अधिक ऊर्जा के लिए स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स: 10 रेसिपी देखें

क्या आपकी दिनचर्या भारी है और आपको अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता है? इसलिए सबसे अच्छा तरीका प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को स्वस्थ स्नैक्स से बदलना है।

पोषण पेशेवरों द्वारा गंभीरता और जिम्मेदारी के साथ तैयार किए गए सभी आहार या खाने की योजनाएं दिन के मुख्य भोजन के बीच भोजन खाने की सलाह देती हैं। मुख्य रूप से उन लोगों के लिए जिनकी दिनचर्या व्यस्त है, वे शारीरिक गतिविधियों या नौकरियों से भरे हुए हैं जो शरीर से बहुत अधिक मांग करते हैं, अधिक ऊर्जा के लिए स्वस्थ स्नैक्स गति, तृप्ति और, बिना किसी संदेह के, खाने के आनंद को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं, क्योंकि वह भी बहुत महत्वपूर्ण है.

असाई, नारियल, केला, मूंगफली, शहद, जई और यहां तक ​​कि चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ पूरे दिन अधिक ऊर्जा पाने और दिनचर्या बनाने वाली सभी गतिविधियों को संभालने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, यह महत्वपूर्ण है कि ये स्नैक्स सभी दैनिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक गैस के अलावा, तृप्ति और संतुष्टि भी प्रदान करें।

इसीलिए, इस लेख में, हम अधिक ऊर्जा वाले स्वस्थ स्नैक्स की 10 रेसिपी प्रस्तुत करेंगे। ये सभी, त्वरित और स्वादिष्ट तैयारियों के लिए भोजन के साथ या सुलभ और स्वादिष्ट सामग्री पर आधारित हैं। इसे जांचें!

अधिक ऊर्जा पाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स के 10 व्यंजन

अधिकांश लोगों के दैनिक जीवन में काम, पढ़ाई और घरेलू काम शामिल हैं। एउनमें से अधिकांश अपनी दिनचर्या में अन्य गतिविधियों को भी शामिल करते हैं, जैसे शारीरिक व्यायाम, पाठ्यक्रम और शौक।

यह सब मानव शरीर से बहुत अधिक मांग करता है, इसलिए, इतनी अधिक उत्तेजना से निपटने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आहार ऐसे खाद्य पदार्थों से बना हो जो ऊर्जा और स्वभाव को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार यौगिकों से भरपूर हों।

हमने स्वस्थ नाश्ते के लिए 10 व्यंजनों की एक सूची तैयार की है ताकि अधिक ऊर्जा मिल सके और इस प्रकार, रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव का सामना किया जा सके। निःसंदेह, यह सब बहुत अधिक स्वाद के साथ है। इसे जांचें!

1 - केला, दलिया और शहद बिस्किट

ये बिस्कुट उन लोगों के लिए एकदम सही नाश्ता हैं जो अधिक ऊर्जा चाहते हैं, क्योंकि केला, इसका मुख्य घटक, समृद्ध है पोटेशियम, मानव शरीर में कोशिकाओं के समुचित कार्य और ऊर्जा चयापचय के लिए एक मौलिक तत्व है।

केले के अलावा, जई भी एक उत्कृष्ट सामग्री है। इसे बनाने वाले कार्बोहाइड्रेट में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका अर्थ है कि वे इंसुलिन बढ़ाए बिना ऊर्जा बढ़ाते हैं। अंत में, शहद, जो इस रेसिपी में स्वीटनर के रूप में कार्य करता है, विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स विटामिन का एक स्रोत है, जो चयापचय में भी कार्य करता है।

2 - मूंगफली का पेस्ट

सभी तिलहनों (अखरोट, ब्राजील नट्स, काजू, आदि) की तरह, मूंगफली मैग्नीशियम और विटामिन ई से भरपूर होती है, जो मस्तिष्क के कार्य में मदद करती है, और पोटेशियम में भी। , जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

मूंगफली को शुद्ध, कच्चा या खाया जा सकता हैभुना हुआ, छिलकायुक्त और अधिमानतः बिना नमक का। हालाँकि, इसे ऐसी तैयारी में शामिल करना जिसे अधिक ऊर्जा के लिए अन्य स्वस्थ स्नैक्स में शामिल किया जा सके, और भी बेहतर है, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और फल

तो, मूंगफली का मक्खन एक बेहतरीन टिप है। यह, जिसमें सामग्री के रूप में केवल मूंगफली होती है, को स्वीटनर के रूप में ब्राउन शुगर, डेमेरारा या शहद के साथ मिलाया जा सकता है।

3- तोरी का स्वादिष्ट केक

कम कैलोरी वाला, तोरी एक बहुमुखी भोजन है जिसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है, साथ ही यह पोषक तत्वों से भरपूर है जो चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है और सभी कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ।

