Tartalomjegyzék
Nehéz a rutinod, és több tápanyagra van szükséged a hangulatod javításához? Akkor a legjobb megoldás, ha a feldolgozott élelmiszereket egészséges nassolnivalókkal helyettesíted.
Minden komoly és felelősségteljes diéta vagy táplálkozási szakemberek által kidolgozott diétás terv a nap fő étkezései közötti étkezést ajánlja. Különösen azok számára, akiknek hektikus, fizikai tevékenységekkel vagy a testtől sokat követelő munkával átszőtt rutinjuk van, az egészséges, több energiát adó snackek a legjobb megoldás, hogy tartsák a tempót a nap folyamán.a jóllakottságot és kétségkívül az evés örömét, mert ez is nagyon fontos.
Az olyan ételek, mint az acai, a kókusz, a banán, a mogyoró, a méz, a zabpehely és még a csokoládé is kiváló választás, hogy több energiát kapjunk a nap folyamán, és megbirkózzunk a rutinból adódó összes tevékenységgel. De természetesen fontos, hogy ezek a rágcsálnivalók az összes napi feladat elvégzéséhez szükséges gáz mellett jóllakottságot és elégedettséget is biztosítsanak.
Ezért ebben a cikkben bemutatunk 10 receptet egészséges nassolnivalókhoz, hogy több energiád legyen. Mindegyik, élelmiszerekkel vagy megfizethető és ízletes alapanyagokból készült, gyors és finom elkészítéshez. Nézd meg őket!
10 egészséges snack receptek több energiát
Az emberek mindennapjainak nagy részét a munka, a tanulás és a házimunka tölti ki, és a legtöbbjüknek egyéb tevékenységei is vannak, mint például a testmozgás, a tanfolyamok és a hobbi.
Mindez sokat követel az emberi testtől, ezért a sok izgalom elviselése érdekében fontos, hogy az étrend olyan élelmiszerekből álljon, amelyek gazdagok az energia és a hangulat növeléséért felelős vegyületekben.
Készítettünk egy listát 10 egészséges nassolnivaló recepttel, hogy több energiád legyen, és így megbirkózz a mindennapokkal. Mindezt természetesen sok-sok ízzel. Nézd meg!
1 - Banán, zabpehely és mézes keksz
Ezek a kekszek tökéletes nassolnivalók azok számára, akik több energiára vágynak, mivel a banán, a fő összetevőjük, káliumban gazdag, amely alapvető elem a sejtek megfelelő működéséhez és az energia-anyagcseréhez az emberi szervezetben.
Lásd még: Díszített télikertek: lásd 17 ötletet ennek a térnek a díszítéséreA banán mellett a zab is kiváló összetevő. A benne lévő szénhidrátoknak alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy az inzulinszint emelése nélkül növeli az energiát. Végül a méz, amely ebben a receptben édesítőszerként szolgál, C-vitamin- és B-vitaminforrás, amelyek szintén hatnak az anyagcserére.
2 - Mogyoró paszta
Mint minden olajos mag (dió, brazil dió, kesudió stb.), a földimogyoró is gazdag magnéziumban és E-vitaminban, amelyek segítik az agyműködést, valamint káliumban, amely erősíti a csontokat.
A földimogyoró fogyasztható tisztán, nyersen vagy pörkölve, héjastul és lehetőleg sótlanul. Még jobb azonban, ha olyan készítménybe foglaljuk, amelyet más egészséges, energiát adó nassolnivalókba is be lehet építeni, például teljes kiőrlésű kenyérbe és gyümölcsbe.
Ez a mogyorópaszta egy remek tipp. Ehhez, amelyhez csak mogyoró kell, mint összetevő, édesítőszerként barna cukor, demerara cukor vagy méz adható hozzá.
3- Cukkini torta
Az alacsony kalóriatartalmú cukkini sokoldalúan felhasználható, sokféleképpen elkészíthető élelmiszer, ráadásul gazdag tápanyagokban, amelyek segítenek fenntartani az anyagcserét és a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát.
