Satura rādītājs
Cepamie pannas rullīši ir lielisks variants brokastīm un pēcpusdienas uzkodām cilvēkiem, kuri meklē praktiskumu un vieglākas maltītes. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa recepšu tiek gatavotas no monosaharīdu ogļhidrātiem alternatīvām sastāvdaļām, tādējādi veicinot lielāku sāta sajūtu.
Šādā veidā tie, kas ievēro diētu zems ogļhidrātu saturs Patiesībā ir pieejamas maizes receptes visām gaumēm un vajadzībām, un vairākas no tām ir ideāli piemērotas cilvēkiem ar diētas ierobežojumiem, piemēram, ar lipekļa nepanesību.
Cepamās pannas rullīši ir lieliska izvēle arī tiem, kuri nedomā par diētu, bet vienkārši vēlas citādu un garšīgu uzkodu. Tāpēc esam izdalījuši 6 vienkāršas un vieglas šī praktiskā un daudzpusīgā ēdiena receptes. Pārbaudiet tās!
Vieglas un vieglas ceptu ruļļu receptes
Cepamās pannas maizītes ir iekarojušas daudzu cilvēku sirdis un garšas kārpiņas, kuriem patīk praktiski un vienkārši ātri pagatavojamas uzkodas. Turklāt tās var būt lieliska alternatīva tiem, kuriem ir diētas ierobežojumi vai kuri vēlas ievērot veselīgāku dzīvesveidu, neatsakoties no garšas.
Mūsdienās ir vairākas pagatavošanas iespējas un sastāvdaļas, kas parādās pannas maizītes receptēs. Visām tām noteikti ir kopīga praktiskums! Tātad, zemāk apskatiet mūsu sagatavoto sarakstu ar 6 lieliskām iespējām.
1 - kukurūzas miltu maize
Izmantojot tikai vienu olu, var pagatavot gardu kukurūzas miltu ceptu maizīti. Šajā receptē neizmanto kviešu miltus, tāpēc tā ir ideāli piemērota tiem, kas ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, jo kukurūzas miltos esošos ogļhidrātus organisms vieglāk uzsūc.
Turklāt kukurūzas milti ir lielisks šķiedrvielu avots un nesatur lipekli, tāpēc kukurūzas miltu cepta maizīte ir lieliska uzkoda cilvēkiem ar celiakiju.
Skatīt arī: Hulk puse: 40 radošas idejas dekorēšanaiŠī recepte ir arī bez piena produktiem, un, lai gan siers ir iekļauts sastāvdaļu sarakstā, tas nav obligāts, tāpēc tas ir lieliski piemērots arī tiem, kam ir laktozes nepanesība.
Foto: Porkworld
2 - Kepta siera maize
Foto: Receitas.com
Skatīt arī: Kā tīrīt veļas mašīnu? Padomi, kas jums jāzinaŠīs pannā ceptās maizītes var atsaukties arī uz mūsu virtuves raksturīgākajām un tradicionālākajām garšām, piemēram, siera maizi. Lai tās pagatavotu, galvenā sastāvdaļa (protams, neskaitot sieru) ir tapioka, kas iegūta no tapiokas pulvera un aizstāj kviešu miltus.
Videoklipā uztura speciāliste iesaka pievienot tādas sastāvdaļas kā mandeļu miltus un čia vai linsēklas, jo tie ir labo tauku avoti, turklāt tajos ir daudz šķiedrvielu. Attiecībā uz sieriem ideāli ir izvēlēties minas svaigo sieru, biezpienu vai nogatavināto sieru, jo tie ir mazāk taukaini.
3 - Ketogēnā panna maize
Foto: šefpavāre Sūzena Marta
Šis ceptās maizītes variants ir ļoti piemērots cilvēkiem ar diabētu vai pirms diabēta, jo tajā ir ļoti maz ogļhidrātu un daudz šķiedrvielu. Tā sastāvā ir kokosriekstu un mandeļu milti kā kviešu miltu aizstājēji un tikai viena ola.
Turklāt vēl viena liela šīs receptes priekšrocība ir tā, ka tās pagatavošana ir ļoti ātra un praktiska, tāpēc tā ir lieliska izvēle tiem, kam ir maz laika, bet kuri nevēlas atteikties no pilnvērtīgas un veselīgas maltītes.
4 - Auzu maize un banāni pannā
Foto: Pensando ao Contrário
Vēl viens praktiskas, veselīgas un garšīgas receptes variants, kam nepieciešams ļoti maz sastāvdaļu, ir šis auzu rullītis ar banāniem uz pannas. Papildus tam, ka pagatavošanā nav kviešu miltu, tā pagatavošanai augu eļļu, piemēram, sojas, vietā ir nepieciešama kokosriekstu eļļa, ar ko apsmērēt pannu.
Auzu pārslu vietā video vadītājs izmanto auzu miltus, kas maizīti padara mīkstāku, un, lai piešķirtu pagatavošanai saldāku garšu, viņš iesaka izmantot vaniļas esenci vai kanēļa pulveri.
5 - Marokas maize
Foto: Maroka
Arābu virtuve ir ļoti iecienīta tās garšas un viegluma dēļ, tāpēc papildus ēdieniem, kas paredzēti cilvēkiem ar diētas ierobežojumiem, piedāvājam arī marokāņu maizes recepti.
Šī ir nedaudz sarežģītāka pagatavošana nekā pārējās līdz šim parādītās receptes, taču tā ir lielisks variants īpašiem gadījumiem, piemēram, tematiskām vakariņām vai pat ikdienas uzkodu dažādošanai. Marokas maizi var pasniegt kopā ar citām arābu virtuves delikatesēm kā piedevu, piemēram, hommus.
6 - Indijas maize (naan)
Foto: Chefinha Natural
Šī ir ļoti praktiska recepte, ko var pagatavot 15 minūtēs. Lai gan autore šeit izmanto kviešu miltus, pagatavošana joprojām ir viegla un veselīga, jo viena no galvenajām sastāvdaļām ir dabīgais jogurts, kas bagāts ar probiotikām un tāpēc lieliski uzlabo gremošanu.
Īpašs akcents ir garšvielas, piemēram, sīriešu pipari, garšvielas un maltas koriandra sēklas, ko pievieno vienā no pēdējiem receptes posmiem, kad mīkla tiek atvērta pirms ievietošanas pannā.
7 - Kviešu bezmaksas panna maize
Ir daudz iespēju, kā pagatavot veselīgas maizītes uz pannas, kā tas ir šajā receptē, ko izveidojusi uztura speciāliste Patrīcija Leite. Pagatavošanā ir maz kaloriju, tai nav nepieciešami kvieši, un tā ir gatava dažu minūšu laikā.
Sastāvdaļu sarakstā ir 1 ola, 1 tējkarote kūku rauga, 1 tējkarote olīveļļas, 3 ēdamkarotes auzu miltu, sāls un saulespuķu sēklas. Uzziniet soli pa solim, izmantojot video:
Tagad jūs zināt dažādus veidus, kā iekļaut savā uzturā pannā ceptu maizi, neriskējot saslimt. Praktiskums var būt arī pusdienās un vakariņās. Apskatiet dažas idejas pusdienu kārbu sasaldēšanai.
