Turinys
Keptuvėje kepami suktinukai yra puikus pusryčių ir popietinių užkandžių pasirinkimas žmonėms, kurie ieško praktiškumo ir lengvesnio maisto. Taip yra todėl, kad dauguma receptų ruošiami iš monosacharidiniams angliavandeniams alternatyvių sudedamųjų dalių, taip skatinant didesnį sotumo jausmą.
Tokiu būdu tie, kurie laikosi dietos mažai angliavandenių Iš tiesų yra duonos receptų visiems skoniams ir poreikiams, o keli iš jų idealiai tinka žmonėms, turintiems mitybos apribojimų, pavyzdžiui, netoleruojantiems glitimo.
Keptuvėje kepami suktinukai taip pat puikus pasirinkimas tiems, kurie negalvoja apie dietą, o tiesiog nori kitokio ir skanaus užkandžio. Todėl išskyrėme 6 lengvus ir lengvus šio praktiško ir universalaus patiekalo receptus. Peržiūrėkite juos!
Lengvi ir lengvi kepimo ritinių receptai
Keptuvėje kepamos bandelės užkariavo daugelio žmonių, mėgstančių praktiškus ir lengvus greitus užkandžius, širdis ir skonį. Be to, tai gali būti puiki alternatyva tiems, kurie turi mitybos apribojimų arba nori sveikesnio gyvenimo būdo neatsisakydami skonio.
Šiuo metu yra keletas keptuvės duonos receptų paruošimo variantų ir ingredientų. Visus juos vienija praktiškumas! Taigi, žemiau rasite mūsų parengtą sąrašą, kuriame yra 6 puikūs variantai.
1 - kukurūzų miltų duona
Vos iš vieno kiaušinio galima paruošti gardų kukurūzų miltų kepinį. Šiame recepte nenaudojami kvietiniai miltai, todėl jis idealiai tinka tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, nes kukurūzų miltuose esančius angliavandenius organizmas lengviau pasisavina.
Be to, kukurūzų miltai yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis, be to, juose nėra glitimo, todėl kukurūzų miltų kepsnys yra puikus užkandis celiakija sergantiems žmonėms.
Šiame recepte taip pat nėra pieno produktų, ir nors sūris yra ingredientų sąraše, jis nėra privalomas, todėl puikiai tinka ir tiems, kurie netoleruoja laktozės.
Nuotrauka: Porkworld
2 - Keptuvėje kepta sūrio duona
Nuotrauka: Receitas.com
Šios keptuvėje kepamos bandelės taip pat gali būti susijusios su būdingiausiais ir tradiciniais mūsų virtuvės patiekalais, pavyzdžiui, sūrio duona. Jų gamybai pagrindinis ingredientas (žinoma, išskyrus sūrį) yra tapijoka, kuri gaunama iš tapijokos miltelių ir pakeičia kvietinius miltus.
Vaizdo įraše mitybos specialistė siūlo pridėti tokių ingredientų kaip migdolų miltai ir šalavijų arba linų sėmenys, nes jie yra gerųjų riebalų šaltiniai, be to, juose gausu skaidulų. Kalbant apie sūrius, geriausia rinktis minas šviežią sūrį, varškę arba brandintą sūrį, nes jie yra mažiau riebūs.
3 - Ketogeninė keptuvės duona
Nuotrauka: šefė Susan Martha
Šis kepto vyniotinio variantas labai tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba prieš cukrinį diabetą, nes jame yra labai mažai angliavandenių ir daug skaidulinių medžiagų. Sudedamosios dalys - kokosų ir migdolų miltai, pakeičiantys kvietinius miltus, ir tik vienas kiaušinis.
Be to, dar vienas didelis šio recepto privalumas yra tai, kad jį paruošti galima labai greitai ir praktiškai, todėl jis puikiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko, bet nenori atsisakyti visaverčio ir sveiko maisto.
4 - Avižinė duona ir bananai keptuvėje
Nuotrauka: Pensando ao Contrário
Dar vienas praktiško, sveiko ir skanaus recepto, kuriam reikia labai nedaug ingredientų, variantas - šis avižų suktinukas su bananais keptuvėje. Be to, kad jame nėra kvietinių miltų, jam paruošti vietoj augalinių aliejų, pavyzdžiui, sojų, keptuvei patepti reikia kokosų aliejaus.
Vietoj avižinių dribsnių vaizdo įrašo vedėjas naudoja avižinius miltus, kurie duonos kepaliuką padaro minkštesnį, o norėdamas suteikti gaminiui saldesnį skonį, jis siūlo naudoti vanilės esenciją arba cinamono miltelius.
5 - marokietiška duona
Nuotrauka: Marokas
Arabų virtuvė vertinama dėl savo skonio ir lengvumo, todėl, be specialiai žmonėms su mitybos apribojimais skirtų variantų, pateikiame marokietiškos duonos receptą.
Tai šiek tiek sudėtingesnis paruošimas nei kiti iki šiol pateikti receptai, tačiau tai puikus pasirinkimas ypatingoms progoms, pavyzdžiui, teminėms vakarienėms, ar net norint paįvairinti kasdienį užkandį. Marokietišką duoną galima patiekti su kitais arabų virtuvės patiekalais kaip garnyrą, pavyzdžiui, hommus.
6 - indiška duona (naanas)
Chefinha Natural nuotrauka
Tai labai praktiškas receptas, kurį galima paruošti per 15 minučių. Nors pranešėja čia naudoja kvietinius miltus, vis tiek šis patiekalas yra lengvas ir sveikas, nes vienas iš pagrindinių ingredientų yra natūralus jogurtas, kuriame gausu probiotikų, todėl jis puikiai tinka virškinimui.
Taip pat žr: 50-ųjų vakarėlis: įkvėpimo semkitės iš 30 dekoravimo idėjųYpatingas akcentas - prieskoniai, pavyzdžiui, sirų pipirai, kvapieji pipirai ir maltos kalendros sėklos, kurie dedami vienu iš paskutiniųjų recepto etapų, kai tešla atverčiama prieš dedant į keptuvę.
7 - Kvietinė duona be kviečių
Yra daugybė keptuvėje kepamų sveikų duonos kepaliukų variantų, kaip ir šis mitybos specialistės Patrícia Leite sukurtas receptas. Paruošimas turi nedaug kalorijų, nereikalauja kviečių ir yra paruoštas per kelias minutes.
Į ingredientų sąrašą įeina 1 kiaušinis, 1 šaukštelis pyrago mielių, 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus, 3 šaukštai avižinių miltų, druskos ir saulėgrąžų sėklų. Žingsnis po žingsnio sužinokite iš vaizdo įrašo:
Dabar žinote įvairių būdų, kaip įtraukti keptuvėje kepamą duoną į savo racioną nerizikuojant susirgti. Praktiškumo gali būti ir pietų bei vakarienės metu. Peržiūrėkite keletą idėjų, kaip užšaldyti pietų dėžutes.
Taip pat žr: Kaip prižiūrėti levandų augalą? 7 patarimai ir idėjos