Πίνακας περιεχομένων
Η ρουτίνα σας είναι βαριά και χρειάζεστε περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Τότε η καλύτερη λύση είναι να αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υγιεινά σνακ.
Όλες οι σοβαρές και υπεύθυνες δίαιτες ή τα σχέδια διατροφής που καταρτίζονται από επαγγελματίες της διατροφής συνιστούν την κατανάλωση τροφής μεταξύ των κύριων γευμάτων της ημέρας. Ειδικά για τους ανθρώπους που έχουν ταραχώδη καθημερινότητα, διαποτισμένη με σωματικές δραστηριότητες ή εργασία που απαιτεί πολλά από το σώμα, τα υγιεινά σνακ για περισσότερη ενέργεια είναι η καλύτερη επιλογή για να διατηρήσουν το ρυθμό σετον κορεσμό και, χωρίς αμφιβολία, την απόλαυση του φαγητού, διότι αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό.
Τρόφιμα όπως το acai, η καρύδα, η μπανάνα, τα φιστίκια, το μέλι, το πλιγούρι βρώμης, ακόμη και η σοκολάτα αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για να έχετε περισσότερη ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να ανταπεξέλθετε σε όλες τις δραστηριότητες που συνθέτουν τη ρουτίνα. Αλλά, φυσικά, είναι σημαντικό αυτά τα σνακ να παρέχουν, εκτός από το απαραίτητο αέριο για την εκτέλεση όλων των καθημερινών εργασιών, κορεσμό και ικανοποίηση.
Γι' αυτό, σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε 10 συνταγές για υγιεινά σνακ για να έχετε περισσότερη ενέργεια. Όλες τους, φτιαγμένες με τρόφιμα ή βασισμένες σε προσιτά και νόστιμα υλικά για γρήγορη και νόστιμη προετοιμασία. Δείτε τις!
10 υγιεινές συνταγές σνακ για περισσότερη ενέργεια
Η εργασία, οι σπουδές και οι δουλειές του σπιτιού καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής ζωής των ανθρώπων και οι περισσότεροι από αυτούς περιλαμβάνουν και άλλες δραστηριότητες, όπως σωματική άσκηση, μαθήματα και χόμπι.
Όλα αυτά απαιτούν πολλά από τον ανθρώπινο οργανισμό, οπότε για να αντιμετωπιστεί τόσος ενθουσιασμός, είναι σημαντικό η διατροφή να αποτελείται από τρόφιμα που είναι πλούσια σε ενώσεις που είναι υπεύθυνες για την αύξηση της ενέργειας και της διάθεσης.
Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με 10 υγιεινές συνταγές σνακ για να έχετε περισσότερη ενέργεια και, έτσι, να ανταπεξέλθετε στην καθημερινότητα. Όλα αυτά, φυσικά, με πολλή γεύση. Δείτε την!
1 - Μπισκότο μπανάνας, βρώμης και μελιού
Αυτά τα μπισκότα είναι το τέλειο σνακ για όσους θέλουν περισσότερη ενέργεια, καθώς η μπανάνα, το κύριο συστατικό τους, είναι πλούσια σε κάλιο, ένα θεμελιώδες στοιχείο για την καλή λειτουργία των κυττάρων και τον ενεργειακό μεταβολισμό του ανθρώπινου σώματος.
Εκτός από τις μπανάνες, η βρώμη είναι επίσης ένα εξαιρετικό συστατικό. Οι υδατάνθρακες που περιέχει έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνουν την ενέργεια χωρίς να ανεβάζουν τα επίπεδα της ινσουλίνης. Τέλος, το μέλι, το οποίο σε αυτή τη συνταγή λειτουργεί ως γλυκαντικό, είναι πηγή βιταμίνης C και βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες επίσης δρουν στο μεταβολισμό.
2 - Πάστα φιστικιού
Όπως όλοι οι ελαιούχοι σπόροι (καρύδια, καρύδια Βραζιλίας, κάσιους κ.λπ.), τα φιστίκια είναι πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Ε, που βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου, και σε κάλιο, που ενισχύει τα οστά.
Τα φιστίκια μπορούν να καταναλωθούν σκέτα, ωμά ή ψημένα, χωρίς κέλυφος και κατά προτίμηση ανάλατα. Ωστόσο, είναι ακόμη καλύτερο να τα συμπεριλάβετε σε ένα σκεύασμα που μπορεί να ενσωματωθεί σε άλλα υγιεινά σνακ για περισσότερη ενέργεια, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα.
Αυτή η πάστα φιστικιών είναι μια πολύ καλή συμβουλή. Σε αυτήν, η οποία χρειάζεται μόνο φιστίκια ως συστατικό, μπορεί να προστεθεί καστανή ζάχαρη, ζάχαρη ντεμεράρα ή μέλι ως γλυκαντικό.
3- Κέικ κολοκυθιού
Χαμηλό σε θερμίδες, το κολοκυθάκι είναι ένα ευπροσάρμοστο τρόφιμο που μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους, ενώ επιπλέον είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού και της ενέργειας που απαιτείται για την εκτέλεση όλων των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Μια από τις πιθανές προετοιμασίες για τα κολοκυθάκια είναι αυτό το κέικ, το οποίο μοιάζει επίσης με ψωμί. Μπορεί να καταναλωθεί σκέτο, απλά ψημένο στην τοστιέρα ή στο τηγάνι, ή ως σνακ, με άλλες εξίσου υγιεινές τροφές.
