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Wenn Ihr Tagesablauf sehr anstrengend ist und Sie mehr Nährstoffe benötigen, um Ihre Stimmung zu verbessern, dann ist es am besten, verarbeitete Lebensmittel durch gesunde Snacks zu ersetzen.
Alle seriösen und verantwortungsbewussten Diäten oder Diätpläne, die von Ernährungsexperten erstellt wurden, empfehlen, zwischen den Hauptmahlzeiten des Tages zu essen. Besonders für Menschen, die einen hektischen Tagesablauf haben, der von körperlichen Aktivitäten oder einer Arbeit durchdrungen ist, die dem Körper viel abverlangt, sind gesunde Zwischenmahlzeiten für mehr Energie die beste Option, um das Tempo aufrecht zu erhaltenSättigung und zweifelsohne auch die Freude am Essen, denn auch das ist sehr wichtig.
Lebensmittel wie Acai, Kokosnuss, Banane, Erdnüsse, Honig, Haferflocken und sogar Schokolade sind ausgezeichnete Optionen, um den ganzen Tag über mehr Energie zu haben und alle Aktivitäten zu bewältigen, die den Alltag ausmachen. Aber natürlich ist es wichtig, dass diese Snacks zusätzlich zu dem notwendigen Gas, um alle täglichen Aufgaben zu erfüllen, Sättigung und Zufriedenheit bieten.
Deshalb stellen wir Ihnen in diesem Artikel 10 Rezepte für gesunde Snacks vor, um mehr Energie zu haben. Alle Rezepte sind mit Lebensmitteln oder mit erschwinglichen und schmackhaften Zutaten für eine schnelle und leckere Zubereitung zubereitet. Probieren Sie sie aus!
Siehe auch: Wie kann man einen Ecktisch in einem kleinen Wohnzimmer verwenden? 5 Tipps und Modelle10 gesunde Snack-Rezepte für mehr Energie
Arbeit, Studium und Haushalt nehmen den größten Teil des täglichen Lebens in Anspruch, und die meisten von ihnen gehen auch anderen Aktivitäten wie Sport, Kursen und Hobbys nach.
All dies verlangt dem menschlichen Körper einiges ab. Um mit so viel Aufregung fertig zu werden, ist es wichtig, dass die Ernährung aus Lebensmitteln besteht, die reich an Stoffen sind, die für die Steigerung von Energie und Stimmung verantwortlich sind.
Wir haben eine Liste mit 10 gesunden Snack-Rezepten zusammengestellt, um mehr Energie zu haben und so den Alltag zu meistern - natürlich mit viel Geschmack. Probieren Sie es aus!
1 - Keks mit Banane, Haferflocken und Honig
Diese Kekse sind der perfekte Snack für alle, die mehr Energie brauchen, denn die Banane, ihr Hauptbestandteil, ist reich an Kalium, einem grundlegenden Element für das reibungslose Funktionieren der Zellen und den Energiestoffwechsel im menschlichen Körper.
Neben Bananen sind auch Haferflocken eine hervorragende Zutat. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index, d. h. sie erhöhen den Energiegehalt, ohne den Insulinspiegel zu erhöhen. Honig schließlich, der in diesem Rezept als Süßungsmittel dient, ist eine Quelle für Vitamin C und B-Vitamine, die ebenfalls auf den Stoffwechsel wirken.
2 - Erdnusspaste
Wie alle Ölsaaten (Walnüsse, Paranüsse, Cashewnüsse usw.) sind Erdnüsse reich an Magnesium und Vitamin E, die die Gehirnfunktion unterstützen, und an Kalium, das die Knochen stärkt.
Erdnüsse können pur, roh oder geröstet, geschält und vorzugsweise ungesalzen verzehrt werden. Noch besser ist es jedoch, sie in eine Zubereitung einzubeziehen, die in andere gesunde Snacks für mehr Energie integriert werden kann, wie z. B. in Vollkornbrot und Obst
Ein toller Tipp ist diese Erdnusspaste, bei der nur Erdnüsse als Zutat verwendet werden und die mit braunem Zucker, Demerara-Zucker oder Honig gesüßt werden kann.