A cukkini egyik lehetséges elkészítési módja ez a kenyérre is hasonlító sütemény. Fogyasztható tisztán, csak pirítva a kenyérpirítóban vagy serpenyőben, vagy nassolnivalóként, más, hasonlóan egészséges ételekkel.
4 - Házi készítésű müzliszelet
Az energia növelésére nincs jobb, mint a müzliszeletek, és a piacon vásároltnál sokkal jobbak az otthon, természetes összetevőkből készültek, amelyek a szupermarketekben és a gabonapiacon is megtalálhatók, tartósítószerek nélkül.
A recept gyorsan elkészíthető, és hat szeletet eredményez, ami praktikus megoldás, ha munkába, főiskolára vagy edzőterembe akarja vinni.
5 - Mogyoróvajas süti
A korábban bemutatott receptben szereplő mogyoróvaj felhasználásának remek módja, ha elkészítjük vele ezeket a sütiket, amelyek egészséges nassolnivalóvá válnak, hogy több energiánk legyen, és bárhová elvihetőek a táskában. A legjobb hír, hogy mindezen előnyök mellett még az is, hogy nagyon finomak!
6 - Banán Smoothie tál
Ez a finom recept remek választás a forró napokra, valamint remek egészséges nassolnivaló, hogy több energiánk legyen, és például edzés előtt fogyasztható.
Lásd még: Barzinho em casa: nézze meg, hogyan kell felállítani (+48 kreatív ötlet)A főszereplő banán mellett ez a turmix - vagy vitamin - zabot, fahéjat és kakaóport is tartalmaz, amelyek nagyszerű szövetségesei az anyagcserének és növelik a hangulatot, és kanállal is fogyasztható, mivel elég konzisztens lesz.
7 - Éjszakai zab
Kiváló azok számára, akik korán kelnek munkába vagy edzésre, az alvó zab, ahogy a neve is mutatja, előző este elkészíthető, és reggelre készen áll a fogyasztásra.
Joghurttal, sovány vagy növényi tejjel, chiával és a kedvenc gyümölcsével együtt készíthető. Nagyszerű ötlet egy könnyű és egészséges reggeli és uzsonna számára, hogy több energiával rendelkezzen a nap folyamán vagy az edzőterembe indulás előtt.
8 - Dátum golyók
A számos egészségügyi előnnyel - például betegségmegelőzés és immunitás fenntartása - rendelkező datolya édes gyümölcs - amely számos receptben akár a cukrot is helyettesítheti -, és rostban, káliumban, vasban és B12-vitaminban gazdag. A leggyakrabban előforduló és ezért dehidratáltan fogyasztott gyümölcs a főszereplője ennek a receptnek, amely zabot, kókuszt és lenmaglisztet is tartalmaz.
9 - Ricotta pástétom
Kiváló választás az edzés előtti, sok energiát garantáló nassolnivalónak a ricottapástétomos szendvics, amely egy könnyebb és sokkal kevésbé zsíros sajt, mint a többi, és ebben a receptben aszalt paradicsom is társul hozzá, ami garantálja az egyedi ízt.
10 - Kávés turmix
Mi lehet energizálóbb a kávénál? Azt már említettük, hogy a káliumban gazdag banán kiválóan garantálja az energiát a mindennapi tevékenységekhez. A kettő együtt remek választás azoknak, akik edzés, tanulás vagy munka közben szeretnének megszabadulni a csüggedéstől.
Ez a kókuszolajjal és növényi tejjel készített ital nemcsak a hangulatodnak tesz jót, de finom is!
Most már ismeri az egészséges, energiát adó és a rutinra való nagyobb hajlandóságot biztosító egészséges rágcsálnivalók jó lehetőségeit. Sűrű hétköznapok esetén vegye figyelembe a fit to freeze ebéddobozok által kínált praktikusságot.
