உள்ளடக்க அட்டவணை
உங்கள் வழக்கம் மிகவும் கனமாக உள்ளதா மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவையா? எனவே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் மாற்றுவதே சிறந்த வழி.
அனைத்து உணவுகள் அல்லது உணவுத் திட்டங்கள் தீவிரம் மற்றும் பொறுப்புடன் தயாரிக்கப்படும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். முக்கியமாக, பரபரப்பான நடைமுறைகளைக் கொண்டவர்கள், உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது உடலிலிருந்து நிறைய தேவைப்படும் வேலைகள், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, வேகம், மனநிறைவு மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சாப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சி, ஏனெனில் அதுவும் மிக முக்கியமானது.
அகாய், தேங்காய், வாழைப்பழம், வேர்க்கடலை, தேன், ஓட்ஸ் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற உணவுகள் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும், வழக்கமான அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கையாளுவதற்கும் சிறந்த விருப்பங்களாகும். ஆனால், நிச்சயமாக, இந்த சிற்றுண்டிகள் வழங்குவது முக்கியம், அந்த வாயுவைத் தவிர, அனைத்து தினசரி பணிகளையும், திருப்தி மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றைச் செய்யத் தேவையானது.
அதனால்தான், இந்தக் கட்டுரையில், அதிக ஆற்றலைப் பெற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான 10 ரெசிபிகளை வழங்குவோம். அவை அனைத்தும், உணவுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன அல்லது விரைவான மற்றும் சுவையான தயாரிப்புகளுக்கு அணுகக்கூடிய மற்றும் சுவையான பொருட்களின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இதைப் பாருங்கள்!
அதிக ஆற்றலைப் பெற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான 10 ரெசிபிகள்
வேலை, படிப்பு மற்றும் வீட்டு வேலைகள் பெரும்பாலான மக்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை ஆக்கிரமித்துள்ளன. ஏஅவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள், படிப்புகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற பிற செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியுள்ளனர்.
இவை அனைத்தும் மனித உடலில் இருந்து நிறைய தேவைப்படுகின்றன, எனவே, அதிக கிளர்ச்சியை சமாளிக்க, உணவில் ஆற்றல் மற்றும் தன்மையை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான கலவைகள் நிறைந்த உணவுகள் இருப்பது முக்கியம்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஜாகுவார் நண்பருக்கு பரிசுகள்: 48 வேடிக்கையான யோசனைகள்அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும், அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தைத் தாங்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான 10 ரெசிபிகளின் பட்டியலை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, நிறைய சுவையுடன். இதைப் பாருங்கள்!
1 – வாழைப்பழம், ஓட்ஸ் மற்றும் தேன் பிஸ்கட்
இந்த பிஸ்கட்கள் அதிக ஆற்றல் பெற விரும்புவோருக்கு சரியான சிற்றுண்டியாகும், ஏனெனில் வாழைப்பழத்தின் முக்கிய மூலப்பொருளான வாழைப்பழம் நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம், மனித உடலில் செல்கள் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான ஒரு அடிப்படை உறுப்பு.
வாழைப்பழங்களைத் தவிர, ஓட்ஸும் ஒரு சிறந்த மூலப்பொருள். அதை உருவாக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இன்சுலின் அதிகரிக்காமல் ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன. இறுதியாக, தேன், இந்த செய்முறையில் இனிப்பானாக செயல்படுகிறது, இது வைட்டமின் சி மற்றும் பி சிக்கலான வைட்டமின்களின் மூலமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்திலும் செயல்படுகிறது.
2 – வேர்க்கடலை விழுது
எல்லா எண்ணெய் வித்துக்களைப் போலவே (அக்ரூட் பருப்புகள், பிரேசில் பருப்புகள், முந்திரி பருப்புகள் போன்றவை), வேர்க்கடலையில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் பொட்டாசியத்திற்கும் உதவுகிறது. , இது எலும்புகளை வலுவாக்கும்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஆண்களுக்கான கிறிஸ்துமஸ் பரிசுகள்: 36 அற்புதமான யோசனைகளைப் பார்க்கவும்கடலையை தூய, பச்சை அல்லது சாப்பிடலாம்வறுத்த, ஷெல் மற்றும் முன்னுரிமை உப்பு இல்லாமல். இருப்பினும், முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற கூடுதல் ஆற்றலுக்காக மற்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய தயாரிப்பில் இதை சேர்த்துக் கொள்வது இன்னும் சிறந்தது
எனவே, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சிறந்த குறிப்பு. வேர்க்கடலையை ஒரு மூலப்பொருளாக மட்டுமே கொண்ட இதை, பிரவுன் சுகர், டெமராரா அல்லது தேனுடன் இனிப்பானாக சேர்க்கலாம்.
