കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തിനായി ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: 10 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ഭാരമുള്ളതാണോ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണോ? അതിനാൽ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പോംവഴി.

എല്ലാ ഡയറ്റുകളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഗൗരവത്തോടെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും തയ്യാറാക്കിയ പോഷകാഹാര പ്രൊഫഷണലുകൾ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രധാനമായും തിരക്കുള്ള ദിനചര്യകളുള്ള ആളുകൾക്ക്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലികൾ, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഊർജം ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വേഗതയും സംതൃപ്തിയും ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആനന്ദവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ. അതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അക്കായ്, തേങ്ങ, വാഴപ്പഴം, നിലക്കടല, തേൻ, ഓട്‌സ്, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ ഊർജസ്വലമാക്കുന്നതിനും ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ എല്ലാ ദൈനംദിന ജോലികളും സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വാതകം.

അതുകൊണ്ടാണ്, ഈ ലേഖനത്തിൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള 10 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. അവയെല്ലാം, ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലും രുചികരമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കായി ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും രുചിയുള്ളതുമായ ചേരുവകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

കൂടുതൽ ഊർജം ലഭിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള 10 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ജോലി, പഠനം, വീട്ടുജോലികൾ എന്നിവ മിക്ക ആളുകളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എഅവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, കോഴ്സുകൾ, ഹോബികൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഇതെല്ലാം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, വളരെയധികം പ്രക്ഷോഭത്തെ നേരിടാൻ, ഊർജ്ജവും സ്വഭാവവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് ഭക്ഷണക്രമം എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

കൂടുതൽ ഊർജം ലഭിക്കുന്നതിനും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നതിനുമായി ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള 10 പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇതെല്ലാം, തീർച്ചയായും, ധാരാളം രുചിയോടെ. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

1 – വാഴപ്പഴം, ഓട്‌സ്, തേൻ ബിസ്‌ക്കറ്റ്

ഈ ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അതിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായ വാഴപ്പഴം സമ്പുഷ്ടമാണ്. പൊട്ടാസ്യം, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെയും ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്.

ഏത്തപ്പഴം കൂടാതെ, ഓട്‌സും ഒരു മികച്ച ഘടകമാണ്. ഇത് നിർമ്മിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അതായത് ഇൻസുലിൻ ഉയർത്താതെ തന്നെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവസാനമായി, ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ മധുരപലഹാരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തേൻ, വിറ്റാമിൻ സി, ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2 – നിലക്കടല പേസ്റ്റ്

എല്ലാ എണ്ണക്കുരുകളെയും പോലെ (വാൾനട്ട്, ബ്രസീൽ നട്‌സ്, കശുവണ്ടി മുതലായവ), നിലക്കടലയിലും മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പൊട്ടാസ്യത്തെയും സഹായിക്കുന്നു. , ഇത് എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു.

നിലക്കടല ശുദ്ധമായോ പച്ചയായോ അല്ലെങ്കിൽവറുത്തതും ഷെൽ ചെയ്തതും വെയിലത്ത് ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തിനായി മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു തയ്യാറെടുപ്പിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിലും മികച്ചതാണ്, അതായത് മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡുകളും പഴങ്ങളും

അതിനാൽ, നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു മികച്ച ടിപ്പാണ്. നിലക്കടല ഒരു ഘടകമായി മാത്രമുള്ള ഇത്, ബ്രൗൺ ഷുഗർ, ഡെമേറ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ എന്നിവയിൽ മധുരമായി ചേർക്കാം.

3- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ രുചികരമായ കേക്ക്

കുറഞ്ഞ കലോറി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വിവിധ രീതികളിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ എല്ലാ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ ഉപാപചയവും ഊർജ്ജവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സാധ്യമായ ഒരുക്കങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഈ കേക്ക് ആണ്, അത് അപ്പം പോലെയാണ്. ഇത് ശുദ്ധമായോ ടോസ്റ്ററിലോ ഫ്രൈയിംഗ് പാനിലോ വറുത്തതോ ലഘുഭക്ഷണമായോ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാം.

