Առողջ նախուտեստներ ավելի շատ էներգիա ստանալու համար. ստուգեք 10 բաղադրատոմս

Արդյո՞ք ձեր առօրյան ծանր է, և ձեզ ավելի շատ սննդանյութեր են անհրաժեշտ տրամադրությունը բարելավելու համար: Այսպիսով, լավագույն ելքը վերամշակված մթերքները փոխարինելն է առողջ նախուտեստներով:

Բոլոր դիետաները կամ սննդակարգը, որոնք պատրաստված են լրջությամբ և պատասխանատվությամբ սննդակարգի մասնագետների կողմից, խորհուրդ են տալիս սնունդ ուտել օրվա հիմնական կերակուրների միջև: Հիմնականում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ունեն բուռն առօրյա, ներթափանցված ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ աշխատանքով, որը շատ բան է պահանջում մարմնից, առողջ նախուտեստներն ավելի շատ էներգիա ունենալու համար լավագույն տարբերակն են տեմպը, հագեցվածությունը և, անկասկած, ուտելու հաճույքը պահպանելու համար, քանի որ դա նույնպես շատ կարևոր է։

Այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են açai-ն, կոկոսը, բանանը, գետնանուշը, մեղրը, վարսակը և նույնիսկ շոկոլադը, հիանալի տարբերակներ են օրվա ընթացքում ավելի շատ էներգիա ունենալու և առօրյան կազմող բոլոր գործողությունները կատարելու համար: Բայց, իհարկե, կարևոր է, որ այս նախուտեստները, բացի այն գազից, որն անհրաժեշտ է ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու համար, հագեցվածություն և բավարարվածություն ապահովեն:

Այդ իսկ պատճառով այս հոդվածում կներկայացնենք առողջ նախուտեստների 10 բաղադրատոմս՝ ավելի շատ էներգիա ունենալու համար։ Դրանք բոլորը՝ պատրաստված սննդով կամ մատչելի և համեղ բաղադրիչների հիման վրա՝ արագ և համեղ պատրաստման համար։ Ստուգե՛ք այն:

Ավելի էներգիա ունենալու համար առողջ նախուտեստների 10 բաղադրատոմս

Աշխատանքը, ուսումը և տնային գործերը զբաղեցնում են մարդկանց առօրյա կյանքի մեծ մասը: Անրանցից շատերն իրենց առօրյայում ներառում են նաև այլ գործողություններ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, դասընթացները և հոբբիները:

Այս ամենը շատ բան է պահանջում մարդու օրգանիզմից, հետևաբար, այսքան գրգռվածության դեմ պայքարելու համար կարևոր է, որ սննդակարգը կազմված լինի էներգիայի և տրամադրության բարձրացման համար պատասխանատու միացություններով հարուստ սննդամթերքներից:

Մենք պատրաստել ենք առողջ նախուտեստների 10 բաղադրատոմսերի ցանկ՝ ավելի շատ էներգիա ունենալու և այդպիսով դիմակայելու առօրյա սթրեսին: Այս ամենը, իհարկե, շատ համով։ Ստուգե՛ք այն:

1 – Բանանով, վարսակի ալյուրով և մեղրով թխվածքաբլիթները

Այս թխվածքաբլիթները կատարյալ խորտիկ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ էներգիա ունենալ, քանի որ բանանը` նրա հիմնական բաղադրիչը, հարուստ է կալիում, մարդու մարմնում բջիջների ճիշտ աշխատանքի և էներգետիկ նյութափոխանակության հիմնարար տարր:

Բանանից բացի, վարսակը նույնպես հիանալի բաղադրիչ է: Այն կազմող ածխաջրերն ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ նրանք մեծացնում են էներգիան՝ առանց ինսուլինի բարձրացման: Վերջապես, մեղրը, որն այս բաղադրատոմսում հանդես է գալիս որպես քաղցրացուցիչ, վիտամին C-ի և B համալիրի վիտամինների աղբյուր է, որոնք նույնպես գործում են նյութափոխանակության մեջ:

2 – Գետնանուշի մածուկ

Ինչպես բոլոր յուղոտ սերմերը (ընկույզ, բրազիլական ընկույզ, հնդկական ընկույզ և այլն), գետնանուշը հարուստ է մագնեզիումով և վիտամին E-ով, որոնք օգնում են ուղեղի աշխատանքին և կալիումով: , որն ամրացնում է ոսկորները:

Գետնանուշը կարելի է ուտել մաքուր, հում կամբոված, կեղևավորված և ցանկալի է՝ առանց աղի։ Այնուամենայնիվ, այն ներառելը պատրաստուկի մեջ, որը կարող է ներառվել այլ առողջ նախուտեստների մեջ՝ ավելի շատ էներգիա ստանալու համար, ավելի լավ է, օրինակ՝ ամբողջական հացահատիկի հացն ու մրգերը

Այսպիսով, գետնանուշի կարագը հիանալի խորհուրդ է: Այս մեկը, որն ունի միայն գետնանուշը որպես բաղադրիչ, կարելի է ավելացնել շագանակագույն շաքարավազի, դեմերարայի կամ մեղրի հետ՝ որպես քաղցրացուցիչ:

3- Ցուկկինի կծուծ ախորժակային տորթ

Ցածր կալորիականությամբ, ցուկկինին բազմակողմանի սնունդ է, որը կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով, բացի այն, որ հարուստ է սննդարար նյութերով, որոնք օգնում են պահպանել նյութափոխանակությունը և էներգիան, որն անհրաժեշտ է ամեն ինչ կատարելու համար: առօրյա գործունեություն.

