Здаровыя закускі для большай энергіі: азнаёмцеся з 10 рэцэптамі

Ваша руціна цяжкая і вам трэба больш пажыўных рэчываў для паляпшэння настрою? Такім чынам, лепшае выйсце - замяніць апрацаваную ежу карыснымі закускамі.

Усе дыеты або планы харчавання, падрыхтаваныя спецыялістамі ў галіне харчавання з сур'ёзнасцю і адказнасцю, рэкамендуюць ёсць ежу паміж асноўнымі прыёмамі ежы ў дзень. У асноўным для людзей, якія маюць напружаную руціну, пранізаную фізічнымі нагрузкамі або працай, якая патрабуе шмат ад цела, здаровыя закускі, каб мець больш энергіі, з'яўляюцца лепшым варыянтам для падтрымання тэмпу, сытасці і, несумненна, задавальнення ад ежы, таму што што таксама вельмі важна.

Такія прадукты, як асаі, какос, бананы, арахіс, мёд, авёс і нават шакалад, з'яўляюцца выдатным варыянтам, каб мець больш энергіі на працягу дня і спраўляцца з усімі дзеяннямі, якія складаюць руціну. Але, вядома, важна, каб гэтыя закускі забяспечвалі, акрамя газаў, неабходных для выканання ўсіх штодзённых задач, сытасць і задавальненне.

Таму ў гэтым артыкуле мы прадставім 10 рэцэптаў карысных перакусаў, каб мець больш энергіі. Усе яны, зробленыя з ежы або на аснове даступных і смачных інгрэдыентаў для хуткага і смачнага прыгатавання. Праверце!

10 рэцэптаў карысных перакусаў, каб мець больш энергіі

Праца, вучоба і хатнія клопаты займаюць большую частку паўсядзённага жыцця людзей. Абольшасць з іх таксама ўключаюць у сваю руціну іншыя заняткі, такія як фізічныя практыкаванні, курсы і хобі.

Усё гэта патрабуе шмат ад чалавечага цела, таму, каб справіцца з такім моцным хваляваннем, важна, каб рацыён быў складзены з прадуктаў, багатых злучэннямі, адказнымі за павышэнне энергіі і дыспазіцыі.

Мы падрыхтавалі спіс з 10 рэцэптаў карысных перакусаў, каб мець больш энергіі і, такім чынам, супрацьстаяць штодзённаму стрэсу. Усё гэта, вядома, з вялікім густам. Праверце!

1 – Бісквіт з бананам, аўсянкай і мёдам

Гэты бісквіт з'яўляецца ідэальнай закускай для тых, хто хоча атрымаць больш энергіі, паколькі банан, яго галоўны інгрэдыент, багаты калій , фундаментальны элемент для правільнага функцыянавання клетак і энергетычнага абмену ў арганізме чалавека.

У дадатак да бананаў выдатным інгрэдыентам з'яўляецца таксама авёс. Вугляводы, якія ўваходзяць у яго склад, маюць нізкі глікемічны індэкс, што азначае, што яны павялічваюць энергію без павышэння інсуліну. Нарэшце, мёд, які ў гэтым рэцэпце дзейнічае як падсалодвальнік, з'яўляецца крыніцай вітаміна С і вітамінаў комплексу В, якія таксама ўдзельнічаюць у абмене рэчываў.

2 – Арахісавая паста

Як і ўсе алейныя культуры (грэцкія, бразільскія арэхі, кешью і інш.), арахіс багаты магніем і вітамінам Е, якія спрыяюць функцыянаванню мозгу, і каліем , які ўмацоўвае косці.

Арахіс можна ёсць чыстым, сырым абосмажаныя, без шкарлупіны і пажадана без солі. Тым не менш, уключыць яго ў склад прэпарата, які можна ўключыць у іншыя карысныя закускі для атрымання большай энергіі, нават лепш, напрыклад, у цельнозерновые хлеб і садавіну

Такім чынам, арахісавае масла - выдатны савет. У гэты, які змяшчае толькі арахіс у якасці інгрэдыента, можна дадаць карычневы цукар, дэмерара або мёд у якасці падсалодвальніка.

3- Пікантны пірог з цукіні

Нізкакаларыйны шынок - гэта ўніверсальны прадукт, які можна прыгатаваць рознымі спосабамі, у дадатак да таго, што ён багаты пажыўнымі рэчывамі, якія дапамагаюць падтрымліваць абмен рэчываў і энергію, неабходную для выканання ўсіх штодзённай дзейнасці.

