ヘルシー・スナックでエネルギーチャージ: 10のレシピをチェック

日課が重く、気分を良くするためにもっと栄養が必要だとしたら、加工食品をヘルシーなスナックに置き換えるのが一番だ。

栄養の専門家が作成した、真面目で責任感のあるダイエットやダイエット計画はすべて、1日の主食と主食の間に食べることを推奨している。 特に、多忙な日常を送っている人、肉体的な活動や体に多くのことを要求する仕事に従事している人にとって、より多くのエネルギーを得るための健康的なスナックは、ペースを維持するための最良の選択肢である。満腹感、そして間違いなく食べる喜び、これも非常に重要だからだ。

アサイー、ココナッツ、バナナ、ピーナッツ、ハチミツ、オートミール、チョコレートといった食品は、一日を通してより多くのエネルギーを摂取し、日常生活を構成するあらゆる活動に対処するための優れた選択肢である。 しかし、もちろん、これらのスナックは、日常のあらゆる仕事をこなすために必要なガスに加えて、満腹感と満足感を与えてくれることが重要である。

そこで今回は、もっと元気になれる、ヘルシーなおやつのレシピを10品ご紹介しよう。 どれも、食材を使ったり、手ごろでおいしい食材を使ったりして、手早くおいしく作れるものばかりだ。 ぜひチェックしてみよう！

元気が出るヘルシーおやつレシピ10選

仕事、学業、家事など、人々の日常生活の大半を占める。

そのため、多くの興奮に対処するためには、エネルギーと気分を高める成分を豊富に含む食品を摂ることが重要である。

毎日の忙しさを乗り切るための、ヘルシーなスナック・レシピを10品ご紹介しよう。 もちろん、風味も抜群だ！

1 - バナナ、オートミール、蜂蜜のビスケット

主原料のバナナには、人体の細胞の正常な働きとエネルギー代謝の基本要素であるカリウムが豊富に含まれているからだ。

バナナに加え、オーツ麦も優れた食材である。 オーツ麦に含まれる炭水化物はグリセミック指数が低いため、インスリンレベルを上げることなくエネルギーを増加させる。 最後に、このレシピで甘味料として働く蜂蜜は、ビタミンCとビタミンB群の供給源であり、代謝にも作用する。

2 - ピーナッツペースト

他の油糧種子（クルミ、ブラジルナッツ、カシューナッツなど）と同様、ピーナッツには脳の働きを助けるマグネシウムやビタミンE、骨を丈夫にするカリウムが豊富に含まれている。

ピーナッツは、生のまま、または殻をむいてローストしたものを、できれば無塩で食べることができる。 しかし、全粒粉のパンやフルーツなど、他のヘルシーなスナックに混ぜて食べると、よりエネルギーが高まる。

このピーナツ・ペーストは、ピーナツだけを材料にしたものだが、甘味料として黒砂糖、デメララ糖、蜂蜜を加えることができる。

3- ズッキーニケーキ

低カロリーで、さまざまな調理法が可能なうえ、代謝を維持し、日常生活のあらゆる活動に必要なエネルギーを供給する栄養素を豊富に含んでいる。

パンのようにも見えるこのケーキは、トースターやフライパンで焼いてそのまま食べてもいいし、おやつとして他のヘルシーな食材と一緒に食べてもいい。

4 - 自家製シリアルバー

エネルギーを増やすには、シリアルバーに勝るものはない。市販のものよりずっといいのは、スーパーやシリアル・ゾーンで手に入る、保存料無添加の天然素材を使った家庭で作るシリアルバーだ。

このレシピは素早く準備でき、6本のバーが作れるので、職場や大学、ジムに持っていくのに実用的なオプションだ。

5 - ピーナッツバタークッキー

先に紹介したレシピのピーナッツバターを使うのに最適なのは、このクッキーを用意することである。 このクッキーは、ヘルシーなスナックになり、より多くのエネルギーを得ることができ、バッグに入れてどこにでも持ち運ぶことができる。 これらすべての利点に加えて、最高のニュースは、おいしいということである！

6 - バナナスムージーボウル

この美味しいレシピは、暑い日に最適である。また、例えばトレーニングの前などに食べると、よりエネルギーが湧いてきて、健康的なスナックとしても最適である。

バナナを主役に、オーツ麦、シナモン、ココアパウダーを加えたこのスムージーは、代謝を高め、気分を盛り上げてくれる。

7 - オーバーナイト・オーツ麦

仕事やトレーニングのために早起きする人に最適なスリーピング・オーツは、その名の通り、前の晩に準備しておけば、朝にはすぐに食べることができる。

ヨーグルト、脱脂粉乳、植物性ミルク、チア、そしてお好みのフルーツを添えて。 軽くてヘルシーな朝食やおやつとして、一日中、あるいはジムに行く前のエネルギー補給に最適だ。

8 - デートボール

病気の予防や免疫力の維持など、さまざまな健康効果を持つデーツは、多くのレシピで砂糖の代わりにもなる甘い果物で、食物繊維、カリウム、鉄分、ビタミンB12が豊富だ。 より一般的に見られるため、脱水して食べることが多いデーツは、オーツ麦、ココナッツ、亜麻仁粉を使ったこのレシピの主役だ。

9 - リコッタ・パテ

リコッタ・パテは、他のチーズよりも軽くて脂肪分が少なく、このレシピではドライトマトが添えられているため、独特の風味が楽しめる。

10 - コーヒー・ミルクセーキ

コーヒー以上に活力を与えてくれるものがあるだろうか。 カリウムを豊富に含むバナナは、日々の活動のエネルギーを保証してくれる優れものであることはすでに述べた。 この2つを一緒に摂ることは、トレーニングや勉強、仕事の落胆を取り除きたい人にとって最高の選択肢である。

ココナッツオイルと植物性ミルクで作ったこの飲み物は、気分にいいだけでなく、おいしい！

エネルギーを与え、日常生活への意欲を高めてくれるヘルシーなスナックの良い選択肢はお分かりいただけただろう。 忙しい毎日を送るなら、冷凍弁当の実用性を検討してみてはいかがだろう。