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Si votre routine est trop lourde et que vous avez besoin de plus de nutriments pour améliorer votre humeur, la meilleure solution est de remplacer les aliments transformés par des en-cas sains.
Tous les régimes sérieux et responsables ou les plans de régime élaborés par des professionnels de la nutrition recommandent de manger entre les principaux repas de la journée. En particulier pour les personnes qui ont une routine trépidante, imprégnée d'activités physiques ou d'un travail qui exige beaucoup du corps, les en-cas sains pour plus d'énergie sont la meilleure option pour garder le rythme à l'heure du déjeuner.la satiété et, sans aucun doute, le plaisir de manger, car celui-ci est également très important.
Des aliments comme l'açaï, la noix de coco, la banane, les cacahuètes, le miel, les flocons d'avoine et même le chocolat sont d'excellentes options pour avoir plus d'énergie tout au long de la journée et pour faire face à toutes les activités qui composent la routine. Mais, bien sûr, il est important que ces collations fournissent, en plus du gaz nécessaire pour accomplir toutes les tâches quotidiennes, la satiété et la satisfaction.
Dans cet article, nous allons donc vous présenter 10 recettes d'en-cas sains pour avoir plus d'énergie. Toutes ces recettes sont réalisées à partir d'aliments ou d'ingrédients abordables et savoureux pour des préparations rapides et délicieuses. Découvrez-les !
10 recettes d'en-cas sains pour plus d'énergie
Le travail, les études et les tâches ménagères occupent la majeure partie de la vie quotidienne des gens, et la plupart d'entre eux incluent également d'autres activités telles que l'exercice physique, les cours et les passe-temps.
Tout cela exige beaucoup du corps humain, et pour faire face à tant d'excitation, il est important que le régime alimentaire soit composé d'aliments riches en composés responsables de l'augmentation de l'énergie et de l'humeur.
Nous avons préparé une liste de 10 recettes d'en-cas sains pour avoir plus d'énergie et, ainsi, faire face au quotidien. Tout cela, bien sûr, avec beaucoup de saveur. Découvrez-les !
1 - Biscuit à la banane, aux flocons d'avoine et au miel
Ces biscuits sont l'en-cas idéal pour ceux qui veulent plus d'énergie, car la banane, leur ingrédient principal, est riche en potassium, un élément fondamental pour le bon fonctionnement des cellules et du métabolisme énergétique dans le corps humain.
Voir également: 21 Fleurs d'ombre pour transformer votre jardinOutre les bananes, l'avoine est également un excellent ingrédient. Les glucides qu'elle contient ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils augmentent l'énergie sans augmenter le taux d'insuline. Enfin, le miel, qui dans cette recette joue le rôle d'édulcorant, est une source de vitamine C et de vitamines B, qui agissent également sur le métabolisme.
2 - Pâte d'arachide
Comme tous les oléagineux (noix, noix du Brésil, noix de cajou, etc.), les cacahuètes sont riches en magnésium et en vitamine E, qui favorisent le fonctionnement du cerveau, et en potassium, qui renforce les os.
Les cacahuètes peuvent être consommées nature, crues ou grillées, décortiquées et de préférence non salées. Cependant, il est encore mieux de les inclure dans une préparation qui peut être incorporée à d'autres en-cas sains pour plus d'énergie, tels que le pain complet et les fruits.
Cette pâte de cacahuètes est une excellente astuce. Celle-ci, qui ne prend que des cacahuètes comme ingrédient, peut être additionnée de sucre roux, de sucre demerara ou de miel comme édulcorant.
3- Gâteau aux courgettes
Faible en calories, la courgette est un aliment polyvalent qui peut être préparé de différentes manières, en plus d'être riche en nutriments qui aident à maintenir le métabolisme et l'énergie nécessaire pour effectuer toutes les activités quotidiennes.
L'une des préparations possibles pour la courgette est ce gâteau, qui ressemble également à un pain. Il peut être consommé pur, simplement grillé au grille-pain ou à la poêle, ou comme en-cas, avec d'autres aliments tout aussi sains.
4 - Barre de céréales maison
Pour augmenter l'énergie, rien de mieux que les barres de céréales, et bien mieux que celles achetées dans le commerce, celles faites à la maison, avec des ingrédients naturels, que l'on peut trouver dans les supermarchés et les zones céréalières, sans conservateurs.
Rapide à préparer, cette recette donne six barres, qui constituent une option pratique à emporter au travail, à l'université ou à la salle de sport.
5 - Biscuits au beurre de cacahuètes
Une excellente façon d'utiliser le beurre de cacahuète de la recette que nous avons présentée précédemment est de préparer, avec lui, ces biscuits, qui deviennent un en-cas sain pour avoir plus d'énergie et peuvent être emportés partout dans le sac. La meilleure nouvelle, en plus de tous ces avantages, est qu'ils sont délicieux !
6 - Bol de smoothie à la banane
Cette délicieuse recette est un excellent choix pour les journées chaudes, ainsi qu'un excellent en-cas sain pour avoir plus d'énergie et être consommé avant l'entraînement, par exemple.
Avec la banane comme protagoniste, ce smoothie - ou vitamine - contient également de l'avoine, de la cannelle et de la poudre de cacao, qui sont de grands alliés du métabolisme et augmentent l'humeur, et peut être consommé avec une cuillère, car il devient assez consistant.
Voir également: Thème de la fête des 1 an : 26 idées d'anniversaire7 - Flocons d'avoine du jour au lendemain
Excellente pour ceux qui se lèvent tôt pour aller au travail ou à l'entraînement, l'avoine dortoir peut, comme son nom l'indique, être préparée la veille et, le matin, elle sera prête à être consommée.
Il peut être préparé avec du yaourt, du lait écrémé ou végétal, du chia et accompagné de votre fruit préféré. C'est une excellente idée pour un petit-déjeuner et un en-cas légers et sains pour avoir plus d'énergie tout au long de la journée ou avant d'aller à la salle de sport.
8 - Boules de dates
La datte est un fruit doux - qui peut même remplacer le sucre dans de nombreuses recettes - et riche en fibres, en potassium, en fer et en vitamine B12. Plus communément trouvée et donc consommée déshydratée, elle est le protagoniste de cette recette, qui contient également de l'avoine, de la noix de coco et de la farine de graines de lin.
9 - Pâté à la ricotta
Une excellente option pour un en-cas de pré-entraînement qui doit garantir beaucoup d'énergie est un sandwich au pâté de ricotta, qui est un fromage plus léger et beaucoup moins gras que les autres et qui, dans cette recette, est accompagné de tomates séchées, ce qui garantit une saveur unique.
10 - Milkshake au café
Quoi de plus énergisant que le café ? Nous avons déjà dit que les bananes, riches en potassium, sont excellentes pour garantir l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes. Les deux ensemble sont une excellente option pour ceux qui veulent se débarrasser du découragement lors de l'entraînement, de l'étude ou du travail.
Cette boisson, préparée avec de l'huile de coco et du lait végétal, est non seulement bonne pour l'humeur mais aussi savoureuse !
Vous connaissez maintenant de bonnes options pour des en-cas sains qui donnent de l'énergie et assurent une meilleure volonté de suivre la routine. En cas de journée chargée, pensez à la praticité offerte par les boîtes à lunch à congeler.
