Clàr-innse
Tha bunan pan friogais nan deagh roghainn bracaist is greim-bìdh feasgair dha daoine a tha a’ coimhead airson biadh goireasach agus nas aotroime. Tha seo air sgàth gu bheil a’ mhòr-chuid de na reasabaidhean air an ullachadh le grìtheidean eile an àite gualaisg monosaccharide, agus mar sin a’ brosnachadh faireachdainn nas motha de satiety.
Mar sin, tha luchd-leantainn daithead carb-ìosal a’ faighinn a-mach gu bheil am biadh seo na dheagh chothrom airson greim-bìdh blasta is ioma-chruthach, leis gu bheil e a’ dol gu math le diofar sheòrsaichean de thaic, leithid subhaichean, pâtés fallain a th’ ann. mil. Gu dearbh, tha reasabaidhean ann airson aran mar sin airson gach blas agus feum. Tha grunn dhiubh eadhon air leth freagarrach airson daoine le cuingealachaidhean daithead, leithid eas-fhulangas gluten, mar eisimpleir.
Tha na bunan sgàile cuideachd nan deagh roghainn dhaibhsan nach eil a’ smaoineachadh air daithead, ach a tha dìreach ag iarraidh greim-bìdh eadar-dhealaichte agus blasta. Sin as coireach gu bheil sinn air 6 reasabaidhean furasta agus aotrom a sgaradh airson a’ mhias fìor phractaigeach agus ioma-chruthach seo. Thoir sùil air!
Reasabaidhean furasta is aotrom airson rolagan sgile
Tha rolagan pana friogais air buaidh a thoirt air cridheachan agus palates mòran dhaoine a tha dèidheil air roghainnean practaigeach agus furasta airson greimean-bìdh luath. A bharrachd air an sin, faodaidh iad sin a bhith nan deagh roghainn dhaibhsan aig a bheil cuingealachadh daithead no a tha ag iarraidh dòigh-beatha nas fhallaine gun a bhith a’ toirt seachad blas.
An-diugh, tha grunn roghainnean ann airsonullachaidhean agus grìtheidean a tha a’ nochdadh ann an reasabaidhean aran sgilet. Is e an rud a tha aca uile gu cinnteach practaigeach! Mar sin, thoir sùil air an liosta a dheasaich sinn le 6 roghainnean sgoinneil gu h-ìosal.
1 – Aran min-choirce
Le dìreach aon ugh tha e comasach aran cornmeal blasta ullachadh ann am pras-fhrithealaidh. Chan eil an reasabaidh seo a 'cleachdadh flùr cruithneachd agus mar sin tha e air leth freagarrach airson luchd-daithead carb-ìosal, leis gu bheil an gualaisg a tha an làthair ann am min-choirce nas fhasa a ghabhail a-steach leis a' bhodhaig.
A bharrachd air an sin, tha flùr arbhair na stòr math de fiber agus chan eil e saor bho ghluten. Mar sin, tha an cornmeal skillet bun na dheagh roghainn greim-bìdh dha daoine le galar celiac.
Chan eil an reasabaidh cuideachd a’ cleachdadh bainne agus, ged a tha càise air an liosta ghrìtheidean, tha e roghainneil. Mar sin, tha e math cuideachd dhaibhsan aig a bheil eas-fhulangas lactose.
Dealbh: Porkworld
Faic cuideachd: Seòmar bòidhchead: thoir sùil air 46 beachd a tha furasta a dhèanamh2 - Aran càise pan friogais
Dealbh: Recipes.com
Faodaidh aran pana friogais iomradh a thoirt air an fheadhainn as motha blasan tarraingeach agus traidiseanta den bhiadh againn, leithid aran càise. Gus a dhèanamh, is e tapioca am prìomh ghrìtheid (a bharrachd air càise, gu dearbh). A 'tighinn bho stalc manioc, bidh e a' ceangal an rèisgaid agus a 'dol an àite flùr cruithneachd.
Anns a’ bhidio, tha an neach-beathachaidh a’ moladh grìtheidean leithid flùr almon agus sìol chia no sìol-lus a chur ris, leis gu bheil iad sin nan stòran degeir math, a bharrachd air a bhith beairteach ann am fibre. A thaobh nan càiseagan, tha e air leth freagarrach càise ùr Minas, càise bothain no càise leigheis a thaghadh, leis nach eil iad sin cho greannach.
