Оглавление
Ваш распорядок дня тяжел и вам нужно больше питательных веществ для улучшения настроения? Тогда лучший выход - заменить переработанные продукты здоровыми закусками.
Все серьезные и ответственные диеты или планы питания, составленные специалистами по питанию, рекомендуют принимать пищу между основными приемами дня. Особенно для людей, у которых суматошный распорядок дня, пронизанный физическими нагрузками или работой, требующей больших усилий от организма, здоровые перекусы для повышения энергии являются лучшим вариантом для поддержания темпа.сытость и, несомненно, удовольствие от еды, потому что это тоже очень важно.
Такие продукты, как акаи, кокос, банан, арахис, мед, овсянка и даже шоколад, являются отличным вариантом, чтобы иметь больше энергии в течение дня и справляться со всеми делами, которые составляют рутину. Но, конечно, важно, чтобы эти закуски обеспечивали, помимо необходимого газа для выполнения всех повседневных задач, сытость и удовлетворение.
Поэтому в этой статье мы представим 10 рецептов здоровых закусок, чтобы иметь больше энергии. Все они приготовлены из продуктов питания или на основе доступных и вкусных ингредиентов для быстрого и вкусного приготовления. Проверьте их!
10 рецептов здоровых закусок для большей энергии
Работа, учеба и домашние обязанности занимают большую часть повседневной жизни людей, и большинство из них также включают в себя другие виды деятельности, такие как физические упражнения, курсы и хобби.
Все это требует многого от человеческого организма, поэтому, чтобы справиться с таким количеством волнений, важно, чтобы рацион состоял из продуктов, богатых соединениями, отвечающими за повышение энергии и настроения.
Мы подготовили список из 10 рецептов здоровых закусок, которые помогут вам получить больше энергии и, следовательно, справиться с ежедневной рутиной. И все это, конечно, с большим вкусом. Посмотрите!
1 - Печенье из банана, овсянки и меда
Это печенье - идеальный перекус для тех, кто хочет получить больше энергии, поскольку банан, его основной ингредиент, богат калием, фундаментальным элементом для правильного функционирования клеток и энергетического обмена в организме человека.
Помимо бананов, отличным ингредиентом является овес. Углеводы, содержащиеся в нем, имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они увеличивают энергию, не повышая уровень инсулина. Наконец, мед, который в этом рецепте выступает в качестве подсластителя, является источником витамина С и витаминов группы В, которые также действуют на обмен веществ.
2 - Арахисовая паста
Как и все масличные семена (грецкие орехи, бразильские орехи, орехи кешью и т.д.), арахис богат магнием и витамином Е, которые помогают работе мозга, а также калием, который укрепляет кости.
Арахис можно есть в чистом виде, сырым или жареным, в скорлупе и предпочтительно несоленым. Однако еще лучше включать его в состав блюд, которые можно включить в другие здоровые закуски для получения дополнительной энергии, например, в цельнозерновой хлеб и фрукты.
Отличный совет - арахисовая паста. В эту пасту, в которой в качестве ингредиента используется только арахис, в качестве подсластителя можно добавить коричневый сахар, сахар Демерара или мед.
3- Кабачковый торт
Низкокалорийный, кабачок является универсальным продуктом питания, который можно приготовить различными способами, к тому же он богат питательными веществами, которые помогают поддерживать обмен веществ и энергию, необходимую для выполнения всех повседневных действий.
Одним из возможных вариантов приготовления кабачка является этот пирог, который также похож на хлеб. Его можно есть в чистом виде, просто поджарив в тостере или на сковороде, или в качестве закуски, с другими не менее полезными продуктами.
4 - Домашний злаковый батончик
Для повышения энергии нет ничего лучше злаковых батончиков, и гораздо лучше тех, что покупаются на рынке, - это те, что сделаны дома, с натуральными ингредиентами, которые можно найти в супермаркетах и злаковых зонах, без консервантов.
Смотрите также: Комод для спальни: как выбрать (+56 моделей)Быстрый в приготовлении, этот рецепт дает шесть батончиков, которые можно взять с собой на работу, в колледж или спортзал.
5 - Печенье с арахисовым маслом
Отличный способ использовать арахисовое масло из рецепта, который мы представили ранее, - это приготовить с ним это печенье, которое станет здоровой закуской, чтобы иметь больше энергии, и которое можно взять с собой в сумке куда угодно. Лучшая новость, помимо всех этих преимуществ, заключается в том, что они очень вкусные!
6 - Банановая чаша для смузи
Этот вкусный рецепт отлично подходит для жарких дней, а также является отличной здоровой закуской, чтобы иметь больше энергии и употреблять, например, перед тренировкой.
С бананом в качестве главного героя, этот смузи - или витамин - также содержит овсяные хлопья, корицу и какао-порошок, которые являются отличными союзниками метаболизма и повышают настроение, и его можно есть ложкой, так как он становится довольно консистентным.
7 - Овес на ночь
Отлично подходит для тех, кто рано просыпается на работу или тренировку. Овес для сна, как следует из названия, можно приготовить накануне вечером, а утром он уже будет готов к употреблению.
Его можно приготовить из йогурта, обезжиренного или растительного молока, чиа и дополнить любимыми фруктами. Это отличная идея для легкого и здорового завтрака и перекуса, чтобы иметь больше энергии в течение дня или перед походом в спортзал.
8 - Яйца для свиданий
Обладая рядом полезных свойств, таких как профилактика заболеваний и поддержание иммунитета, финик является сладким фруктом, который даже может заменить сахар во многих рецептах, и богат клетчаткой, калием, железом и витамином В12. Он чаще встречается и поэтому потребляется в обезвоженном виде, поэтому он является главным героем этого рецепта, который также содержит овсяную, кокосовую и льняную муку.
9 - Паштет из рикотты
Отличным вариантом перекуса перед тренировкой, который должен гарантировать большое количество энергии, является бутерброд с паштетом из рикотты, который является более легким и гораздо менее жирным сыром, чем другие, а в этом рецепте он сопровождается сушеным томатом, что гарантирует неповторимый вкус.
10 - Кофейный молочный коктейль
Мы уже говорили, что бананы, богатые калием, отлично подходят для того, чтобы обеспечить энергию для повседневной деятельности. Эти два напитка вместе - отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от уныния во время тренировок, учебы или работы.
Этот напиток, приготовленный из кокосового масла и растительного молока, не только хорош для настроения, но и вкусен!
Теперь вы знаете хорошие варианты здоровых закусок, которые дают энергию и обеспечивают большую готовность к рутине. Если вы заняты каждый день, подумайте о практичности ланч-боксов fit to freeze.
Смотрите также: L-образный дом: 30 моделей и планов для вдохновения вашего проекта