4 – വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ധാന്യ ബാറുകൾ

ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ധാന്യ ബാറുകളേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല. കൂടാതെ, വിപണിയിൽ വാങ്ങുന്നവയെക്കാൾ മികച്ചത് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച്, സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിലും ധാന്യ പ്രദേശങ്ങളിലും, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ കണ്ടെത്താം.

വേഗത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലൂടെ, ഈ പാചകത്തിന് ആറ് ബാറുകൾ ലഭിക്കും. ജോലിയിലേക്കോ കോളേജിലേക്കോ ജിമ്മിലേക്കോ പോകാനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനാണ്.

5 – പീനട്ട് ബട്ടർ കുക്കികൾ

നിലക്കടല വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗംഞങ്ങൾ നേരത്തെ അവതരിപ്പിച്ച പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിന്നുള്ള നിലക്കടല ഈ കുക്കികൾ തയ്യാറാക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി മാറുന്നു, ബാഗിൽ എവിടെയും എടുക്കാം. ഈ ഗുണങ്ങൾക്കെല്ലാം പുറമേ, അവ രുചികരമാണെന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത!

6 – വാഴപ്പഴം സ്മൂത്തി ബൗൾ

ഈ രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന്.

വാഴപ്പഴം മുഖ്യകഥാപാത്രമായതിനാൽ, ഈ സ്മൂത്തിയിൽ - അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ - കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മികച്ച സഖ്യകക്ഷികളായ ഓട്സ്, കറുവപ്പട്ട, കൊക്കോ പൗഡർ എന്നിവയും ഉണ്ട്. അവ സ്വഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം, കാരണം ഇത് തികച്ചും സ്ഥിരതയുള്ളതായിത്തീരുന്നു.

7 – ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ് (ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്)

നേരത്തെ ഉറക്കമുണർന്ന് ജോലി ചെയ്യാനോ പരിശീലിക്കാനോ ഉള്ളവർക്ക്, ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, തലേദിവസം രാത്രി തയ്യാറാക്കാം. രാവിലെ, ഇത് ഉപഭോഗത്തിന് തയ്യാറാകും.

തൈര്, കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പാൽ, ചിയ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് തയ്യാറാക്കാം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴവും. ദിവസം മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ലഘുവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവുമായ ആശയമാണിത്.

8 – ഈന്തപ്പഴം

രോഗ പ്രതിരോധം, പ്രതിരോധശേഷി പരിപാലനം എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഈന്തപ്പഴം മധുരമുള്ള ഒരു പഴമാണ് – പകരംപല പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും പഞ്ചസാര - നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. കൂടുതൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നതും അതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം കഴിക്കുന്നതും, ഓട്‌സ്, തേങ്ങാപ്പൊടി, ചണവിത്ത് എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ നായകൻ ഇതാണ്.

9 – റിക്കോട്ട പേറ്റ്

ഒരു മികച്ച പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സ്നാക്ക് ഓപ്ഷൻ, ധാരാളം ഊർജം ഉറപ്പുനൽകേണ്ടതുണ്ട്, റിക്കോട്ട പേയ്റ്റ് ഉള്ള ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് ആണ്, ഇത് കനംകുറഞ്ഞ ചീസും കൊഴുപ്പ് കുറവുമാണ്. മറ്റുള്ളവ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ, ഉണങ്ങിയ തക്കാളിയോടൊപ്പമുണ്ട്, ഇത് ഒരു സവിശേഷമായ രുചി ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

10 – കോഫി ഷേക്ക്

കാപ്പിയെക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ മറ്റെന്താണ്? പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഊർജം ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യുത്തമമാണെന്ന് നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു. പരിശീലനത്തിനോ പഠിക്കാനോ ജോലി ചെയ്യാനോ ഉള്ള നിരുത്സാഹം അകറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ചുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

വെളിച്ചെണ്ണയും വെജിറ്റബിൾ പാലും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയ ഈ പാനീയം, ആവശ്യമായ സ്വഭാവം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പുറമേ, വളരെ മികച്ചതാണ്. രുചികരം!

നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള നല്ല ഓപ്‌ഷനുകൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. ദിവസേന വളരെ തിരക്കുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, ഫ്രീസുചെയ്യാൻ ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രായോഗികത പരിഗണിക്കുക.