3 - Aran sgilet Ketogenic
Dealbh: An còcaire Susan Martha
Tha an roghainn seo de aran sgilet air a mholadh gu mòr dha daoine le tinneas an t-siùcair no ro-thinneas an t-siùcair, leis gu bheil e tha susbaint gualaisg glè ìosal agus tha e beairteach ann am fiber. Am measg nan grìtheidean tha flùr coconut agus almon mar àite airson flùr cruithneachd, agus dìreach aon ugh.
A bharrachd air an sin, is e buannachd mhòr eile den reasabaidh seo gu bheil an ullachadh gu math sgiobalta agus practaigeach, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil mòran ùine, ach nach eil airson biadh coileanta is fallain a leigeil seachad.
4 - Aran le coirce is bananathan ann am pana-fhrithealaidh
Dealbh: A’ smaoineachadh air a chaochladh
Roghainn eile practaigeach, fallain agus blasta reasabaidh a bheir glè bheag tàthchuid tha am bun min-choirce seo le bananathan anns a’ phras-fhrithealaidh. A bharrachd air nach eil flùr cruithneachd ann, tha an ullachadh ag iarraidh, an àite olan glasraich leithid ola soy, ola cnò-chnò gus am pana-fhrithealaidh a ghlasadh.
An àite coirce rolaichte, bidh preasantair a’ bhidio a’ cleachdadh min-choirce, a nì an aran nas buige agus, gus blas nas binne a thoirt don ullachadh, tha e a’ moladh a bhith a’ cleachdadh brìgh vanilla no cinnamon talmhainn.
5 – Aran Moroccan
Dealbh:Morocco
Thathas a’ cur luach mòr air biadh Arabach airson a bhlas agus cho aotrom ‘s a tha e. Air an adhbhar seo, tha sinn a 'toirt seachad, a bharrachd air na roghainnean a tha ag amas gu sònraichte air daoine le cuingealachaidhean daithead, reasabaidh airson aran Moroccan.
Is e ullachadh beagan nas iom-fhillte a tha seo na na reasabaidhean eile a chithear an seo. Ach, tha e na dheagh roghainn airson amannan sònraichte, leithid dìnnearan cuspaireil no eadhon gus greim-bìdh làitheil atharrachadh. Faodar aran Moroccan a thoirt seachad le blasan eile bho bhiadh Arabach mar mhias taobh, leithid cuas, mar eisimpleir.
6 – Aran Innseanach (naan)
Dealbh: Chefinha Natural
Is e reasabaidh gu math practaigeach a tha seo, a ghabhas ullachadh ann an 15 mionaidean. Ged a tha an neach-lìbhrigidh an seo a 'cleachdadh flùr cruithneachd, tha an ullachadh fhathast aotrom agus fallain, oir is e iogart nàdarra aon de na prìomh ghrìtheidean aige, beairteach ann an probiotics agus mar sin sàr-mhath airson cnàmhadh.
Faic cuideachd: Tiodhlacan dha bean: 40 moladh a chòrdas ris a h-uile boireannachIs e an suathadh sònraichte na spìosraidhean, leithid piobar Sirianach, sìol piobar agus sìol coriander talmhainn, a thèid a chur ris ann an aon de na h-ìrean deireannach den reasabaidh, nuair a thèid an taois arain a sgaoileadh, mus tèid a thoirt don friogais.
7 - Aran sgile gun cruithneachd
Tha mòran roghainnean ann airson aran fallain air a dhèanamh ann an sgàile, leithid an reasabaidh seo a chruthaich an neach-beathachaidh Patrícia Leite. Tha glè bheag de chalaraidhean anns an ullachadh, chan eil cruithneachd ann agus tha edeiseil ann am beagan mhionaidean.
Tha an liosta tàthchuid a’ toirt a-steach 1 ugh, 1 (cofaidh) spàin de ghiosta cèic, 1 (cofaidh) spàin de ola ollaidh, 3 spàin-bùird de mhin coirce, salann agus sìol lus na grèine. Ionnsaich ceum air cheum leis a’ bhidio:
A-nis tha fios agad air diofar dhòighean air aran sgilet a thoirt a-steach don daithead agad gun a bhith ann an cunnart a bhith tinn. Faodaidh practaigeach a bhith an làthair aig lòn is dìnnear cuideachd. Thoir sùil air cuid de bheachdan mu bhogsa-bìdh gus an reothadh.
