Hollt snarl fyrir meiri orku: skoðaðu 10 uppskriftir

Er rútínan þín þung og þarftu fleiri næringarefni til að bæta skapið? Þannig að besta leiðin út er að skipta út unnum matvælum fyrir hollt snarl.

Allt mataræði eða mataráætlanir útbúnar af alvöru og ábyrgð af næringarfræðingum mæla með því að borða mat á milli aðalmáltíða dagsins. Aðallega fyrir fólk sem hefur erilsama venjur, gegnsýrt af líkamlegri starfsemi eða störfum sem krefjast mikils af líkamanum, er hollt snarl til að hafa meiri orku besti kosturinn til að halda hraðanum, mettunni og án efa ánægjuna af því að borða, því það er líka mjög mikilvægt.

Matur eins og açaí, kókos, banani, jarðhnetur, hunang, hafrar og jafnvel súkkulaði eru frábærir kostir til að hafa meiri orku yfir daginn og takast á við allar athafnir sem mynda rútínuna. En auðvitað er mikilvægt að þessi snakk veiti, auk þess gass sem þarf til að sinna öllum daglegum verkefnum, mettun og ánægju.

Þess vegna munum við í þessari grein kynna 10 uppskriftir að hollum snarli til að fá meiri orku. Allt, gert með mat eða byggt á aðgengilegu og bragðgóðu hráefni fyrir skjótan og ljúffengan undirbúning. Skoðaðu það!

10 uppskriftir að hollum nesti til að hafa meiri orku

Vinna, nám og heimilisstörf ráða mestu í daglegu lífi fólks. Aflestar eru einnig aðrar athafnir í rútínu sinni, svo sem líkamsæfingar, námskeið og áhugamál.

Allt þetta krefst mikils af mannslíkamanum, þess vegna, til að takast á við svo mikinn æsing, er mikilvægt að mataræðið sé samsett úr matvælum sem eru rík af efnasamböndum sem bera ábyrgð á aukinni orku og tilhneigingu.

Við útbjuggum lista með 10 uppskriftum að hollum snarli til að hafa meiri orku og þola þannig álagið í daglegu lífi. Allt þetta auðvitað með miklu bragði. Athugaðu það!

1 – Banani, haframjöl og hunangskex

Þessi kex eru tilvalið snakk fyrir þá sem vilja fá meiri orku þar sem bananinn, aðalefni hans, er ríkur í kalíum, grundvallarþáttur fyrir eðlilega starfsemi frumna og orkuefnaskipti í mannslíkamanum.

Auk banana eru hafrar líka frábært hráefni. Kolvetnin sem mynda það hafa lágan blóðsykursvísitölu, sem þýðir að þau auka orku án þess að hækka insúlín. Að lokum, hunang, sem í þessari uppskrift virkar sem sætuefni, er uppspretta C-vítamíns og B flókinna vítamína, sem einnig virka í efnaskiptum.

2 – Hnetumauk

Eins og öll olíufræ (valhnetur, brasilíuhnetur, kasjúhnetur o.s.frv.), eru jarðhnetur ríkar af magnesíum og E-vítamíni sem hjálpa til við heilastarfsemi og kalíum , sem styrkir beinin.

Hnetur má borða hreinar, hráar eðaristað, afhýdd og helst án salts. Hins vegar er enn betra að taka það með í blöndu sem hægt er að blanda í önnur hollan snarl til að fá meiri orku, svo sem heilkornabrauð og ávexti

Svo, hnetusmjör er frábær ráð. Þessari, sem inniheldur eingöngu jarðhnetur sem innihaldsefni, má bæta við púðursykri, demerara eða hunangi sem sætuefni.

3- Kúrbítsbragðmikil kaka

Lág hitaeiningar, kúrbít er fjölhæfur matur sem hægt er að útbúa á mismunandi vegu, auk þess að vera rík af næringarefnum sem hjálpa til við að viðhalda efnaskiptum og orku sem þarf til að framkvæma allt daglegri starfsemi.

