Sûne snacks foar mear enerzjy: besjoch 10 resepten

Is jo routine swier en jo hawwe mear fiedingsstoffen nedich om jo stimming te ferbetterjen? Dus de bêste útwei is om ferwurke fiedings te ferfangen troch sûne snacks.

Alle fiedings of ietplannen dy't mei serieus en ferantwurdlikens taret binne troch nutrition professionals riede it iten te iten tusken de wichtichste mielen fan 'e dei. Benammen foar minsken dy't hektyske routines hawwe, trochdreaun troch fysike aktiviteiten of banen dy't in protte fan it lichem freegje, binne sûne snacks om mear enerzjy te hawwen de bêste opsje om it tempo, de sêdigens en, sûnder twifel, it genot fan iten te hâlden, om't dat is ek tige wichtich.

Iten lykas açaí, kokosnoot, banaan, pinda's, huning, oat en sels sûkelade binne poerbêste opsjes om de hiele dei mear enerzjy te hawwen en alle aktiviteiten te behanneljen dy't de routine foarmje. Mar, fansels, it is wichtich dat dizze snacks jouwe, neist dat gas nedich foar it útfieren fan alle deistige taken, sêd en tefredenheid.

Dêrom sille wy yn dit artikel 10 resepten foar sûne snacks presintearje om mear enerzjy te hawwen. Allegear, makke mei iten of basearre op tagonklike en lekkere yngrediïnten foar flugge en lekkere tariedingen. Kontrolearje it!

10 resepten foar sûne snacks om mear enerzjy te hawwen

Wurk, stúdzjes en húshâldingen besette it measte fan it deistich libben fan minsken. INde measten fan harren befetsje ek oare aktiviteiten yn har routine, lykas fysike oefeningen, kursussen en hobbys.

Dit alles freget in protte fan it minsklik lichem, dêrom, om te gean mei safolle agitaasje, is it wichtich dat it dieet bestiet út fiedings dy't ryk binne yn ferbiningen dy't ferantwurdlik binne foar it fergrutsjen fan enerzjy en disposysje.

Wy hawwe in list makke mei 10 resepten foar sûne snacks om mear enerzjy te hawwen en dus de stress fan it deistich libben te wjerstean. Dit alles, fansels, mei in protte smaak. Check it out!

1 – Banaan, havermout en huningkoekje

Dizze koekjes binne de perfekte snack foar dyjingen dy't mear enerzjy wolle hawwe, om't de banaan, har wichtichste yngrediïnt, ryk is yn kalium , in fûnemintele elemint foar it goede funksjonearjen fan sellen en enerzjymetabolisme yn it minsklik lichem.

Njonken bananen is oat ek in poerbêst yngrediïnt. De koalhydraten dy't it meitsje hawwe in lege glycemyske yndeks, wat betsjut dat se enerzjy ferheegje sûnder ynsulin te ferheegjen. Uteinlik is huning, dy't yn dit resept fungearret as in zoetstof, in boarne fan vitaminen C en B komplekse vitaminen, dy't ek wurkje yn metabolisme.

2 – Peanutpasta

Lykas alle oaljesieden (walnuts, brazyljenuten, cashewnoten, ensfh.), Peanuts binne ryk oan magnesium en fitamine E, dy't helpe by harsensfunksje, en yn kalium , dy't de bonken fersterket.

Pinda's kinne suver, rau of iten wurderoastere, skild en leafst sûnder sâlt. It opnimmen fan it lykwols yn in tarieding dy't yn oare sûne snacks foar mear enerzjy opnommen wurde kin, is noch better, lykas hiele nôtbroaden en fruchten

Dus, pindabûter is in geweldige tip. Dizze, dy't allinich pinda's as yngrediïnt hat, kin tafoege wurde mei brune sûker, demerara of huning as sûker.

