Tabela e përmbajtjes
Butukët e tiganit janë një opsion i shkëlqyeshëm për mëngjes dhe snack pasdite për njerëzit që kërkojnë ushqime komode dhe më të lehta. Kjo për shkak se shumica e recetave përgatiten me përbërës alternativë ndaj karbohidrateve monosakaride, duke nxitur kështu një ndjenjë më të madhe të ngopjes.
Kështu, adhuruesit e një diete me pak karbohidrate e shohin këtë ushqim një mundësi të shkëlqyer për një rostiçeri të shijshme dhe të gjithanshme, pasi shkon mirë me lloje të ndryshme shoqërimesh, si reçel, pate të shëndetshme. mjaltë. Në të vërtetë, ka receta për bukë të tillë për çdo shije dhe nevojë. Disa prej tyre janë ideale edhe për njerëzit me kufizime dietike, të tilla si intoleranca ndaj glutenit, për shembull.
Simitet e tiganit janë gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm për ata që nuk janë duke menduar për një dietë, por thjesht duan një meze të lehtë dhe të shijshme. Kjo është arsyeja pse ne kemi ndarë 6 receta të lehta dhe të lehta për këtë pjatë shumë praktike dhe të gjithanshme. Hidhini një sy!
Receta të lehta dhe të lehta për rrotullat e tiganit
Rrotullat e tiganit kanë pushtuar zemrat dhe shijet e shumë njerëzve që pëlqejnë opsionet praktike dhe të lehta për ushqime të shpejta. Përveç kësaj, këto mund të jenë alternativa perfekte për ata që kanë kufizime dietike ose duan një mënyrë jetese më të shëndetshme pa hequr dorë nga shija.
Në ditët e sotme, ka disa opsione përpërgatitjet dhe përbërësit që shfaqen në recetat e bukës me tigan. Ajo që të gjithë ata sigurisht kanë të përbashkët është praktika! Pra, shikoni listën që kemi përgatitur me 6 opsione të shkëlqyera më poshtë.
1 – Bukë miell misri
Me vetëm një vezë mund të përgatisni një bukë të shijshme miell misri në një tigan. Kjo recetë nuk përdor miell gruri dhe për këtë arsye është ideale për dietat me pak karbohidrate, pasi karbohidratet e pranishme në miell misri absorbohen më lehtë nga trupi.
Përveç kësaj, mielli i misrit është një burim i shkëlqyer i fibrave dhe është pa gluten. Prandaj, simite me miell misri është një opsion i shkëlqyer rostiçeri për njerëzit me sëmundje celiac.
Receta gjithashtu nuk përdor qumësht dhe, megjithëse djathi është në listën e përbërësve, është opsional. Kështu, është gjithashtu e shkëlqyeshme për ata që janë intolerantë ndaj laktozës.
Foto: Porkworld
2 – Bukë me djathë në tigan
Foto: Recipes.com
Buka e tiganit mund t'i referohet edhe më së shumti shije mahnitëse dhe tradicionale të kuzhinës sonë, si buka me djathë. Për ta bërë atë, përbërësi kryesor (përveç djathit, sigurisht) është tapioka. Rrjedh nga niseshteja e maniokut, lidh recetën dhe zëvendëson miellin e grurit.
Në video, dietologu sugjeron të shtoni përbërës të tillë si miell bajame dhe chia ose fara liri, pasi këto janë burime tëyndyrë të mirë, përveçse të pasura me fibra. Përsa i përket djathrave, është ideale të zgjidhni djathë të freskët Minas, gjizë ose djathë të pjekur, pasi këto janë më pak të yndyrshme.
3 – Bukë me tigan ketogjenik
Foto: kuzhinierja Susan Martha
Ky opsion i bukës me tigan rekomandohet shumë për njerëzit me diabet ose me paradiabet, pasi ka një përmbajtje shumë të ulët karbohidratesh dhe është e pasur me fibra. Ndër përbërësit janë miell kokosi dhe bajame si zëvendësues të miellit të grurit dhe vetëm një vezë.
Përveç kësaj, një tjetër avantazh i madh i kësaj recete është se përgatitja e saj është shumë e shpejtë dhe praktike, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për ata që kanë pak kohë, por nuk duan të heqin dorë nga një vakt i plotë dhe i shëndetshëm.
4 – Bukë me tërshërë dhe banane në një tigan
Foto: Duke menduar për të kundërtën
Një tjetër mundësi recete praktike, e shëndetshme dhe e shijshme që kërkon shumë pak përbërësit është kjo simite tërshërë me banane në tigan. Përveçse nuk përmban miell gruri, përgatitja kërkon që në vend të vajrave bimore si vaji i sojës, vaji i kokosit të lyhet tigani.
Në vend të tërshërës me mbështjellje, prezantuesi i videos përdor miell tërshëre, i cili e bën bukën më të butë dhe për t'i dhënë një shije më të ëmbël përgatitjes sugjeron përdorimin e esencës së vaniljes ose kanellës së bluar.
5 – Bukë marokene
Foto:Marok
Shiko gjithashtu: Sallatat në tenxhere: shikoni recetat për të gjithë javënKuzhina arabe vlerësohet shumë për shijen dhe lehtësinë e saj. Për këtë arsye, ne paraqesim, përveç opsioneve që synojnë posaçërisht personat me kufizime dietike, një recetë për bukën marokene.
Shiko gjithashtu: Dyshemeja për shkallët: këshilla se si të zgjidhni dhe modeleKy është një përgatitje pak më komplekse se recetat e tjera të paraqitura këtu. Megjithatë, është një opsion i shkëlqyeshëm për raste të veçanta, të tilla si darka me tematikë apo edhe për të ndryshuar ushqimet e përditshme. Buka marokene mund të shërbehet me ushqime të tjera të shijshme nga kuzhina arabe si pjatë anësore, si p.sh. humusi.
6 – Bukë indiane (naan)
Foto: Chefinha Natural
Kjo është një recetë shumë praktike, e cila mund të përgatitet për 15 minuta. Edhe pse këtu prezantuesja përdor miell gruri, përgatitja është ende e lehtë dhe e shëndetshme, pasi një nga përbërësit kryesorë të tij është kosi natyral, i pasur me probiotikë dhe për rrjedhojë i shkëlqyer për tretje.
Prekja e veçantë janë erëzat, si speci sirian, speci sirian dhe farat e bluara të koriandrit, të cilat shtohen në një nga fazat e fundit të recetës, kur hapni brumin e bukës, përpara se ta çoni në tigan.
7 – Bukë me tigan pa grurë
Ka shumë opsione për bukë të shëndetshme të bërë në një tigan, siç është kjo recetë e krijuar nga dietologia Patrícia Leite. Preparati ka pak kalori, nuk përmban grurë dhe ështëgati në pak minuta.
Lista e përbërësve përfshin 1 vezë, 1 lugë kafeje maja keku, 1 lugë kafeje vaj ulliri, 3 lugë miell tërshërë, kripë dhe fara luledielli. Mësoni hap pas hapi me videon:
Tani dini mënyra të ndryshme për të përfshirë bukën me tigan në dietën tuaj pa rrezikuar të sëmureni. Prakticiteti mund të jetë i pranishëm edhe në drekë dhe darkë. Shikoni disa ide kuti dreke për të ngrirë.