Einn af mögulegum undirbúningi fyrir kúrbít er þessi kaka sem lítur líka út eins og brauð. Það er hægt að neyta þess hreint, bara ristað í brauðristinni eða pönnunni, eða sem snarl, með öðrum jafn hollum mat.

4 – Heimagerðar kornstangir

Til að auka orku, ekkert betra en kornstangir. Og miklu betri en þeir sem keyptir eru á markaðnum eru þeir sem eru búnir til heima, með náttúrulegu hráefni, sem er að finna í matvöruverslunum og kornsvæðum, án rotvarnarefna.

Með skjótum undirbúningi gefur þessi uppskrift sex stangir sem eru hagnýt valkostur til að taka í vinnuna, háskólann eða líkamsræktina.

5 – Hnetusmjörskökur

Frábær leið til að nota hnetusmjörjarðhnetur úr uppskriftinni sem við kynntum áðan eru að útbúa þessar smákökur með því, sem verða hollt snarl til að hafa meiri orku og hægt er að taka með hvar sem er í pokanum. Bestu fréttirnar, auk allra þessara kosta, eru þær að þær eru ljúffengar!

6 – Banana smoothie skál

Þessi ljúffenga uppskrift er frábær kostur fyrir heita daga, auk þess að vera frábært hollt snarl til að hafa meiri orku og til að neyta fyrir æfingu, til dæmis.

Með banana sem aðalsöguhetju hefur þessi smoothie – eða vítamín – einnig hafrar, kanil og kakóduft, sem eru frábærir bandamenn efnaskipta og þær auka bragðið og hægt er að borða þær með skeið, þar sem það verður nokkuð stöðugt.

7 – Nauthafrar (overnight oats)

Frábært fyrir þá sem vakna snemma til að vinna eða þjálfa, yfirnæturhafrar má, eins og nafnið gefur til kynna, útbúa kvöldið áður og í kl. morguninn verður hann tilbúinn til neyslu.

Það má útbúa hann með jógúrt, undanrennu eða jurtamjólk, chia og fylgja með uppáhalds ávöxtunum þínum. Þetta er frábær léttur og hollur morgunmatur og snarl til að fá meiri orku yfir daginn eða áður en farið er í ræktina.

8 – Döðlukúlur

Með ýmsum heilsufarslegum ávinningi, svo sem forvarnir gegn sjúkdómum og viðhaldi ónæmis, er döðlan sætur ávöxtur – sem getur jafnvel komið í staðsykur í mörgum uppskriftum – og ríkur af trefjum, kalíum, járni og B12 vítamíni. Það er algengara að finnast og því neytt þurrkað, það er söguhetjan í þessari uppskrift, sem inniheldur einnig hafrar, kókosmjöl og hörfræ.

9 – Ricotta pate

Frábært snarl fyrir æfingu, sem þarf að tryggja mikla orku, er samloka með ricotta pate, sem er léttari ostur og mun minna feitur en hinar og í þessari uppskrift fylgja honum þurrkaðir tómatar, sem tryggir einstakt bragð.

10 – Kaffihristing

Hvað gæti verið orkumeira en kaffi? Við höfum þegar nefnt að bananar, ríkir af kalíum, eru frábærir til að tryggja orku fyrir daglega starfsemi. Þetta tvennt saman er frábær kostur fyrir þá sem vilja reka kjarkleysið í burtu til að þjálfa, læra eða vinna.

Þessi drykkur, útbúinn með kókosolíu og jurtamjólk, auk þess að tryggja nauðsynlega ráðstöfun, er mjög bragðgóður!

Nú veist þú nú þegar um góða valkosti fyrir hollan snarl sem gefur þér orku og tryggir meiri tilhneigingu fyrir rútínuna þína. Ef um er að ræða mjög annasaman dag frá degi skaltu íhuga hagkvæmni sem passa nestisboxin bjóða upp á að frjósa.