وڌيڪ توانائي لاءِ صحتمند ناشتو: چيڪ ڪريو 10 ترڪيبون

ڇا توهان جو معمول ڳرو آهي ۽ توهان کي پنهنجي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاءِ وڌيڪ غذائيت جي ضرورت آهي؟ تنهن ڪري بهترين رستو اهو آهي ته پروسيس ٿيل کاڌي کي صحتمند ناشتي سان تبديل ڪيو وڃي.

تغذيه جي ماهرن پاران سنجيدگي ۽ ذميواري سان تيار ڪيل سموريون غذاون يا کائڻ جا منصوبا ڏينهن جي مکيه کاڌي جي وچ ۾ کاڌو کائڻ جي صلاح ڏين ٿا. خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جن جا هيڪاندي روزا آهن، جسماني سرگرميون يا نوڪريون جيڪي جسم کان گهڻو گهرن ٿيون، صحت مند ناشتو وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين آپشن آهن رفتار کي برقرار رکڻ لاءِ، ترسڻ ۽، بغير ڪنهن شڪ جي، کائڻ جي خوشي، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ تمام ضروري آهي.

کاڌيون جهڙوڪ اڪي، ناريل، ڪيلا، مونگ پھلي، ماکي، جئه ۽ چاڪليٽ به بهترين آپشن آهن ته جيئن سڄو ڏينهن وڌيڪ توانائي حاصل ڪري ۽ انهن سڀني سرگرمين کي سنڀالي، جيڪي روزاني ٺاهين ٿيون. پر، يقينا، اهو ضروري آهي ته اهي ناشتو مهيا ڪن، ان کان علاوه، روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ لاء ضروري گئس، اطمينان ۽ اطمينان.

انهي ڪري، هن آرٽيڪل ۾، اسان وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ صحتمند ناشتي لاءِ 10 ترڪيبون پيش ڪنداسين. اهي سڀئي، کاڌي سان ٺاهيا ويا آهن يا جلدي ۽ لذيذ تيارين لاء دستياب ۽ سوادج اجزاء تي ٻڌل آهن. ان کي چيڪ ڪريو!

وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ صحتمند ناشتي لاءِ 10 ترڪيبون

ڪم، پڙهائي ۽ گهر جا ڪم اڪثر ماڻهن جي روزاني زندگيءَ تي قبضو رکن ٿا. ايانهن مان اڪثر انهن جي معمول ۾ ٻيون سرگرميون به شامل آهن، جهڙوڪ جسماني مشق، ڪورس ۽ شوق.

هي سڀ ڪجهه انساني جسم کان تمام گهڻو مطالبو ڪري ٿو، تنهن ڪري، تمام گهڻي تڪليف کي منهن ڏيڻ لاء، اهو ضروري آهي ته غذا خوراڪ تي مشتمل آهي، جيڪي توانائي ۽ مزاج کي وڌائڻ لاء ذميوار مرکبات سان ڀريل آهن.

اسان وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ صحتمند ناشتو لاءِ 10 ترڪيبن جي هڪ فهرست تيار ڪئي آهي ۽ اهڙي طرح روزمره جي زندگيءَ جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ. هي سڀ، يقينا، تمام گهڻو ذائقو سان. ان کي چيڪ ڪريو!

1 – ڪيلا، دليا ۽ ماکي بسڪيٽ

اهي بسڪيٽ انهن لاءِ بهترين ناشتو آهن جيڪي وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ چاهين ٿا، ڇاڪاڻ ته ڪيلا، ان جو بنيادي جزو آهي، ان ۾ ڀرپور آهي. پوٽاشيم، انساني جسم ۾ سيلز ۽ توانائي جي ميٽابولزم جي مناسب ڪم لاء هڪ بنيادي عنصر.