Адной з магчымых нарыхтовак для цукіні з'яўляецца гэты пірог, які таксама выглядае як хлеб. Яго можна ўжываць у чыстым выглядзе, проста падсмажаным у тостары або на патэльні, або ў якасці закускі з іншымі не менш карыснымі прадуктамі.

4 – Хатнія збожжавыя батончыкі

Для павелічэння энергіі няма нічога лепшага, чым збожжавыя батончыкі. І нашмат лепш, чым тыя, што купляюцца на рынку, тыя, якія зроблены дома, з натуральных інгрэдыентаў, якія можна знайсці ў супермаркетах і збожжавых, без кансервантаў.

Пры хуткім прыгатаванні гэты рэцэпт дае шэсць батончыкаў, якія гэта практычны варыянт, які можна браць з сабой на працу, у каледж ці ў спартзалу.

5 – Печыва з арахісавым маслам

Выдатны спосаб выкарыстоўваць арахісавае маслаарахіс па рэцэпце, які мы прадставілі раней, рыхтуе з ім гэта печыва, якое становіцца здаровай закускай, каб мець больш энергіі, і яго можна браць куды заўгодна ў сумцы. Лепшая навіна, у дадатак да ўсіх гэтых пераваг, заключаецца ў тым, што яны вельмі смачныя!

6 – Чаша з бананавым кактэйлем

Гэты цудоўны рэцэпт з'яўляецца выдатным варыянтам для гарачых дзён, акрамя таго, што ён выдатная здаровая закуска, каб атрымаць больш энергіі і спажыць перад трэніроўкай, напрыклад.

З бананам у якасці галоўнага героя, гэты кактэйль - або вітамін - таксама змяшчае авёс, карыцу і какава-парашок, якія з'яўляюцца выдатнымі саюзнікамі метабалізму і яны павялічваюць дыспазіцыю, і іх можна есці лыжкай, так як яна становіцца даволі паслядоўнай.

7 – Начны авёс (начны авёс)

Выдатна падыходзіць для тых, хто рана прачынаецца, каб працаваць ці трэніравацца, начны авёс можна, як вынікае з назвы, прыгатаваць напярэдадні вечарам і ў раніцай, ён будзе гатовы да ўжывання.

Яго можна прыгатаваць з ёгуртам, абястлушчаным або раслінным малаком, чыа і ў суправаджэнні вашых любімых садавіны. Гэта выдатны лёгкі і карысны сняданак і перакус, каб атрымаць больш энергіі на працягу дня або перад паходам у спартзалу.

8 – фінікавыя шарыкі

З шэрагам пераваг для здароўя, такімі як прафілактыка хвароб і падтрыманне імунітэту, фінік з'яўляецца салодкім фруктам, які нават можа замяніцьцукар у многіх рэцэптах – і багаты клятчаткай, каліем, жалезам і вітамінам B12. Часцей сустракаецца і таму ўжываецца ў абязводжаным выглядзе, гэта галоўны герой гэтага рэцэпту, які таксама змяшчае авёс, какосавую муку і насенне лёну.

9 – Паштэт з рыкоты

Выдатным варыянтам перакусу перад трэніроўкай, які павінен гарантаваць шмат энергіі, з'яўляецца бутэрброд з паштэтам з рыкотай, які з'яўляецца больш лёгкім сырам і значна менш тлустым, чым іншыя і, у гэтым рэцэпце, ён суправаджаецца сушанымі памідорамі, што гарантуе непаўторны водар.

10 – Кававы кактэйль

Што можа быць больш энергічным, чым кава? Мы ўжо згадвалі, што бананы, багатыя каліем, выдатна забяспечваюць энергію для паўсядзённых спраў. І тое, і другое разам з'яўляецца выдатным варыянтам для тых, хто хоча пазбавіцца ад жадання трэніравацца, вучыцца або працаваць.

Гэты напой, прыгатаваны з какосавага алею і расліннага малака, акрамя таго, што забяспечвае неабходны настрой, вельмі карысны смачна!

Цяпер вы ўжо ведаеце добрыя варыянты карысных закусак, якія дадуць вам энергію і забяспечваюць больш настрой для вашай руціны. У выпадку вельмі напружанай паўсядзённай працы падумайце пра практычнасць, якую прапануюць прыдатныя ланчбоксы для замарожвання.