Sunn snacks for mer energi: sjekk ut 10 oppskrifter

Er rutinen din tung og trenger du flere næringsstoffer for å forbedre humøret ditt? Så den beste veien ut er å erstatte bearbeidet mat med sunn snacks.

Alle dietter eller spiseplaner utarbeidet med seriøsitet og ansvar av ernæringseksperter anbefaler å spise mat mellom dagens hovedmåltider. Hovedsakelig for folk som har hektiske rutiner, gjennomsyret av fysiske aktiviteter eller jobber som krever mye av kroppen, er sunne snacks for å få mer energi det beste alternativet for å holde tempoet, mettheten og uten tvil gleden ved å spise, fordi det er også veldig viktig.

Mat som açaí, kokos, banan, peanøtter, honning, havre og til og med sjokolade er utmerkede alternativer for å ha mer energi gjennom dagen og håndtere alle aktivitetene som utgjør rutinen. Men det er selvfølgelig viktig at disse snacks gir, i tillegg til den gassen som trengs for å utføre alle daglige gjøremål, metthet og tilfredshet.

Derfor vil vi i denne artikkelen presentere 10 oppskrifter på sunne snacks for å få mer energi. Alle, laget med mat eller basert på tilgjengelige og smakfulle ingredienser for raske og deilige tilberedninger. Sjekk det ut!

10 oppskrifter på sunne snacks for å få mer energi

Jobb, studier og husarbeid opptar de fleste av folks daglige liv. ENde fleste av dem inkluderer også andre aktiviteter i rutinen, som fysiske øvelser, kurs og hobbyer.

Alt dette krever mye av menneskekroppen, derfor, for å håndtere så mye uro, er det viktig at kostholdet består av matvarer som er rike på forbindelser som er ansvarlige for å øke energi og disposisjon.

Vi har laget en liste med 10 oppskrifter på sunne snacks for å få mer energi og dermed tåle hverdagens stress. Alt dette, selvfølgelig, med mye smak. Sjekk det ut!

1 – Banan, havregryn og honningkjeks

Disse kjeksene er den perfekte snacksen for de som vil ha mer energi, siden bananen, dens hovedingrediens, er rik på kalium , et grunnleggende element for riktig funksjon av celler og energimetabolisme i menneskekroppen.

I tillegg til bananer er havre også en utmerket ingrediens. Karbohydratene som utgjør den har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de øker energien uten å øke insulin. Til slutt er honning, som i denne oppskriften fungerer som søtningsmiddel, en kilde til vitamin C og B-kompleks vitaminer, som også virker i metabolismen.

2 – Peanøttpasta

Som alle oljefrø (valnøtter, paranøtter, cashewnøtter, etc.), er peanøtter rike på magnesium og vitamin E, som hjelper til med hjernefunksjonen og på kalium , som styrker beinene.

Peanøtter kan spises rene, rå ellerstekt, avskallet og gjerne uten salt. Men å inkludere det i et preparat som kan inkorporeres i andre sunne snacks for mer energi er enda bedre, for eksempel fullkornsbrød og frukt

Så, peanøttsmør er et godt tips. Denne, som kun har peanøtter som ingrediens, kan tilsettes brunt sukker, demerara eller honning som søtningsmiddel.

3- Zucchini velsmakende kake

Lite kalorier, courgette er en allsidig mat som kan tilberedes på forskjellige måter, i tillegg til å være rik på næringsstoffer som bidrar til å opprettholde metabolismen og energien som trengs for å utføre alt daglige aktiviteter.

En av de mulige forberedelsene til zucchini er denne kaken, som også ser ut som brød. Den kan spises ren, bare ristet i brødristeren eller stekepannen, eller som snacks, med annen like sunn mat.

4 – Hjemmelagde frokostblandingsbarer

For å øke energien, ingenting bedre enn frokostblandingsbarer. Og mye bedre enn de som er kjøpt på markedet er de som er laget hjemme, med naturlige ingredienser, som finnes i supermarkeder og kornområder, uten konserveringsmidler.

Med rask tilberedning gir denne oppskriften seks barer som er et praktisk alternativ å ta med på jobb, høyskole eller treningsstudio.

5 – Peanøttsmørkjeks

En flott måte å bruke peanøttsmør påpeanøtter fra oppskriften som vi presenterte tidligere, tilbereder disse informasjonskapslene med den, som blir en sunn matbit for å ha mer energi og kan tas med hvor som helst i posen. Den beste nyheten, i tillegg til alle disse fordelene, er at de er deilige!

6 – Banansmoothieskål

Denne deilige oppskriften er et flott alternativ for varme dager, i tillegg til å være en flott, sunt mellommåltid for å ha mer energi og bli inntatt før trening, for eksempel.

Med banan som hovedperson har denne smoothien – eller vitaminet – også havre, kanel og kakaopulver, som er gode allierte av metabolisme og de øker disposisjonen, og kan spises med skje, siden det blir ganske konsekvent.

7 – Overnight oats (overnight oats)

Utmerket for de som våkner tidlig for å jobbe eller trene, overnight oats kan, som navnet tilsier, tilberedes kvelden før og i morgen, vil den være klar til konsum.

Den kan tilberedes med yoghurt, skummet eller vegetabilsk melk, chia og akkompagnert av favorittfrukten din. Det er en flott lett og sunn frokost- og snackidé for å få mer energi gjennom dagen eller før du begynner på treningsstudioet.

8 – Daddelkuler

Med flere helsemessige fordeler, som forebygging av sykdom og vedlikehold av immunitet, er daddelen en søt frukt – som til og med kan erstattesukker i mange oppskrifter – og rik på fiber, kalium, jern og vitamin B12. Mer vanlig funnet og derfor konsumert dehydrert, er det hovedpersonen i denne oppskriften, som også inneholder havre, kokosmel og linfrø.

9 – Ricotta pate

Et utmerket snackalternativ før trening, som må garantere mye energi, er en sandwich med ricotta pate, som er en lettere ost og mye mindre fet enn de andre, og i denne oppskriften er den akkompagnert av tørket tomat, som garanterer en unik smak.

10 – Kaffeshake

Hva kan være mer energigivende enn kaffe? Vi har allerede nevnt at bananer, rike på kalium, er utmerket for å sikre energi til daglige aktiviteter. De to sammen er et flott alternativ for de som ønsker å drive bort motløsheten til å trene, studere eller jobbe.

Denne drikken, tilberedt med kokosolje og vegetabilsk melk, er i tillegg til å sørge for nødvendig disposisjon veldig velsmakende!

Nå vet du allerede gode alternativer for sunne snacks som gir deg energi og sikrer mer disposisjon for rutinen din. I tilfelle en veldig travel dag til dag, vurder det praktiske som tilbys av de passende matpakkene for å fryse.