ڪيلا کان علاوه جئون به هڪ بهترين جزو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي ان کي ٺاهيندا آهن انهن ۾ گهٽ گليميڪ انڊيڪس آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهي انسولين کي وڌائڻ کان سواء توانائي وڌائين ٿا. آخرڪار، ماکي، جيڪو هن نسخي ۾ مٺي طور ڪم ڪري ٿو، وٽامن سي ۽ بي ڪمپليڪس وٽامن جو هڪ ذريعو آهي، جيڪو ميٽابولزم ۾ پڻ ڪم ڪري ٿو.

2 – مونگ پھلي جي پيسٽ

سڀني تيل جي داڻن وانگر (اخروٽ، برازيل نٽ، ڪاجو، وغيره)، مونگ پھلي ۾ ميگنيشيم ۽ وٽامن اي مالا مال آھي، جيڪي دماغي ڪم ۽ پوٽاشيم ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪو هڏن کي مضبوط ڪري ٿو.

مونگ کي خالص، خام يا کائي سگهجي ٿو.روسٽ ٿيل، شيلڊ ۽ ترجيحي طور تي لوڻ کان سواء. تنهن هوندي، ان کي تيار ڪرڻ ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو جيڪو وڌيڪ توانائي لاء ٻين صحتمند ناشتي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، اڃا به بهتر آهي، جهڙوڪ سڄي اناج جي ماني ۽ ميوو

تنهنڪري، مونگ جو مکڻ هڪ بهترين ٽپ آهي. هي هڪ، جنهن ۾ صرف هڪ جزو جي طور تي مونگون شامل آهن، براؤن شوگر، ڊيميرارا يا ماکي کي مٺي طور شامل ڪري سگهجي ٿو.

3- Zucchini savory cake

Low calories، zucchini هڪ ورسٽائل کاڌو آهي جيڪو مختلف طريقن سان تيار ڪري سگهجي ٿو، ان کان علاوه غذائي جزن سان مالا مال آهي جيڪي ميٽابولزم ۽ توانائي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. روزاني سرگرمين.

زچيني لاءِ ممڪن تيارين مان هڪ هي ڪيڪ آهي، جيڪو پڻ مانيءَ جهڙو نظر اچي ٿو. اهو خالص استعمال ڪري سگهجي ٿو، صرف ٽوسٽر يا فرائينگ پين ۾، يا ناشتي جي طور تي، ٻين برابر صحتمند خوراڪ سان.

4 – گهر ۾ ٺهيل اناج جي بار

توانائي وڌائڻ لاءِ، اناج جي بارن کان بهتر ٻيو ڪجهه به ناهي. ۽ بازار ۾ خريد ڪيل شين کان وڌيڪ بهتر اهي آهن جيڪي گهر ۾ تيار ڪيون وينديون آهن، قدرتي اجزاء سان، جيڪي سپر مارڪيٽن ۽ اناج جي علائقن ۾ ملي سگهن ٿيون، بغير ڪنهن بچاءُ جي.

جلدي تياري ڪرڻ سان، هي ترڪيب ڇهن بارن جو حاصل ڪري ٿو. ڪم ڪرڻ، ڪاليج يا جم ۾ وڃڻ لاءِ عملي اختيار آهن.

5 – Peanut Butter Cookies

Moonut Butter استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقومونگ پھلي جي ترڪيب مان جيڪا اسان اڳ ۾ پيش ڪئي آهي، اهي ڪوڪيز ان سان تيار ڪري رهيا آهيون، جيڪي وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ صحتمند ناشتو بڻجي وڃن ٿيون ۽ بيگ ۾ ڪٿي به کڻي سگهجن ٿيون. بهترين خبر، انهن سڀني فائدن کان علاوه، اها آهي ته اهي لذيذ آهن!

6 – Banana smoothie cup

هي لذيذ نسخو گرم ڏينهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي، ان کان علاوه وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين صحتمند ناشتو ۽ تربيت کان اڳ استعمال ڪيو وڃي، مثال طور.