3- சுரைக்காய் சுவையான கேக்
குறைந்த கலோரிகள், சுரைக்காய் பல்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு பல்துறை உணவாகும், அதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆற்றலையும் பராமரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. அன்றாட நடவடிக்கைகள்.
சீமை சுரைக்காய்க்கான சாத்தியமான தயாரிப்புகளில் ஒன்று இந்த கேக் ஆகும், இது ரொட்டி போலவும் தெரிகிறது. இதை சுத்தமாகவும், டோஸ்டர் அல்லது வாணலியில் வறுக்கவும் அல்லது சிற்றுண்டியாகவும், மற்ற சமமான ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உட்கொள்ளலாம்.
4 – வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தானிய பார்கள்
ஆற்றலை அதிகரிக்க, தானிய பார்களை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. சந்தையில் வாங்குவதை விட, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை, இயற்கையான பொருட்களைக் கொண்டு, சூப்பர் மார்க்கெட்டுகள் மற்றும் தானியப் பகுதிகளில், பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் கிடைக்கும்.
விரைவான தயாரிப்பின் மூலம், இந்த செய்முறையானது ஆறு பார்களை அளிக்கிறது. வேலை, கல்லூரி அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்ல ஒரு நடைமுறை விருப்பம்.
5 – வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீகள்
கடலை வெண்ணெய் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வழிநாங்கள் முன்பு வழங்கிய செய்முறையிலிருந்து வேர்க்கடலை இந்த குக்கீகளை தயாரிக்கிறது, இது அதிக ஆற்றலைப் பெற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக மாறும் மற்றும் பையில் எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுக்கலாம். இந்த அனைத்து நன்மைகளுக்கும் கூடுதலாக, சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், அவை சுவையாக இருக்கும்!
6 – வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
இந்த சுவையான ரெசிபி சூடான நாட்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும், பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளப்படுவதற்கும் சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி.
உதாரணமாக.
வாழைப்பழத்தை கதாநாயகனாகக் கொண்டு, இந்த ஸ்மூத்தி - அல்லது வைட்டமின் - ஓட்ஸ், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கொக்கோ பவுடர் ஆகியவையும் உள்ளன, இவை வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிறந்த கூட்டாளிகள் மற்றும் அவை இயல்பை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அது மிகவும் சீரானது.
7 – ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் (ஒவர்நைட் ஓட்ஸ்)
வேலை செய்ய சீக்கிரம் எழுபவர்களுக்கு அல்லது பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சிறந்தது, ஓவர்நைட் ஓட்ஸ், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, முந்தைய இரவு மற்றும், காலையில், அது நுகர்வுக்கு தயாராக இருக்கும்.
தயிர், கொழுப்பு நீக்கிய அல்லது காய்கறி பால், சியா மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான பழத்துடன் இதைத் தயாரிக்கலாம். நாள் முழுவதும் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன் அதிக ஆற்றலைப் பெற இது ஒரு சிறந்த லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி யோசனை.
8 – பேரீச்சம்பழங்கள்
நோய் தடுப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிப்பு போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், பேரீச்சம்பழம் ஒரு இனிமையான பழம் - இது மாற்றக்கூடியதுபல சமையல் வகைகளில் சர்க்கரை - நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது. மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படும் மற்றும் அதனால் நீரிழப்புடன் உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது இந்த செய்முறையின் கதாநாயகன் ஆகும், இதில் ஓட்ஸ், தேங்காய் மாவு மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவையும் உள்ளன.
9 – ரிக்கோட்டா பேட்
உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி விருப்பமானது, அதிக ஆற்றலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க வேண்டும், இது ரிக்கோட்டா பேட் கொண்ட சாண்ட்விச் ஆகும், இது இலகுவான சீஸ் மற்றும் க்ரீஸ் குறைவானது. மற்றவை மற்றும், இந்த செய்முறையில், இது உலர்ந்த தக்காளியுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது ஒரு தனித்துவமான சுவைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
10 – காபி ஷேக்
காபியை விட உற்சாகம் தரக்கூடியது எது? பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஆற்றலை உறுதி செய்வதில் சிறந்தவை என்பதை நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். பயிற்சி, படிப்பு அல்லது வேலை போன்ற மனச்சோர்வை விரட்ட விரும்புவோருக்கு இவை இரண்டும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் காய்கறி பாலுடன் தயாரிக்கப்படும் இந்த பானம், தேவையான மனநிலையை உறுதி செய்வதோடு, மிகவும் சிறந்தது. சுவையானது!
உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு அதிக விருப்பத்தை உறுதி செய்யும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான நல்ல விருப்பங்களை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள். நாளுக்கு நாள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் பட்சத்தில், ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸ்கள் உறைய வைக்கும் நடைமுறையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