तोरी की संभावित तैयारियों में से एक यह केक है, जो ब्रेड की तरह दिखता है। इसे शुद्ध रूप में, बस टोस्टर या फ्राइंग पैन में भूनकर, या नाश्ते के रूप में, अन्य समान रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ खाया जा सकता है।

4 - घर पर बने अनाज बार

ऊर्जा बढ़ाने के लिए, अनाज बार से बेहतर कुछ नहीं। और बाज़ार में खरीदी गई चीज़ों की तुलना में वे चीज़ें कहीं बेहतर हैं जो घर पर बनाई जाती हैं, प्राकृतिक अवयवों के साथ, जो सुपरमार्केट और अनाज क्षेत्रों में बिना किसी परिरक्षकों के पाई जा सकती हैं।

त्वरित तैयारी के साथ, यह नुस्खा छह बार बनाता है काम, कॉलेज या जिम में ले जाने के लिए यह एक व्यावहारिक विकल्प है।

5 - मूंगफली का मक्खन कुकीज़

मूंगफली का मक्खन उपयोग करने का एक शानदार तरीकाजिस रेसिपी को हमने पहले प्रस्तुत किया था उसमें से मूंगफली के साथ इन कुकीज़ को तैयार किया जा रहा है, जो अधिक ऊर्जा वाला एक स्वस्थ नाश्ता बन जाता है और इसे बैग में कहीं भी ले जाया जा सकता है। इन सभी फायदों के अलावा, सबसे अच्छी खबर यह है कि वे स्वादिष्ट हैं!

6 - केला स्मूदी बाउल

यह स्वादिष्ट रेसिपी गर्म दिनों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, साथ ही उदाहरण के लिए, अधिक ऊर्जा पाने और प्रशिक्षण से पहले सेवन करने के लिए बढ़िया स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता।

केले को मुख्य भूमिका में रखते हुए, इस स्मूदी - या विटामिन - में जई, दालचीनी और कोको पाउडर भी है, जो चयापचय के महान सहयोगी हैं और वे स्वभाव को बढ़ाते हैं, और चम्मच से खाया जा सकता है, क्योंकि यह काफी सुसंगत हो जाता है।

7 - ओवरनाइट ओट्स (ओवरनाइट ओट्स)

उन लोगों के लिए बहुत बढ़िया, जो काम करने या ट्रेनिंग के लिए जल्दी उठते हैं, जैसा कि नाम से ही पता चलता है, नाइट ओट्स को एक रात पहले तैयार किया जा सकता है। सुबह, यह उपभोग के लिए तैयार हो जाएगा।

इसे दही, स्किम्ड या वनस्पति दूध, चिया और अपने पसंदीदा फल के साथ तैयार किया जा सकता है। पूरे दिन या जिम जाने से पहले अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए यह एक बेहतरीन हल्का और स्वस्थ नाश्ता और स्नैक आइडिया है।

8 - खजूर के गोले

बीमारियों की रोकथाम और प्रतिरक्षा बनाए रखने जैसे कई स्वास्थ्य लाभों के साथ, खजूर एक मीठा फल है - जो खजूर की जगह भी ले सकता है।कई व्यंजनों में चीनी - और फाइबर, पोटेशियम, आयरन और विटामिन बी12 से भरपूर। अधिक आम तौर पर पाया जाता है और इसलिए इसे निर्जलित रूप में खाया जाता है, यह इस रेसिपी का नायक है, जिसमें जई, नारियल का आटा और अलसी भी शामिल है।

9 - रिकोटा पाट

एक उत्कृष्ट प्री-वर्कआउट स्नैक विकल्प, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की गारंटी की आवश्यकता होती है, रिकोटा पाट वाला सैंडविच है, जो हल्का पनीर है और तुलना में बहुत कम चिकना है अन्य और, इस रेसिपी में, यह सूखे टमाटर के साथ है, जो एक अद्वितीय स्वाद की गारंटी देता है।

10 - कॉफ़ी शेक

कॉफ़ी से अधिक स्फूर्तिदायक क्या हो सकता है? हमने पहले ही उल्लेख किया है कि पोटेशियम से भरपूर केले, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए उत्कृष्ट हैं। दोनों एक साथ उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं जो प्रशिक्षण, अध्ययन या काम करने की निराशा को दूर भगाना चाहते हैं।

आवश्यक स्वभाव सुनिश्चित करने के अलावा, नारियल के तेल और वनस्पति दूध के साथ तैयार यह पेय बहुत अच्छा है स्वादिष्ट!

अब आप पहले से ही स्वस्थ नाश्ते के अच्छे विकल्प जानते हैं जो आपको ऊर्जा देते हैं और आपकी दिनचर्या के लिए अधिक उपयुक्तता सुनिश्चित करते हैं। दिन-प्रतिदिन बहुत व्यस्त होने की स्थिति में, फ्रीज करने के लिए फिट लंचबॉक्स द्वारा दी जाने वाली व्यावहारिकता पर विचार करें।