3- Zucchini-Kuchen
Die kalorienarme Zucchini ist ein vielseitiges Lebensmittel, das auf verschiedene Weise zubereitet werden kann und reich an Nährstoffen ist, die den Stoffwechsel und die für alle täglichen Aktivitäten benötigte Energie aufrechterhalten.
Eine der möglichen Zubereitungen für Zucchini ist dieser Kuchen, der auch wie ein Brot aussieht. Er kann pur gegessen werden, einfach im Toaster oder in der Pfanne geröstet, oder als Snack, mit anderen ebenso gesunden Lebensmitteln.
4 - Selbstgemachter Müsliriegel
Um die Energie zu erhöhen, gibt es nichts Besseres als Müsliriegel, und viel besser als die gekauften sind die selbstgemachten, mit natürlichen Zutaten, die man in Supermärkten und Müslizonen ohne Konservierungsstoffe findet.
Dieses Rezept ist schnell zubereitet und ergibt sechs Riegel, die sich gut für die Arbeit, die Uni oder das Fitnessstudio eignen.
5 - Erdnussbutterkekse
Eine gute Möglichkeit, die Erdnussbutter aus dem vorhin vorgestellten Rezept zu verwenden, ist die Zubereitung dieser Kekse, die ein gesunder Snack für mehr Energie sind und überall mit hingenommen werden können.
6 - Bananen-Smoothie-Schale
Dieses köstliche Rezept eignet sich hervorragend für heiße Tage und ist auch ein gesunder Snack, um mehr Energie zu haben und zum Beispiel vor dem Training zu essen.
Mit der Banane als Protagonist, dieser Smoothie - oder Vitamin - nimmt auch Hafer, Zimt und Kakaopulver, die große Verbündete des Stoffwechsels sind und erhöhen die Stimmung, und kann mit einem Löffel gegessen werden, da es ziemlich konsistent wird.
7 - Haferflocken über Nacht
Der Schlafhafer eignet sich hervorragend für alle, die früh zur Arbeit oder zum Training aufstehen. Wie der Name schon sagt, kann der Schlafhafer am Abend vorher zubereitet werden und ist am Morgen verzehrfertig.
Er kann mit Joghurt, Magermilch oder Pflanzenmilch, Chia und Ihrem Lieblingsobst zubereitet werden und ist eine großartige Idee für ein leichtes und gesundes Frühstück und einen Snack, um den ganzen Tag über mehr Energie zu haben oder bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Siehe auch: 28 Kreative Ideen für den Anstrich eines Kinderzimmers8 - Dattelkugeln
Die Dattel ist eine süße Frucht - die in vielen Rezepten sogar Zucker ersetzen kann - und reich an Ballaststoffen, Kalium, Eisen und Vitamin B12. Sie ist der Protagonist dieses Rezepts, das auch Haferflocken, Kokosnuss und Leinsamenmehl enthält und daher eher getrocknet verzehrt wird.
9 - Ricotta-Pastete
Eine ausgezeichnete Option für einen Snack vor dem Training, der viel Energie garantieren soll, ist ein Sandwich mit Ricottapastete, einem leichteren und weniger fettigen Käse als andere und in diesem Rezept begleitet von getrockneten Tomaten, die einen einzigartigen Geschmack garantieren.
10 - Kaffee-Milchshake
Was könnte energiereicher sein als Kaffee? Wir haben bereits gesagt, dass Bananen, die reich an Kalium sind, hervorragend geeignet sind, um Energie für die täglichen Aktivitäten zu garantieren. Beide zusammen sind eine großartige Option für diejenigen, die ihre Entmutigung beim Training, beim Lernen oder bei der Arbeit loswerden wollen.
Dieses Getränk, das mit Kokosöl und Pflanzenmilch zubereitet wird, ist nicht nur gut für die Stimmung, sondern auch lecker!
Jetzt kennen Sie gute Optionen für gesunde Snacks, die Energie spenden und für mehr Bereitschaft zur Routine sorgen. Wenn Sie im Alltag viel zu tun haben, sollten Sie die praktische Funktion von Fit to Freeze-Lunchboxen in Betracht ziehen.
