Makanan ringan yang sihat untuk lebih tenaga: lihat 10 resipi

Adakah rutin anda berat dan anda memerlukan lebih banyak nutrien untuk meningkatkan mood anda? Jadi jalan keluar terbaik ialah menggantikan makanan yang diproses dengan snek yang sihat.

Semua diet atau rancangan makan yang disediakan dengan kesungguhan dan tanggungjawab oleh pakar pemakanan mengesyorkan makan makanan antara waktu makan utama hari itu. Terutamanya bagi orang yang mempunyai rutin yang sibuk, diserap oleh aktiviti fizikal atau pekerjaan yang memerlukan banyak daripada badan, makanan ringan yang sihat untuk mempunyai lebih banyak tenaga adalah pilihan terbaik untuk mengekalkan rentak, kenyang dan, tanpa ragu-ragu, keseronokan makan, kerana itu juga sangat penting.

Makanan seperti açaí, kelapa, pisang, kacang tanah, madu, oat dan juga coklat adalah pilihan terbaik untuk mempunyai lebih tenaga sepanjang hari dan mengendalikan semua aktiviti yang membentuk rutin. Tetapi, sudah tentu, adalah penting untuk menyediakan makanan ringan ini, sebagai tambahan kepada gas yang diperlukan untuk melaksanakan semua tugas harian, kenyang dan kepuasan.

Sebab itu, dalam artikel ini, kami akan membentangkan 10 resipi snek sihat untuk lebih bertenaga. Kesemuanya, dibuat dengan makanan atau berdasarkan bahan-bahan yang mudah diakses dan lazat untuk penyediaan yang cepat dan lazat. Lihatlah!

10 resipi snek sihat untuk mempunyai lebih tenaga

Kerja, belajar dan kerja rumah mengisi kebanyakan kehidupan seharian orang. Akebanyakan mereka turut memasukkan aktiviti lain dalam rutin mereka, seperti senaman fizikal, kursus dan hobi.

Semua ini memerlukan banyak daripada tubuh manusia, oleh itu, untuk menangani kegelisahan yang begitu banyak, adalah penting bahawa diet terdiri daripada makanan yang kaya dengan sebatian yang bertanggungjawab untuk meningkatkan tenaga dan pelupusan.

Kami menyediakan senarai 10 resipi untuk snek sihat untuk mempunyai lebih tenaga dan, dengan itu, menahan tekanan kehidupan seharian. Semua ini, sudah tentu, dengan banyak rasa. Lihatlah!

1 – Biskut pisang, oat dan madu

Biskut ini adalah snek yang sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan lebih tenaga, kerana pisang, bahan utamanya, kaya dengan kalium , unsur asas untuk berfungsi dengan baik sel dan metabolisme tenaga dalam tubuh manusia.

Selain pisang, oat juga merupakan bahan yang sangat baik. Karbohidrat yang membentuknya mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud mereka meningkatkan tenaga tanpa meningkatkan insulin. Akhirnya, madu, yang dalam resipi ini bertindak sebagai pemanis, adalah sumber vitamin C dan vitamin B kompleks, yang juga bertindak dalam metabolisme.

2 – Pes kacang

Seperti semua biji minyak (walnut, kacang Brazil, kacang gajus, dll.), kacang tanah kaya dengan magnesium dan vitamin E, yang membantu dalam fungsi otak dan kalium. , yang menguatkan tulang.

Kacang tanah boleh dimakan tulen, mentah ataudibakar, dikupas dan sebaiknya tanpa garam. Walau bagaimanapun, memasukkannya ke dalam penyediaan yang boleh dimasukkan ke dalam snek sihat yang lain untuk lebih tenaga adalah lebih baik, seperti roti bijirin penuh dan buah-buahan

Jadi, mentega kacang adalah petua yang bagus. Yang ini, yang hanya ada kacang tanah sebagai bahan, boleh ditambah dengan gula perang, demerara atau madu sebagai pemanis.

3- Kek lazat Zucchini

Rendah kalori, zucchini adalah makanan serba boleh yang boleh disediakan dengan cara yang berbeza, selain kaya dengan nutrien yang membantu mengekalkan metabolisme dan tenaga yang diperlukan untuk melakukan semua aktiviti seharian.