کيلا جي ڪردار جي حيثيت سان، هي smoothie - يا وٽامن - ۾ جئون، دار چینی ۽ ڪوڪو پائوڊر پڻ آهن، جيڪي ميٽابولزم ۽ ميٽابولزم لاءِ زبردست اتحادي آهن. اهي فطرت کي وڌائين ٿا، ۽ هڪ چمچ سان کائي سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪافي هڪجهڙائي وارو آهي.

7 – رات جو اوٽ (اوور نائيٽ اوٽس)

بهترين انهن لاءِ جيڪي صبح سوير جاڳندا آهن ڪم ڪرڻ يا ٽريننگ ڪرڻ لاءِ، رات جو اوٽ، جيئن نالي مان ظاهر آهي، رات جو تيار ٿي سگهن ٿا، رات جو اڳ ۽، صبح، اهو واپرائڻ لاءِ تيار هوندو.

اهو دہی، اسڪيم يا سبزي کير، چيا ۽ ان سان گڏ توهان جي پسنديده ميوي سان تيار ڪري سگهجي ٿو. اهو هڪ بهترين هلڪو ۽ صحتمند ناشتو ۽ ناشتو آهي جيڪو سڄو ڏينهن وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ يا جم ۾ وڃڻ کان اڳ.

8 – تاريخ جون گوليون

ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان، جيئن بيمارين کان بچاءُ ۽ مدافعتي برقرار رکڻ، تاريخ هڪ مٺو ميوو آهي - جيڪو پڻ تبديل ڪري سگهي ٿو.کنڊ ڪيترن ئي ترڪيبن ۾ - ۽ فائبر، پوٽاشيم، لوهه ۽ وٽامن B12 ۾ مالا مال. وڌيڪ عام طور تي مليا آهن ۽ ان ڪري استعمال ڪيو ويندو آهي dehydrated، اهو هن ترڪيب جو مکيه ڪردار آهي، جنهن ۾ ٻڪريون، ناريل جو اٽو ۽ flaxseed پڻ شامل آهي.

9 – ريڪوٽا پيٽ

هڪ بهترين ورزش کان اڳ جي ناشتي جو اختيار، جنهن کي تمام گهڻي توانائي جي ضمانت ڏيڻ جي ضرورت آهي، ريڪوٽا پيٽ سان گڏ هڪ سينڊوچ آهي، جيڪو پنير کان وڌيڪ ہلڪو ۽ تمام گهٽ چکن وارو آهي. ٻيا ۽، هن ترڪيب ۾، اهو خشڪ ٽماٽو سان گڏ آهي، جيڪو هڪ منفرد ذائق جي ضمانت ڏئي ٿو.

10 – ڪافي شيڪ

ڪافي کان وڌيڪ توانائي ڏيندڙ ڇا ٿي سگهي ٿو؟ اسان اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري چڪا آهيون ته پوٽاشيم ۾ مالا مال ڪيلا، روزمره جي سرگرمين لاءِ توانائي کي يقيني بڻائڻ لاءِ بهترين آهن. اهي ٻئي گڏجي هڪ بهترين آپشن آهن انهن لاءِ جيڪي حوصلي کي دور ڪرڻ چاهين ٿا ٽريننگ، پڙهائي يا ڪم ڪرڻ لاءِ.

هي مشروب، ناريل جي تيل ۽ سبزي جي کير سان تيار ڪيو ويو آهي، ان کان علاوه ضروري مزاج کي يقيني بڻائڻ لاءِ، تمام گهڻو آهي. سوادج!

هاڻي توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا سٺو اختيارن لاءِ صحتمند ناشتو جيڪي توهان کي توانائي ڏين ٿا ۽ توهان جي معمول لاءِ وڌيڪ مزاج کي يقيني بڻائين ٿا. ڏينهن جي تمام گهڻي مصروفيت جي صورت ۾، منجهيل لنچ باڪس پاران پيش ڪيل عملييت تي غور ڪريو.