Turinys
Ar jūsų kasdienybė sunki ir ar jums reikia daugiau maistinių medžiagų nuotaikai pagerinti? Tuomet geriausia išeitis - perdirbtą maistą pakeisti sveikais užkandžiais.
Visos rimtos ir atsakingos dietos ar mitybos specialistų sudaryti mitybos planai rekomenduoja valgyti tarp pagrindinių dienos valgymų. Ypač žmonėms, kurių rutina įtempta, persmelkta fizinės veiklos ar darbo, reikalaujančio iš organizmo daug jėgų, sveiki užkandžiai, suteikiantys daugiau energijos, yra geriausia išeitis išlaikyti tempą.sotumo ir, be abejo, valgymo malonumo, nes tai taip pat labai svarbu.
Tokie maisto produktai kaip acai, kokosai, bananai, žemės riešutai, medus, avižiniai dribsniai ir net šokoladas yra puikūs pasirinkimai, padėsiantys turėti daugiau energijos visą dieną ir susidoroti su visomis kasdienę veiklą sudarančiomis užduotimis. Tačiau, žinoma, svarbu, kad šie užkandžiai suteiktų ne tik dujų, reikalingų visoms kasdienėms užduotims atlikti, bet ir sotumo bei pasitenkinimo.
Todėl šiame straipsnyje pateiksime 10 sveikų užkandžių receptų, kad turėtumėte daugiau energijos. Visi jie pagaminti iš maisto produktų arba pagrįsti nebrangiais ir skaniais ingredientais, kuriuos galima greitai ir skaniai paruošti. Peržiūrėkite juos!
10 sveikų užkandžių receptų daugiau energijos
Darbas, studijos ir namų ruoša užima didžiąją dalį kasdienio žmonių gyvenimo, o dauguma jų taip pat užsiima ir kita veikla, pavyzdžiui, fiziniais pratimais, kursais ir pomėgiais.
Visa tai iš žmogaus organizmo pareikalauja daug jėgų, todėl, norint susidoroti su tiek daug įspūdžių, svarbu, kad mitybą sudarytų maisto produktai, kuriuose gausu junginių, didinančių energiją ir nuotaiką.
Parengėme 10 sveikų užkandžių receptų, kad turėtumėte daugiau energijos ir galėtumėte susidoroti su kasdiene rutina. Visa tai, žinoma, su daug skonio. Peržiūrėkite!
1 - Bananų, avižinių dribsnių ir medaus sausainis
Šie sausainiai yra puikus užkandis tiems, kurie nori gauti daugiau energijos, nes pagrindinėje jų sudedamojoje dalyje - bananuose - gausu kalio, kuris yra pagrindinis elementas, užtikrinantis tinkamą ląstelių funkcionavimą ir energijos apykaitą žmogaus organizme.
Be bananų, avižos taip pat yra puikus ingredientas. Jose esantys angliavandeniai turi mažą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie didina energijos kiekį nedidindami insulino kiekio. Galiausiai medus, kuris šiame recepte veikia kaip saldiklis, yra vitamino C ir B grupės vitaminų, kurie taip pat veikia medžiagų apykaitą, šaltinis.
2 - Žemės riešutų pasta
Žemės riešutuose, kaip ir visose aliejinių augalų sėklose (graikiniuose, braziliškuose, anakardžių ir kt.), gausu magnio ir vitamino E, kurie padeda smegenų veiklai, ir kalio, kuris stiprina kaulus.
Žemės riešutus galima valgyti grynus, žalius arba skrudintus, lukštentus ir, pageidautina, nesūdytus. Tačiau dar geriau juos įtraukti į kitus sveikus užkandžius, kurie suteikia daugiau energijos, pvz., viso grūdo duoną ir vaisius.
Ši žemės riešutų pasta - puikus patarimas. Į šią, kurios sudedamoji dalis yra tik žemės riešutai, kaip saldiklio galima dėti rudojo cukraus, demeraros cukraus arba medaus.
3 - Cukinijų pyragas
Mažai kalorijų turinti cukinija yra universalus maisto produktas, kurį galima paruošti įvairiais būdais, be to, joje gausu maistinių medžiagų, padedančių palaikyti medžiagų apykaitą ir energijos, reikalingos visai kasdienei veiklai.