Salah satu penyediaan yang mungkin untuk zucchini adalah kek ini, yang juga kelihatan seperti roti. Ia boleh dimakan tulen, hanya dibakar dalam pembakar roti atau kuali, atau sebagai snek, dengan makanan lain yang sama sihat.

4 – Bar bijirin buatan sendiri

Untuk meningkatkan tenaga, tiada yang lebih baik daripada bar bijirin. Dan jauh lebih baik daripada yang dibeli di pasaran ialah yang dibuat di rumah, dengan bahan semula jadi, yang boleh didapati di pasar raya dan kawasan bijirin, tanpa bahan pengawet.

Dengan penyediaan cepat, resipi ini menghasilkan enam bar yang adalah pilihan praktikal untuk dibawa ke tempat kerja, kolej atau gim.

5 – Kuki mentega kacang

Cara yang bagus untuk menggunakan mentega kacangkacang tanah dari resipi yang kami sampaikan tadi adalah menyediakan biskut ini dengannya, yang menjadi snek yang sihat untuk lebih bertenaga dan boleh dibawa ke mana-mana dalam beg. Berita terbaik, sebagai tambahan kepada semua kelebihan ini, ianya lazat!

6 – Mangkuk smoothie pisang

Resipi lazat ini merupakan pilihan yang bagus untuk hari panas, selain menjadi snek sihat yang bagus untuk mempunyai lebih banyak tenaga dan dimakan sebelum latihan, contohnya.

Dengan pisang sebagai protagonis, smoothie – atau vitamin ini – juga mempunyai oat, kayu manis dan serbuk koko, yang merupakan sekutu metabolisme dan mereka meningkatkan pelupusan, dan boleh dimakan dengan sudu, kerana ia menjadi agak konsisten.

7 – Oat semalaman (oat semalaman)

Sangat baik untuk mereka yang bangun awal untuk bekerja atau berlatih, oat semalaman boleh, seperti namanya, disediakan pada malam sebelumnya dan, dalam pagi, ia akan sedia untuk dimakan.

Ia boleh disediakan dengan yogurt, susu skim atau sayuran, chia dan disertai dengan buah kegemaran anda. Ia merupakan idea sarapan pagi dan snek yang ringan dan sihat untuk mendapatkan lebih banyak tenaga sepanjang hari atau sebelum pergi ke gim.

8 – Bebola kurma

Dengan beberapa manfaat kesihatan, seperti pencegahan penyakit dan pengekalan imuniti, kurma adalah buah yang manis – malah boleh menggantikangula dalam banyak resipi – dan kaya dengan serat, kalium, zat besi dan vitamin B12. Lebih biasa dijumpai dan oleh itu dimakan dalam keadaan kering, ia adalah protagonis resipi ini, yang juga mengandungi oat, tepung kelapa dan biji rami.

9 – Ricotta pate

Pilihan snek pra-senaman yang sangat baik, yang perlu menjamin banyak tenaga, ialah sandwic dengan ricotta pate, iaitu keju yang lebih ringan dan lebih kurang berminyak daripada yang lain dan, dalam resipi ini, ia disertai dengan tomato kering, yang menjamin rasa yang unik.

10 – Coffee shake

Apakah yang lebih bertenaga daripada kopi? Kami telah menyebut bahawa pisang, kaya dengan kalium, sangat baik untuk memastikan tenaga untuk aktiviti seharian. Kedua-duanya bersama-sama adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin menghilangkan rasa putus asa untuk berlatih, belajar atau bekerja.

Minuman ini, yang disediakan dengan minyak kelapa dan susu sayuran, di samping memastikan pelupusan yang diperlukan, sangat sedap!

Kini anda sudah mengetahui pilihan yang baik untuk snek sihat yang memberi anda tenaga dan memastikan lebih banyak pelupusan untuk rutin anda. Dalam kes hari yang sangat sibuk, pertimbangkan kepraktisan yang ditawarkan oleh kotak makan tengah hari yang sesuai untuk membeku.