Zdravé občerstvenie pre viac energie: pozrite si 10 receptov

Je vaša rutina ťažká a potrebujete viac živín na zlepšenie nálady? Potom je najlepším riešením nahradiť spracované potraviny zdravými pochutinami.

Všetky seriózne a zodpovedné diéty alebo diétne plány vypracované odborníkmi na výživu odporúčajú jesť medzi hlavnými dennými jedlami. Najmä pre ľudí, ktorí majú hektický režim, presiaknutý fyzickými aktivitami alebo prácou, ktorá si od tela vyžaduje veľa, sú zdravé občerstvenia pre viac energie najlepšou možnosťou, ako udržať tempo prisýtosť a nepochybne aj pôžitok z jedla, pretože aj ten je veľmi dôležitý.

Potraviny ako acai, kokos, banán, arašidy, med, ovsené vločky a dokonca aj čokoláda sú výbornou voľbou, ako mať viac energie počas celého dňa a zvládnuť všetky činnosti, ktoré tvoria rutinu. Samozrejme je však dôležité, aby tieto občerstvenia poskytovali okrem potrebného plynu na vykonávanie všetkých denných úloh aj pocit sýtosti a spokojnosti.

Preto v tomto článku predstavíme 10 receptov na zdravé občerstvenie, aby ste mali viac energie. Všetky sú vyrobené z potravín alebo na základe cenovo dostupných a chutných surovín na rýchlu a chutnú prípravu. Pozrite si ich!

10 receptov na zdravé občerstvenie pre viac energie

Práca, štúdium a domáce práce zaberajú väčšinu každodenného života ľudí a väčšina z nich sa venuje aj iným aktivitám, ako sú fyzické cvičenie, kurzy a koníčky.

To všetko si od ľudského tela vyžaduje veľa, preto je dôležité, aby sa strava skladala z potravín bohatých na zlúčeniny, ktoré zvyšujú energiu a náladu.

Pripravili sme pre vás zoznam 10 receptov na zdravé občerstvenie, vďaka ktorým budete mať viac energie a zvládnete tak každodennú záťaž. To všetko, samozrejme, s množstvom chutí. Pozrite si ho!

1 - Banán, ovsené vločky a medové sušienky

Tieto sušienky sú ideálnym občerstvením pre tých, ktorí chcú získať viac energie, pretože banán, ich hlavná zložka, je bohatý na draslík, ktorý je základným prvkom pre správne fungovanie buniek a energetický metabolizmus v ľudskom tele.

Okrem banánov sú výbornou ingredienciou aj ovsené vločky. Sacharidy v nich obsiahnuté majú nízky glykemický index, čo znamená, že zvyšujú energiu bez toho, aby zvyšovali hladinu inzulínu. A napokon, med, ktorý v tomto recepte funguje ako sladidlo, je zdrojom vitamínu C a vitamínov skupiny B, ktoré tiež pôsobia na metabolizmus.

2 - Arašidová pasta

Rovnako ako všetky olejnaté semená (vlašské orechy, para orechy, kešu orechy atď.) sú arašidy bohaté na horčík a vitamín E, ktoré pomáhajú fungovaniu mozgu, a na draslík, ktorý posilňuje kosti.

Arašidy sa môžu konzumovať čisté, surové alebo pražené, lúpané a najlepšie nesolené.

Skvelým tipom je táto arašidová pasta. Do tejto, ktorej zložkou sú len arašidy, môžete ako sladidlo pridať hnedý cukor, cukor demerara alebo med.

3 - Cuketový koláč

Cuketa má nízky obsah kalórií, je všestrannou potravinou, ktorú možno pripraviť na rôzne spôsoby, a navyše je bohatá na živiny, ktoré pomáhajú udržiavať metabolizmus a energiu potrebnú na vykonávanie všetkých každodenných činností.

Jednou z možností prípravy cukety je tento koláč, ktorý tiež vyzerá ako chlieb. Môže sa jesť čistý, len opečený v hriankovači alebo na panvici, alebo ako občerstvenie s inými rovnako zdravými potravinami.

4 - Domáca cereálna tyčinka

Na zvýšenie energie nie je nič lepšie ako cereálne tyčinky a oveľa lepšie ako tie kupované na trhu sú tie, ktoré sa vyrábajú doma, z prírodných ingrediencií, ktoré nájdete v supermarketoch a cereálnych zónach, bez konzervačných látok.

Tento recept je rýchly na prípravu a poskytuje šesť tyčiniek, ktoré sú praktickou voľbou do práce, na vysokú školu alebo do posilňovne.

5 - Sušienky s arašidovým maslom

Skvelým spôsobom, ako využiť arašidové maslo z receptu, ktorý sme predstavili predtým, je pripraviť si z neho tieto sušienky, ktoré sa stanú zdravou desiatou, aby ste mali viac energie a mohli si ich vziať kamkoľvek do tašky. Najlepšou správou okrem všetkých týchto výhod je, že sú chutné!

6 - Banánová miska na smoothie

Tento chutný recept je skvelou voľbou pre horúce dni, ako aj skvelým zdravým občerstvením, ktoré dodá viac energie a dá sa konzumovať napríklad pred tréningom.

Toto smoothie - alebo vitamín - s banánom ako hlavným hrdinom obsahuje aj ovos, škoricu a kakaový prášok, ktoré sú skvelými spojencami metabolizmu a zlepšujú náladu, a môže sa jesť lyžičkou, pretože sa stáva celkom konzistentným.

7 - Ovsené vločky na noc

Ovos na spanie je výborný pre tých, ktorí vstávajú skoro do práce alebo na tréning, pretože, ako už názov napovedá, si ho môžete pripraviť večer predtým a ráno bude pripravený na konzumáciu.

Môžete si ho pripraviť s jogurtom, odtučneným alebo rastlinným mliekom, chia a doplniť obľúbeným ovocím. Je to skvelý nápad na ľahké a zdravé raňajky a desiatu, aby ste mali viac energie počas celého dňa alebo pred odchodom do posilňovne.

8 - Dátumové guľôčky

Datľa, ktorá má niekoľko zdraviu prospešných účinkov, ako je prevencia chorôb a udržiavanie imunity, je sladké ovocie - v mnohých receptoch môže dokonca nahradiť cukor - a je bohatá na vlákninu, draslík, železo a vitamín B12. Častejšie sa vyskytuje, a preto sa konzumuje dehydrovaná, je hlavnou postavou tohto receptu, ktorý obsahuje aj ovsené vločky, kokos a ľanovú múku.

9 - Paštéta z ricotty

Výbornou voľbou na predtréningovú desiatu, ktorá musí zaručiť dostatok energie, je sendvič s paštétou z ricotty, ktorá je ľahšia a oveľa menej mastná ako ostatné syry a v tomto recepte je doplnená sušenými paradajkami, ktoré zaručujú jedinečnú chuť.

10 - Kávový koktail

Čo by mohlo byť energickejšie ako káva? Už sme si povedali, že banány, bohaté na draslík, sú vynikajúce na zaručenie energie pri každodenných aktivitách. Obe spolu sú skvelou voľbou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť skľúčenosti pri tréningu, štúdiu alebo práci.

Tento nápoj pripravený z kokosového oleja a rastlinného mlieka je nielen dobrý na náladu, ale aj chutný!

Teraz už poznáte dobré možnosti zdravého občerstvenia, ktoré dodá energiu a zabezpečí väčšiu ochotu k rutine. V prípade náročného dňa zvážte praktickosť, ktorú ponúkajú obedové boxy Fit to Freeze.