3- Zucchini smaak taart

Lege calorieën, zucchini is in alsidich iten dat kin wurde taret op ferskate manieren, neist dat it ryk is oan fiedingsstoffen dy't helpe om metabolisme en enerzjy te behâlden dy't nedich binne om alles út te fieren deistige aktiviteiten.

Ien fan 'e mooglike tariedings foar zucchini is dizze taart, dy't ek op brea liket. It kin suver konsumearre wurde, gewoan toast yn 'e toaster of frettenpanne, of as in snack, mei oare like sûn iten.

4 - Homemade cereal bars

Om enerzjy te fergrutsjen, neat better as cereal bars. En folle better as dy op 'e merk kocht binne dyjingen dy't thús makke wurde, mei natuerlike yngrediïnten, dy't te finen binne yn supermerken en nôtgebieten, sûnder conserveringsmiddelen.

Mei flugge tarieding levert dit resept seis bars op dy't binne in praktyske opsje om te nimmen oan it wurk, kolleezje of gym.

5 - Peanutbutterkoekjes

In geweldige manier om pindabûter te brûkenpinda's út it resept dat wy earder presinteare, meitsje dizze koekjes dermei, dy't in sûne snack wurde om mear enerzjy te hawwen en oeral yn 'e tas kinne wurde nommen. It bêste nijs, neist al dizze foardielen, is dat se lekker binne!

6 – Banana smoothie bowl

Dit lekkere resept is in geweldige opsje foar waarme dagen, neist it wêzen fan in geweldige sûne snack om mear enerzjy te hawwen en konsumeare te wurden foar bygelyks training.

Mei banaan as haadpersoan hat dizze smoothie - of vitamine - ek oat, kaniel en kakaopoeder, dy't geweldige bûnsmaten binne fan metabolisme en se fergrutsje de disposysje, en kinne iten wurde mei in leppel, om't it hiel konsekwint wurdt.

7 – Overnight oats (overnight oats)

Prachtige foar dyjingen dy't betiid wekker wurde om te wurkjen of te trainen, oernachthaver kin, lykas de namme al fermoeden docht, de nacht derfoar taret wurde en, yn 'e moarn, it sil klear wêze foar konsumpsje.

It kin wurde taret mei yoghurt, magere of plantaardige molke, chia en begelaat troch jo favorite fruit. It is in geweldig ljocht en sûn idee foar moarnsiten en snacks om de hiele dei mear enerzjy te krijen of foardat jo nei de gym gean.

8 - Dateballen

Mei ferskate sûnensfoardielen, lykas sykteprevinsje en ymmuniteitbehâld, is de datum in swiete frucht - dy't sels desûker yn in protte resepten - en ryk oan glêstried, kalium, izer en fitamine B12. Faker fûn en dêrom konsumearre útdroege, it is de haadpersoan fan dit resept, dat ek befettet haver, kokos moal en lijnzaad.

9 - Ricotta pate

In poerbêste opsje foar snack foarôfgeand oan workout, dy't in protte enerzjy garandearje moat, is in broadsje mei ricotta pate, dat is in lichtere tsiis en folle minder fet as de oaren en, yn dit resept, it wurdt begelaat troch droege tomaat, dat garandearret in unike smaak.

10 - Kofje shake

Wat kin mear enerzjy wêze as kofje? Wy hawwe al neamd dat bananen, ryk oan kalium, poerbêst binne foar it garandearjen fan enerzjy foar deistige aktiviteiten. De twa tegearre binne in geweldige opsje foar dyjingen dy't de moed fuortdriuwe wolle om te trainen, te studearjen of te wurkjen.

Dizze drank, taret mei kokosnootoalje en plantaardige molke, neist it soargjen foar de nedige disposysje, is tige lekker!

No witte jo al goede opsjes foar sûne snacks dy't jo enerzjy jouwe en mear oanbesteging soargje foar jo routine. Yn gefal fan in heul drokke dei ta dei, beskôgje de praktykens oanbean troch de fitte lunchboxen om te befriezen.