4 - Σπιτική μπάρα δημητριακών
Για να αυξήσετε την ενέργεια, τίποτα δεν είναι καλύτερο από τις μπάρες δημητριακών, και πολύ καλύτερα από αυτά που αγοράζονται στην αγορά είναι αυτά που φτιάχνονται στο σπίτι, με φυσικά συστατικά, τα οποία μπορείτε να βρείτε στα σούπερ μάρκετ και στις ζώνες δημητριακών, χωρίς συντηρητικά.
Αυτή η συνταγή ετοιμάζεται γρήγορα και δίνει έξι μπάρες, οι οποίες είναι μια πρακτική επιλογή για να τις πάρετε μαζί σας στη δουλειά, στο κολέγιο ή στο γυμναστήριο.
5 - Μπισκότα φυστικοβούτυρου
Ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το φυστικοβούτυρο από τη συνταγή που παρουσιάσαμε προηγουμένως είναι να ετοιμάσετε, με αυτό, αυτά τα μπισκότα, τα οποία γίνονται ένα υγιεινό σνακ για να έχετε περισσότερη ενέργεια και μπορούν να μεταφερθούν οπουδήποτε στην τσάντα. Τα καλύτερα νέα, εκτός από όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, είναι ότι είναι νόστιμα!
6 - Μπανάνα Smoothie μπολ
Αυτή η νόστιμη συνταγή είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις ζεστές μέρες, καθώς και ένα εξαιρετικό υγιεινό σνακ για να έχετε περισσότερη ενέργεια και να το καταναλώσετε πριν από την προπόνηση, για παράδειγμα.
Δείτε επίσης: Χριστουγεννιάτικο δέντρο από μπουκάλια κατοικίδιων ζώων: πώς να το φτιάξετε και (+35 ιδέες)Με πρωταγωνίστρια την μπανάνα, αυτό το smoothie - ή βιταμίνη - παίρνει επίσης βρώμη, κανέλα και κακάο σε σκόνη, που είναι μεγάλοι σύμμαχοι του μεταβολισμού και αυξάνουν τη διάθεση, και μπορεί να καταναλωθεί με κουτάλι, αφού γίνεται αρκετά συνεκτικό.
7 - Ολονύκτια βρώμη
Εξαιρετική για όσους ξυπνούν νωρίς για τη δουλειά ή την προπόνηση, η βρώμη ύπνου μπορεί, όπως υποδηλώνει και το όνομά της, να προετοιμαστεί το προηγούμενο βράδυ και, το πρωί, να είναι έτοιμη για κατανάλωση.
Μπορεί να παρασκευαστεί με γιαούρτι, αποβουτυρωμένο ή φυτικό γάλα, chia και να συνοδεύεται από τα αγαπημένα σας φρούτα. Είναι μια εξαιρετική ιδέα για ένα ελαφρύ και υγιεινό πρωινό και σνακ για να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν πάτε στο γυμναστήριο.
8 - Μπάλες ημερομηνίας
Με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η πρόληψη ασθενειών και η διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, η χουρμά είναι ένα γλυκό φρούτο - που μπορεί να αντικαταστήσει ακόμη και τη ζάχαρη σε πολλές συνταγές - και πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο, σίδηρο και βιταμίνη Β12. Συχνότερα συναντάται και επομένως καταναλώνεται αφυδατωμένη, είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της συνταγής, η οποία περιέχει επίσης βρώμη, καρύδα και αλεύρι από λιναρόσπορο.
9 - Πατέ με ρικότα
Μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ πριν από την προπόνηση που πρέπει να εγγυάται πολλή ενέργεια είναι ένα σάντουιτς με πατέ ρικότα, το οποίο είναι ένα ελαφρύτερο και πολύ λιγότερο λιπαρό τυρί από τα άλλα και, σε αυτή τη συνταγή, συνοδεύεται από αποξηραμένη ντομάτα, η οποία εγγυάται μια μοναδική γεύση.
10 - Μιλκσέικ καφέ
Τι θα μπορούσε να είναι πιο δυναμωτικό από τον καφέ; Έχουμε ήδη πει ότι οι μπανάνες, πλούσιες σε κάλιο, είναι εξαιρετικές για την εξασφάλιση ενέργειας για τις καθημερινές δραστηριότητες. Τα δύο μαζί είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να απαλλαγούν από την αποθάρρυνση κατά την προπόνηση, τη μελέτη ή την εργασία.
Αυτό το ρόφημα, που παρασκευάζεται με λάδι καρύδας και φυτικό γάλα, δεν είναι μόνο καλό για τη διάθεσή σας αλλά και νόστιμο!
Δείτε επίσης: Ανακαίνιση μικρού διαμερίσματος: 13 συμβουλές για να κάνετε το δικό σαςΤώρα ξέρετε καλές επιλογές για υγιεινά σνακ που δίνουν ενέργεια και εξασφαλίζουν μεγαλύτερη προθυμία για τη ρουτίνα. Σε περίπτωση που η καθημερινότητα είναι πολυάσχολη, σκεφτείτε την πρακτικότητα που προσφέρουν τα fit to freeze lunch boxes.
