作るヘルシーなロールパンには多くの選択肢がある。 カロリーも少なく、小麦を使わず、数分で出来上がる。

材料は、卵1個、ケーキイースト小さじ1、オリーブオイル小さじ1、オート麦粉大さじ3、塩、ひまわりの種。 ビデオでステップ・バイ・ステップを学ぼう：

これで、フライパンを使ったパンを、病気になることなく食事に取り入れるさまざまな方法がおわかりいただけただろう。 ランチや夕食にも実用性がある。 お弁当を冷凍保存するアイデアをチェックしてみよう。