Zdrave grickalice za više energije: pogledajte 10 recepata

Je li vaša rutina teška i potrebno vam je više hranljivih sastojaka da biste poboljšali raspoloženje? Dakle, najbolji izlaz je zamijeniti prerađenu hranu zdravim grickalicama.

Sve dijete ili planovi ishrane pripremljeni sa ozbiljnošću i odgovornošću od strane nutricionista preporučuju jesti hranu između glavnih obroka u danu. Uglavnom za osobe koje imaju užurbane rutine, prožete fizičkim aktivnostima ili poslovima koji zahtijevaju puno od tijela, zdravi užici za više energije najbolja su opcija za održavanje tempa, sitosti i, bez sumnje, užitka u jelu, jer to je takođe veoma važno.

Hrana kao što su acaí, kokos, banana, kikiriki, med, zob, pa čak i čokolada su odlične opcije za više energije tokom dana i za sve aktivnosti koje čine rutinu. Ali, naravno, važno je da ove grickalice, pored tog gasa potrebnog za obavljanje svih svakodnevnih zadataka, obezbede sitost i zadovoljstvo.

Zato ćemo u ovom članku predstaviti 10 recepata za zdrave grickalice kako biste imali više energije. Svi, napravljeni uz hranu ili na bazi pristupačnih i ukusnih sastojaka za brze i ukusne pripreme. Provjerite!

10 recepata za zdrave grickalice za više energije

Posao, učenje i kućni poslovi zauzimaju većinu svakodnevnog života ljudi. Avećina njih uključuje i druge aktivnosti u svoju rutinu, kao što su fizičke vježbe, tečajevi i hobiji.

Sve to zahtijeva puno od ljudskog organizma, stoga je za izbor sa tolikom uznemirenošću važno da se ishrana sastoji od namirnica koje su bogate spojevima odgovornim za povećanje energije i raspoloženja.

Pripremili smo listu od 10 recepata za zdrave grickalice kako biste imali više energije i tako izdržali stres svakodnevnog života. Sve to, naravno, sa puno ukusa. Provjerite!

1 – Keks od banane, zobenih pahuljica i meda

Ovi keksi su savršena užina za one koji žele imati više energije, jer je banana, njen glavni sastojak, bogata kalij, osnovni element za pravilno funkcioniranje stanica i energetski metabolizam u ljudskom tijelu.

Osim banana, odličan je sastojak i zob. Ugljikohidrati koji ga čine imaju nizak glikemijski indeks, što znači da povećavaju energiju bez povećanja inzulina. Konačno, med, koji u ovom receptu djeluje kao zaslađivač, izvor je vitamina C i vitamina B kompleksa, koji također djeluju na metabolizam.

2 – Pasta od kikirikija

Kao i sve uljarice (orasi, brazilski orasi, indijski oraščići itd.), kikiriki je bogat magnezijumom i vitaminom E, koji pomažu u radu mozga, te kalijumom , koji jača kosti.

Kikirik se može jesti čist, sirov ilipečeno, oljušteno i po mogućnosti bez soli. Međutim, još bolje je uključiti ga u pripravak koji se može ugraditi u druge zdrave grickalice za više energije, kao što su kruh od cjelovitih žitarica i voće

Dakle, puter od kikirikija je odličan savjet. Ovoj, koja ima samo kikiriki kao sastojak, može se dodati smeđi šećer, demerara ili med kao zaslađivač.

3- Slani kolač od tikvica

Niskokalorične, tikvice su svestrana namirnica koja se može pripremati na različite načine, osim što je bogata nutrijentima koji pomažu u održavanju metabolizma i energije potrebne za obavljanje svih svakodnevne aktivnosti.

Jedna od mogućih priprema za tikvice je i ova torta, koja također liči na kruh. Može se konzumirati čista, samo tostirana u tosteru ili tiganju, ili kao užina, uz drugu jednako zdravu hranu.

4 – Domaće žitne pločice

Za povećanje energije, ništa bolje od žitnih pločica. A mnogo bolje od onih koje se kupuju na tržištu su one koje se prave kod kuće, sa prirodnim sastojcima, koji se mogu naći u supermarketima i žitaricama, bez konzervansa.

Brzom pripremom, ovaj recept daje šest pločica koje su praktična opcija za poneti na posao, fakultet ili teretanu.

5 – Kolačići s maslacem od kikirikija

Odličan način za korištenje putera od kikirikijakikiriki iz recepta koji smo ranije predstavili priprema ove kolačiće sa njim, koji postaju zdrava grickalica za više energije i mogu se ponijeti bilo gdje u vrećici. Najbolja vijest, pored svih ovih prednosti, je da su ukusni!

6 – Posuda za smoothie od banane

Ovaj ukusni recept je odlična opcija za vruće dane, osim što je odlična zdrava užina za više energije i konzumiranje prije treninga, na primjer.

Sa bananom kao protagonistom, ovaj smoothie – ili vitamin – također ima zob, cimet i kakao prah, koji su odlični saveznici metabolizma i povećavaju raspoloženje, a mogu se jesti i kašikom, jer postaje prilično konzistentan.

7 – Zob preko noći (zob preko noći)

Odlično za one koji se rano probude na posao ili treniraju, zob preko noći se može, kao što naziv govori, pripremiti noć prije iu ujutro, biće spreman za konzumaciju.

Može se pripremiti sa jogurtom, obranim ili biljnim mlijekom, chia-om i uz omiljeno voće. To je odlična ideja za lagan i zdrav doručak i užinu kako biste dobili više energije tokom dana ili prije odlaska u teretanu.

8 – kuglice od hurmi

Uz nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što su prevencija bolesti i održavanje imuniteta, hurma je slatko voće – koje čak može zamijenitišećer u mnogim receptima – i bogat vlaknima, kalijumom, gvožđem i vitaminom B12. Češće se nalazi i stoga se konzumira dehidriran, protagonista je ovog recepta, koji također sadrži zob, kokosovo brašno i laneno sjeme.

9 – Ricotta pašteta

Odlična opcija užine prije treninga, koja mora garantirati puno energije, je sendvič sa paštetom od rikote, koja je lakši sir i mnogo manje masna od ostale, au ovom receptu uz njega ide i sušeni paradajz, koji garantuje jedinstven ukus.

10 – Šejk od kafe

Šta može biti energičnije od kafe? Već smo spomenuli da su banane, bogate kalijumom, odlične za osiguravanje energije za svakodnevne aktivnosti. To dvoje zajedno odlična su opcija za one koji žele da otjeraju malodušnost da treniraju, uče ili rade.

Ovaj napitak, pripremljen od kokosovog ulja i biljnog mlijeka, osim što osigurava potrebnu dispoziciju, veoma je ukusno!

Sada već znate dobre opcije za zdrave grickalice koje vam daju energiju i osiguravaju više raspoloženja za vašu rutinu. U slučaju veoma užurbanog dana, uzmite u obzir praktičnost koju nude prikladne kutije za ručak za zamrzavanje.