Ցուկկինիի հնարավոր պատրաստուկներից է այս թխվածքը, որը նույնպես հացի տեսք ունի։ Այն կարելի է օգտագործել մաքուր վիճակում, պարզապես տապակած տապակի մեջ կամ տապակի մեջ, կամ որպես խորտիկ, այլ ոչ պակաս օգտակար մթերքների հետ միասին:

4 – Տնական հացահատիկային սալիկներ

Էներգիան մեծացնելու համար ոչինչ ավելի լավ չէ, քան հացահատիկային սալիկներ: Իսկ շուկայում գնվածներից շատ ավելի լավն են տանը պատրաստվածները՝ բնական բաղադրիչներով, որոնք կարելի է գտնել սուպերմարկետներում և հացահատիկային տարածքներում՝ առանց կոնսերվանտների:

Արագ պատրաստման դեպքում այս բաղադրատոմսը տալիս է վեց սալիկ, գործնական տարբերակ են աշխատանքի, քոլեջ կամ մարզասրահ գնալու համար:

5 – Գետնանուշ կարագի թխվածքաբլիթներ

Գետնանուշի կարագ օգտագործելու հիանալի միջոցգետնանուշը բաղադրատոմսից, որը մենք ավելի վաղ ներկայացրել ենք, դրանով պատրաստվում են այս թխվածքաբլիթները, որոնք դառնում են առողջ նախուտեստ՝ ավելի շատ էներգիա ունենալու համար և կարելի է վերցնել տոպրակի մեջ ցանկացած տեղ: Լավագույն նորությունը, ի լրումն այս բոլոր առավելությունների, այն է, որ դրանք համեղ են:

6 – Բանանային սմուզիի աման

Այս համեղ բաղադրատոմսը հիանալի տարբերակ է շոգ օրերի համար, բացի նրանից, որ հրաշալի առողջ նախուտեստ՝ ավելի շատ էներգիա ունենալու և մարզվելուց առաջ օգտագործելու համար, օրինակ:

Հիմնականում բանանն է, այս սմուզին կամ վիտամինը պարունակում է նաև վարսակ, դարչին և կակաոյի փոշի, որոնք նյութափոխանակության և նյութափոխանակության հիանալի դաշնակիցներ են: դրանք մեծացնում են տրամադրությունը և կարելի է ուտել գդալով, քանի որ այն դառնում է բավականին հետևողական։

7 – Գիշերվա վարսակ (գիշերվա վարսակ)

Հիանալի է նրանց համար, ովքեր վաղ են արթնանում աշխատանքի կամ մարզվելու համար, գիշերվա վարսակը, ինչպես անունից ենթադրում է, կարող է պատրաստվել նախօրեին և, առավոտյան այն պատրաստ կլինի սպառման:

Այն կարելի է պատրաստել մածունով, յուղազերծված կամ բուսական կաթով, չիայով և ուղեկցվել ձեր սիրելի մրգով: Դա հիանալի թեթև և առողջ նախաճաշի և խորտիկի գաղափար է օրվա ընթացքում կամ մարզասրահ այցելելուց առաջ ավելի շատ էներգիա ստանալու համար:

8 – Խուրմայի գնդակներ

Ունենալով մի շարք առողջապահական օգուտներ, ինչպիսիք են հիվանդությունների կանխարգելումը և իմունիտետի պահպանումը, խուրմավը քաղցր միրգ է, որը կարող է նույնիսկ փոխարինելշաքարավազը շատ բաղադրատոմսերում – և հարուստ է բջջանյութով, կալիումով, երկաթով և վիտամին B12-ով: Ավելի հաճախ հայտնաբերված և, հետևաբար, ջրազրկված սպառված, այն այս բաղադրատոմսի գլխավոր հերոսն է, որը պարունակում է նաև վարսակ, կոկոսի ալյուր և կտավատի սերմ:

9 – Ռիկոտայի պաշտետ

Մարզվելուց առաջ նախուտեստի հիանալի տարբերակ, որը պետք է երաշխավորի մեծ էներգիա, սենդվիչն է ռիկոտայի պաշտետով, որն ավելի թեթև պանիր է և շատ ավելի քիչ յուղոտ, քան մյուսները, և այս բաղադրատոմսում այն ​​ուղեկցվում է չորացրած լոլիկով, որը երաշխավորում է յուրահատուկ համ:

10 – Սուրճի շեյք

Ի՞նչը կարող է ավելի եռանդուն լինել, քան սուրճը: Մենք արդեն նշել ենք, որ կալիումով հարուստ բանանը հիանալի է ամենօրյա գործունեության համար էներգիա ապահովելու համար։ Այս երկուսը միասին հիանալի տարբերակ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հեռացնել մարզվելու, սովորելու կամ աշխատելու հուսահատությունը:

Կոկոսի յուղով և բուսական կաթով պատրաստված այս ըմպելիքը, բացի անհրաժեշտ տրամադրությունը ապահովելուց, շատ է. համեղ է:

Այժմ դուք արդեն գիտեք առողջ նախուտեստների լավ տարբերակներ, որոնք ձեզ էներգիա են հաղորդում և ապահովում են ձեր առօրյայի ավելի տրամադրվածությունը: Օրը շատ զբաղված լինելու դեպքում հաշվի առեք սառեցնելու հարմար լանչարկղերի գործնականությունը: