ສາລະບານ
ເຂົ້າໜົມຂົ້ວເປັນອາຫານເຊົ້າ ແລະອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍທີ່ດີສຳລັບຄົນທີ່ຊອກຫາອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະເບົາກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສູດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍສ່ວນປະກອບສໍາຮອງກັບຄາໂບໄຮເດດ monosaccharide, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ແຟນໆຂອງອາຫານ ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ພົບວ່າອາຫານນີ້ເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີລົດຊາດ ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ຍ້ອນວ່າມັນເຂົ້າກັນໄດ້ກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ແຈ່ວ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນໍ້າເຜິ້ງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມີສູດສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ດັ່ງກ່າວສໍາລັບທຸກໆລົດຊາດແລະຄວາມຕ້ອງການ. ພວກມັນຫຼາຍອັນແມ່ນເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດດ້ານອາຫານ, ເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten, ຕົວຢ່າງ.
buns skillet ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງແລະມີລົດຊາດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ແຍກອອກ 6 ສູດທີ່ງ່າຍແລະເບົາສໍາລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະ versatile ນີ້. ລອງເບິ່ງ!
ສູດທີ່ງ່າຍ ແລະເບົາສຳລັບມ້ວນຈານ
ມ້ວນກະທຽມໄດ້ເອົາຊະນະຫົວໃຈ ແລະປາກຂອງຫຼາຍຄົນທີ່ມັກທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະງ່າຍສຳລັບອາຫານຫວ່າງດ່ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານຫຼືຕ້ອງການຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີການປະຖິ້ມລົດຊາດ.
ປະຈຸບັນ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກສຳລັບການກະກຽມແລະສ່ວນປະກອບທີ່ປາກົດຢູ່ໃນສູດເຂົ້າຈີ່ skillet. ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາທັງຫມົດແນ່ນອນວ່າມີຢູ່ໃນທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດ! ດັ່ງນັ້ນ, ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ພວກເຮົາກະກຽມດ້ວຍ 6 ທາງເລືອກທີ່ດີຂ້າງລຸ່ມນີ້.
1 – ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ
ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໄຂ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແຊບໆໃນແຊ່ frying ໄດ້. ສູດນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແປ້ງສາລີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ຍ້ອນວ່າຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຢູ່ໃນເຂົ້າສາລີຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າໂດຍຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແປ້ງສາລີຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ ແລະບໍ່ມີທາດ gluten. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົ້າໜົມປັງເຂົ້າສາລີເປັນທາງເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ celiac.
ສູດດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ໃຊ້ນົມແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າເນີຍແຂງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບ, ມັນແມ່ນທາງເລືອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose.
ຮູບ: Porkworld
2 – ເຂົ້າຈີ່ແຊ່ຈືດ
ຮູບ: Recipes.com
ເຂົ້າຈີ່ຂົ້ວສາມາດອ້າງອີງເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດ ລົດຊາດທີ່ໂດດເດັ່ນ ແລະ ດັ້ງເດີມຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເນີຍແຂງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ (ນອກຈາກເນີຍແຂງ, ແນ່ນອນ) ແມ່ນ tapioca. ໄດ້ມາຈາກທາດແປ້ງ manioc, ມັນຜູກມັດສູດແລະທົດແທນແປ້ງເຂົ້າສາລີ.
ໃນວິດີໂອ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາການເພີ່ມສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ແປ້ງ almond ແລະ chia ຫຼືເມັດ linseed, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ດີ, ນອກເຫນືອຈາກການອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ກ່ຽວກັບເນີຍແຂງ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະເລືອກເອົາເນີຍແຂງສົດ Minas, ເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງທີ່ປິ່ນປົວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີນ້ໍາຫນ້ອຍ.
3 – ເຂົ້າຈີ່ skillet Ketogenic
ຮູບ: Chef Susan Martha
ທາງເລືອກຂອງເຂົ້າຈີ່ skillet ນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ. ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າຫຼາຍແລະອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບແມ່ນຫມາກພ້າວແລະແປ້ງອັນມອນເປັນການທົດແທນສໍາລັບແປ້ງ wheat, ແລະມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໄຂ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກຢ່າງໜຶ່ງຂອງສູດອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າການກະກຽມຂອງມັນແມ່ນໄວ ແລະປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາໜ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມບູນ ແລະສຸຂະພາບດີ.
