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Se la vostra routine è pesante e avete bisogno di più nutrienti per migliorare il vostro umore, la soluzione migliore è quella di sostituire gli alimenti trasformati con spuntini sani.
Tutte le diete serie e responsabili o i piani alimentari elaborati da professionisti della nutrizione raccomandano di mangiare tra i pasti principali della giornata. Soprattutto per le persone che hanno una routine frenetica, permeata di attività fisiche o di lavori che richiedono molto al corpo, gli spuntini salutari per avere più energia sono la soluzione migliore per mantenere il ritmo.sazietà e, senza dubbio, il piacere di mangiare, perché anche questo è molto importante.
Alimenti come l'acai, il cocco, la banana, le arachidi, il miele, la farina d'avena e persino il cioccolato sono ottime opzioni per avere più energia durante la giornata e per affrontare tutte le attività che compongono la routine. Ma, naturalmente, è importante che questi spuntini forniscano, oltre alla benzina necessaria per svolgere tutti i compiti quotidiani, sazietà e soddisfazione.
Per questo motivo, in questo articolo vi presenteremo 10 ricette di spuntini sani per avere più energia. Tutte, realizzate con alimenti o a base di ingredienti economici e gustosi per preparazioni veloci e deliziose. Scopritele!
10 ricette di spuntini sani per una maggiore energia
Il lavoro, gli studi e le faccende domestiche occupano la maggior parte della vita quotidiana delle persone, e la maggior parte di esse comprende anche altre attività come l'esercizio fisico, i corsi e gli hobby.
Tutto questo richiede molto al corpo umano, quindi per far fronte a tanta eccitazione è importante che la dieta sia composta da alimenti ricchi di composti responsabili dell'aumento dell'energia e dell'umore.
Abbiamo preparato una lista con 10 ricette di spuntini sani per avere più energia e, quindi, per affrontare il tran tran quotidiano. Il tutto, ovviamente, con tanto gusto. Date un'occhiata!
1 - Biscotto alla banana, farina d'avena e miele
Questi biscotti sono lo spuntino perfetto per chi vuole più energia, poiché la banana, il loro ingrediente principale, è ricca di potassio, un elemento fondamentale per il corretto funzionamento delle cellule e del metabolismo energetico nel corpo umano.
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2 - Pasta di arachidi
Come tutti i semi oleosi (noci, noci del Brasile, anacardi, ecc.), le arachidi sono ricche di magnesio e vitamina E, che favoriscono le funzioni cerebrali, e di potassio, che rafforza le ossa.
Le arachidi possono essere consumate pure, crude o tostate, sgusciate e preferibilmente non salate. Tuttavia, è ancora meglio inserirle in una preparazione che possa essere incorporata in altri spuntini sani per ottenere più energia, come pane integrale e frutta.
Questa pasta di arachidi è un ottimo suggerimento. A questa, che prevede solo arachidi come ingrediente, si può aggiungere zucchero di canna, zucchero demerara o miele come dolcificante.
3- Torta di zucchine
Povera di calorie, la zucchina è un alimento versatile che può essere preparato in vari modi, oltre a essere ricca di sostanze nutritive che aiutano a mantenere il metabolismo e l'energia necessaria per svolgere tutte le attività quotidiane.
Guarda anche: Pietra di ferro: origine, caratteristiche e prezzo (+30 ispirazioni)Una delle possibili preparazioni della zucchina è questa torta, che ha anche l'aspetto di un pane: può essere consumata pura, appena tostata nel tostapane o in padella, oppure come spuntino, con altri alimenti altrettanto sani.
4 - Barretta di cereali fatta in casa
Per aumentare l'energia, non c'è niente di meglio delle barrette ai cereali, e molto meglio di quelle acquistate al mercato sono quelle fatte in casa, con ingredienti naturali, che si possono trovare nei supermercati e nelle zone dei cereali, senza conservanti.
Veloce da preparare, questa ricetta produce sei barrette, che sono un'opzione pratica da portare al lavoro, all'università o in palestra.
5 - Biscotti al burro di arachidi
Un ottimo modo per utilizzare il burro di arachidi della ricetta che abbiamo presentato prima è quello di preparare, con esso, questi biscotti, che diventano uno spuntino sano per avere più energia e possono essere portati ovunque in borsa. La notizia migliore, oltre a tutti questi vantaggi, è che sono deliziosi!
6 - Frullato alla banana
Questa deliziosa ricetta è un'ottima scelta per le giornate calde, oltre ad essere un ottimo spuntino salutare per avere più energia e da consumare, ad esempio, prima dell'allenamento.
Con la banana come protagonista, questo frullato - o vitamina - contiene anche avena, cannella e cacao in polvere, che sono grandi alleati del metabolismo e aumentano l'umore, e può essere mangiato con un cucchiaio, poiché diventa abbastanza consistente.
7 - Avena per la notte
Ottima per chi si sveglia presto per andare al lavoro o per allenarsi, l'avena per dormire può, come suggerisce il nome, essere preparata la sera prima e, al mattino, sarà pronta per essere consumata.
Può essere preparato con yogurt, latte scremato o vegetale, chia e accompagnato dalla frutta preferita. È un'ottima idea per una colazione e uno spuntino leggeri e salutari per avere più energia durante la giornata o prima di andare in palestra.
8 - Palline di data
Con numerosi benefici per la salute, come la prevenzione delle malattie e il mantenimento delle difese immunitarie, il dattero è un frutto dolce - che può addirittura sostituire lo zucchero in molte ricette - e ricco di fibre, potassio, ferro e vitamina B12. Più comunemente reperibile e quindi consumato disidratato, è il protagonista di questa ricetta, che contiene anche avena, cocco e farina di semi di lino.
9 - Paté di ricotta
Un'ottima opzione per uno spuntino pre-allenamento che deve garantire molta energia è un panino con paté di ricotta, che è un formaggio più leggero e molto meno grasso degli altri e, in questa ricetta, è accompagnato da pomodoro secco, che garantisce un sapore unico.
10 - Frullato al caffè
Cosa c'è di più energizzante del caffè? Abbiamo già detto che le banane, ricche di potassio, sono ottime per garantire energia per le attività quotidiane. Le due cose insieme sono un'ottima opzione per chi vuole liberarsi dallo sconforto quando si allena, studia o lavora.
Questa bevanda, preparata con olio di cocco e latte vegetale, non solo fa bene all'umore ma è anche gustosa!
Ora conoscete le buone opzioni per spuntini sani che danno energia e assicurano una maggiore disponibilità alla routine. In caso di impegni quotidiani, considerate la praticità offerta dalle scatole per il pranzo fit to freeze.