Vienas iš galimų cukinijos patiekalų yra šis pyragas, kuris taip pat primena duoną. Jį galima valgyti gryną, tiesiog paskrudintą skrudintuvėje ar keptuvėje, arba kaip užkandį su kitais ne mažiau sveikais maisto produktais.
4 - Naminis grūdų batonėlis
Norint padidinti energijos kiekį, nieko nėra geriau už grūdų batonėlius, o daug geresni už pirktus turguje yra namuose pagaminti batonėliai iš natūralių ingredientų, kurių galima rasti prekybos centruose ir grūdų zonose, be konservantų.
Pagal šį receptą galima greitai paruošti šešis batonėlius, kuriuos praktiška pasiimti į darbą, koledžą ar sporto salę.
5 - Žemės riešutų sviesto sausainiai
Puikus būdas panaudoti žemės riešutų sviestą iš anksčiau pateikto recepto - paruošti šiuos sausainius, kurie taps sveiku užkandžiu, suteikiančiu daugiau energijos, ir kuriuos galima pasiimti bet kur su savimi. Geriausia žinia, be visų šių privalumų, yra ta, kad jie yra skanūs!
Taip pat žr: Kirpyklų apdaila: 5 patarimai + 47 įkvepiančios idėjos6 - Bananų kokteilių dubuo
Šis skanus receptas - puikus pasirinkimas karštomis dienomis, taip pat puikus sveikas užkandis, suteikiantis daugiau energijos ir vartojamas, pavyzdžiui, prieš treniruotę.
Taip pat žr: Smėlio spalvos virtuvė: 42 modeliai jūsų projektui įkvėptiŠis kokteilis, kurio pagrindinis veikėjas yra bananas, arba vitaminas, taip pat turi avižų, cinamono ir kakavos miltelių, kurie yra puikūs medžiagų apykaitos sąjungininkai ir gerina nuotaiką, ir jį galima valgyti šaukštu, nes jis tampa gana vientisas.
7 - Naktiniai avižiniai dribsniai
Miegamosios avižos puikiai tinka tiems, kurie anksti keliasi į darbą ar treniruotes, nes, kaip rodo pavadinimas, jas galima pasigaminti iš vakaro ir ryte jos bus paruoštos vartoti.
Jį galima paruošti su jogurtu, nugriebtu arba augaliniu pienu, chia ir mėgstamais vaisiais. Tai puiki idėja lengviems ir sveikiems pusryčiams bei užkandžiams, kad turėtumėte daugiau energijos visai dienai arba prieš eidami į sporto salę.
8 - Pasimatymų kamuoliukai
Datulės yra saldus vaisius, turintis daug skaidulų, kalio, geležies ir vitamino B12. Dažniau randamos ir todėl vartojamos dehidratuotos, jos yra šio recepto, kuriame taip pat yra avižų, kokosų ir linų sėmenų miltų, pagrindinė veikėja.
9 - Rikotos paštetas
Puikus užkandis prieš treniruotę, kuris turi suteikti daug energijos, yra sumuštinis su rikotos paštetu, kuris yra lengvesnis ir mažiau riebus nei kiti sūriai, o šiame recepte prie jo pridedami džiovinti pomidorai, kurie suteikia nepakartojamą skonį.
10 - Kavos kokteilis
Kas gali suteikti daugiau energijos nei kava? Jau minėjome, kad bananai, kuriuose gausu kalio, puikiai garantuoja energiją kasdienei veiklai. Abu kartu yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti nevilties treniruočių, mokymosi ar darbo metu.
Šis gėrimas, paruoštas iš kokosų aliejaus ir augalinio pieno, ne tik gerina nuotaiką, bet ir yra skanus!
Dabar žinote gerų sveikų užkandžių variantų, kurie suteikia energijos ir užtikrina didesnį norą laikytis įprastos dienotvarkės. Jei diena iš dienos yra įtempta, apsvarstykite praktiškumą, kurį suteikia tinkamos užšaldyti pietų dėžutės.