4 – ເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າໂອດ ແລະກ້ວຍໃນໝໍ້ຈືນ
ຮູບພາບ: ຄິດໃນທາງກົງກັນຂ້າມ
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເຮັດແທ່ນບູຊາໃນຫ້ອງນອນ? ເບິ່ງ 41 ແຮງບັນດານໃຈອີກໜຶ່ງທາງເລືອກສູດທີ່ໃຊ້ໄດ້ປະຕິບັດ, ສຸຂະພາບ, ມີລົດຊາດທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫຼາຍ. ສ່ວນປະກອບແມ່ນ bun oatmeal ນີ້ກັບຫມາກກ້ວຍໃນແຊ່ frying ໄດ້. ນອກເຫນືອຈາກການບໍ່ປະກອບດ້ວຍແປ້ງສາລີ, ການກະກຽມຮຽກຮ້ອງໃຫ້, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເພື່ອ grease ແຊ່ frying ໄດ້.
ແທນເຂົ້າໂອດມ້ວນ, ຜູ້ນຳສະເໜີວິດີໂອໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ອ່ອນລົງ ແລະ ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມມີລົດຊາດຫວານກວ່າ, ລາວແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສານ vanilla ຫຼື ໄຄນາມອນ.<1
5 – ເຂົ້າຈີ່ Moroccan
ຮູບ:Morocco
ອາຫານອາຣັບໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງສູງສໍາລັບລົດຊາດແລະຄວາມເບົາບາງ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາງເລືອກທີ່ມີຈຸດປະສົງໂດຍສະເພາະກັບຄົນທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ, ສູດສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ Moroccan.
ນີ້ແມ່ນການກະກຽມທີ່ຊັບຊ້ອນເລັກນ້ອຍກວ່າສູດອາຫານອື່ນໆທີ່ສະແດງຢູ່ນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບໂອກາດພິເສດ, ເຊັ່ນ: ອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີຫົວຂໍ້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປ່ຽນອາຫານຫວ່າງປະຈໍາວັນ. ເຂົ້າຈີ່ Moroccan ສາມາດຮັບໃຊ້ກັບອາຫານໂປດອື່ນໆຈາກອາຫານແຂກອາຫລັບເປັນອາຫານຂ້າງ, ເຊັ່ນ hummus, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.
6 – ເຂົ້າຈີ່ອິນເດຍ (naan)
ຮູບ: Chefinha ທໍາມະຊາດ
ເບິ່ງ_ນຳ: ເຂົ້າໜົມເຄັກ: 47 ແນວຄວາມຄິດເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງໂອກາດນີ້ແມ່ນສູດປະຕິບັດຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດກະກຽມໃນ 15 ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ນີ້ຜູ້ນໍາສະເຫນີໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າສາລີ, ການກະກຽມຍັງອ່ອນໆແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງດີເລີດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຜັດພິເສດແມ່ນເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ພິກໄທຊີເຣຍ, ເຄື່ອງເທດທັງໝົດ ແລະ ແກ່ນຜັກຊີ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງສູດ, ເມື່ອເອົາແປ້ງເຂົ້າໜົມປັງອອກ, ກ່ອນທີ່ຈະເອົາໄປໃສ່ເຄື່ອງ. ແຊ່ຂົ້ວ.
7 – ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ມີເຂົ້າສາລີ
ມີຫຼາຍທາງເລືອກສຳລັບເຂົ້າຈີ່ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ເຮັດຢູ່ໃນຈານ ເຊັ່ນ: ສູດນີ້ສ້າງໂດຍນັກໂພຊະນາການ Patrícia Leite. ການກະກຽມມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ, ບໍ່ມີເຂົ້າສາລີແລະເປັນກຽມພ້ອມພາຍໃນສອງສາມນາທີ.
ລາຍການສ່ວນປະກອບປະກອບມີໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, 1 ບ່ວງກາເຟ (ກາເຟ) ບ່ວງກາເຟ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງ, ແປ້ງເຂົ້າໂອດ 3 ບ່ວງແກງ, ເກືອ ແລະ ແກ່ນດອກຕາເວັນ. ຮຽນຮູ້ເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍວິດີໂອ:
ຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີຕ່າງໆໃນການລວມເຂົ້າໜົມປັງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ການປະຕິບັດຍັງສາມາດມີຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ກວດເບິ່ງແນວຄວາມຄິດກ່ອງອາຫານທ່ຽງບາງຢ່າງເພື່ອແຊ່ແຂງ.
