Edukien taula
Zartagin-opilak gosari eta askaria aukera bikaina dira erosotasun eta otordu arinagoak bilatzen dituzten pertsonentzat. Hau da, errezeta gehienak karbohidrato monosakaridoen ordezko osagaiekin prestatzen direlako, eta horrela asetasun sentsazio handiagoa sustatzen da.
Horrela, karbohidrato gutxiko dietaren zaleek janari hau aukera bikaina iruditzen zaie mokadu zaporetsu eta polifazetikoa egiteko, hainbat motatako osagarriekin batera baitator, hala nola marmeladak, pate osasuntsuak. eztia. Izan ere, horrelako ogientzako errezetak daude gustu eta behar guztietarako. Horietako hainbat dieta-murriztapenak dituzten pertsonentzat ere egokiak dira, adibidez glutenarekiko intolerantzia, adibidez.
Zartagin-opilak ere aukera bikaina dira dieta batean pentsatzen ez dutenentzat, baina mokadu ezberdin eta zaporetsua besterik ez dutenentzat. Horregatik, 6 errezeta erraz eta arin bereizi ditugu plater oso praktiko eta polifazetiko honetarako. Begira ezazu!
Zartagin erroiluen errezeta errazak eta arinak
Zartagin erroiluak mokadu azkarrak egiteko aukera praktiko eta errazak gustatzen zaizkion jende askoren bihotza eta ahosabaia konkistatu ditu. Horrez gain, hauek alternatiba ezin hobea izan daitezke dieta-murriztapenak dituztenentzat edo zaporeari uko egin gabe bizimodu osasuntsuagoa nahi dutenentzat.
Gaur egun, hainbat aukera daudezartaginetako ogiaren errezetetan agertzen diren prestakinak eta osagaiak. Guztiek komunean dutena praktikotasuna da! Beraz, begiratu behean 6 aukera bikainekin prestatu dugun zerrenda.
1 – Arto-ogia
Arrautza bakarrarekin arto-irina ogi goxoa presta daiteke zartagin batean. Errezeta honek ez du gari irina erabiltzen eta, beraz, karbohidrato gutxiko dieta dutenentzat aproposa da, arto-irinan dagoen karbohidratoak errazago xurgatzen baititu gorputzak.
Gainera, arto-irina zuntz iturri bikaina da eta glutenik gabekoa da. Hori dela eta, arto-irina zartagin-opila mokadu aukera bikaina da zeliakoa duten pertsonentzat.
Errezetak ere ez du esnerik erabiltzen eta, gazta osagaien zerrendan badago ere, aukerakoa da. Beraz, laktosarekiko intolerantzia dutenentzat ere bikaina da.
Ikusi ere: Barneko eskaileretarako estaldura: 6 aukera onenakArgazkia: Porkworld
2 – Zartagin gazta-ogia
Argazkia: Recipes.com
Zartagin-ogia ere aipatu daiteke gehien gure sukaldaritzaren zapore deigarri eta tradizionalak, hala nola, gazta-ogia. Hori egiteko, osagai nagusia (gaztaz gain, noski) tapioka da. Manioko almidoitik eratorria, errezeta lotzen du eta gari irina ordezkatzen du.
Bideoan, nutrizionistak osagaiak gehitzea proposatzen du, hala nola, almendra irina eta chia edo liho haziak, hauek iturri baitira.gantz ona, zuntzetan aberatsa izateaz gain. Gaztei dagokienez, aproposa da Minas gazta freskoa, gazta gazta edo gazta gazta ondua aukeratzea, koipe gutxikoak baitira.
3 – Zartagin-ogi ketogenikoa
Argazkia: Susan Martha sukaldaria
Ogi zartaginaren aukera hau oso gomendagarria da diabetesa edo diabetea duten pertsonentzat, izan ere karbohidrato-eduki oso txikia du eta zuntzetan aberatsa da. Osagaien artean koko eta almendra irina daude gari-irinaren ordezko gisa, eta arrautza bakarra.
Gainera, errezeta honen beste abantaila handi bat prestatzea oso azkarra eta praktikoa dela da, aukera paregabea dela eta denbora gutxi duten baina otordu oso eta osasuntsu bati uko egin nahi ez diotenentzat.
4 – Ogiarekin oloarekin eta bananarekin zartagin batean
Argazkia: Kontrakoa pentsatuz
Ikusi ere: Urtezahar gauean zorte ona erakartzeko 10 kolore apaingarriOso gutxi hartzen duen beste errezeta aukera praktiko, osasuntsu eta zaporetsua osagaiak zartaginean bananak dituen olo-opil hau da. Gari irinik ez edukitzeaz gain, zartaginak koipeztatzeko landare-olioen ordez, esate baterako, koko olioa eskatzen du.
Bideoaren aurkezleak olo irina erabiltzen du, eta horrek ogia bigundu egiten du eta, prestaketari zapore gozoagoa emateko, bainila esentzia edo kanela xehatua erabiltzea proposatzen du.
5 – Marokoko ogia
Argazkia:Maroko
Arabiar sukaldaritza oso estimatua da bere zaporeagatik eta arintasunagatik. Hori dela eta, dieta murrizketa duten pertsonei bereziki zuzendutako aukerez gain, Marokoko ogiaren errezeta bat aurkezten dugu.
Hemen agertzen diren beste errezetak baino prestaketa apur bat konplexuagoa da. Hala ere, aukera bikaina da une berezietarako, hala nola, afari tematikoak edota eguneroko mokadua aldatzeko. Marokoko ogia arabiar sukaldaritzako beste jaki batzuekin zerbitza daiteke osagarri gisa, hummusarekin adibidez.
6 – Indiako ogia (naan)
Argazkia: Chefinha Natural
Oso errezeta praktikoa da, 15 minututan presta daitekeena. Hemen aurkezleak gari irina erabiltzen badu ere, prestaketa arina eta osasuntsua da oraindik, osagai nagusietako bat jogurt naturala baita, probiotikoetan aberatsa eta, beraz, digestiorako bikaina.
Ukitu berezia espeziak dira, hala nola, Siriako piperra, piperbeltza eta martorri ehotutako haziak. zartagin.
7 – Garirik gabeko zartagin-ogia
Zartagin batean egindako ogi osasuntsurako aukera ugari dago, adibidez, Patrícia Leite nutrizionistak sortutako errezeta hau. Prestaketak kaloria gutxi ditu, ez du garirik eta daminutu gutxitan prest.
Osagaien zerrendak arrautza 1, koilaratxo 1 pastel legamia, oliba olio koilarakada 1, 3 koilarakada olo irina, gatza eta ekilore haziak ditu. Ikasi pausoz pauso bideoarekin:
Orain zartagin ogia zure dietan sartzeko modu desberdinak ezagutzen dituzu gaixotzeko arriskurik gabe. Praktikotasuna bazkarian eta afarian ere egon daiteke. Begiratu izozteko bazkari-kutxaren ideia batzuk.
