Jedwali la yaliyomo
Je, utaratibu wako ni mzito na unahitaji virutubisho zaidi ili kuboresha hali yako? Kwa hivyo njia bora zaidi ni kubadilisha vyakula vilivyochakatwa na vitafunio vyenye afya.
Milo yote au mipango ya kula iliyotayarishwa kwa uzito na wajibu na wataalamu wa lishe inapendekeza kula chakula kati ya milo kuu ya siku. Hasa kwa watu ambao wana shughuli nyingi, zilizojaa shughuli za kimwili au kazi ambazo zinahitaji sana kutoka kwa mwili, vitafunio vya afya ili kuwa na nishati zaidi ni chaguo bora zaidi ya kuweka kasi, kushiba na, bila shaka, furaha ya kula, kwa sababu. hilo pia ni muhimu sana.
Vyakula kama vile acaí, nazi, ndizi, karanga, asali, shayiri na hata chokoleti ni chaguo bora zaidi za kuwa na nishati zaidi siku nzima na kushughulikia shughuli zote zinazojumuisha utaratibu. Lakini, bila shaka, ni muhimu kwamba vitafunio hivi vinatoa, pamoja na gesi hiyo inahitajika kufanya kazi zote za kila siku, satiety na kuridhika.
Angalia pia: Lantana: jinsi ya kukuza maua ambayo hubadilisha rangi?Ndiyo sababu, katika makala haya, tutawasilisha mapishi 10 ya vitafunio vyenye afya ili kuwa na nguvu zaidi. Zote, zilizofanywa kwa chakula au kulingana na viungo vinavyoweza kupatikana na vya kitamu kwa ajili ya maandalizi ya haraka na ya ladha. Iangalie!
maelekezo 10 ya vitafunio vyenye afya ili kuwa na nishati zaidi
Kazi, masomo na kazi za nyumbani huchukua sehemu kubwa ya maisha ya kila siku ya watu. Awengi wao pia hujumuisha shughuli zingine katika utaratibu wao, kama vile mazoezi ya mwili, kozi na vitu vya kupumzika.
Haya yote yanadai mengi kutoka kwa mwili wa mwanadamu, kwa hivyo, ili kukabiliana na fadhaa nyingi, ni muhimu kwamba lishe iwe na vyakula vilivyo na misombo tajiri inayohusika na kuongeza nguvu na tabia.
Tulitayarisha orodha ya mapishi 10 ya vitafunio vyenye afya ili kuwa na nguvu zaidi na hivyo kustahimili mikazo ya maisha ya kila siku. Yote hii, bila shaka, na ladha nyingi. Iangalie!
1 – Ndizi, oatmeal na biskuti ya asali
Biskuti hizi ni vitafunio bora kwa wale wanaotaka kuwa na nishati zaidi, kwa kuwa ndizi, kiungo chake kikuu, ina utajiri mkubwa wa potasiamu, kipengele cha msingi kwa utendaji mzuri wa seli na kimetaboliki ya nishati katika mwili wa binadamu.
Mbali na ndizi, shayiri pia ni kiungo bora. Kabohaidreti zinazounda zina index ya chini ya glycemic, ambayo inamaanisha huongeza nishati bila kuongeza insulini. Hatimaye, asali, ambayo katika kichocheo hiki hufanya kama tamu, ni chanzo cha vitamini C na B vitamini tata, ambayo pia hufanya kazi katika kimetaboliki.
2 – Uwekaji wa karanga
Kama mbegu zote za mafuta (walnuts, njugu za Brazili, korosho, n.k.), karanga zina magnesiamu na vitamini E nyingi, ambayo husaidia katika utendaji kazi wa ubongo na potasiamu. , ambayo huimarisha mifupa.
Karanga zinaweza kuliwa mbichi, mbichi aukuchoma, shelled na ikiwezekana bila chumvi. Hata hivyo, ikiwa ni pamoja na katika maandalizi ambayo yanaweza kuingizwa katika vitafunio vingine vya afya kwa nishati zaidi ni bora zaidi, kama vile mikate ya nafaka nzima na matunda
Kwa hivyo, siagi ya karanga ni kidokezo kizuri. Hii, ambayo ina karanga tu kama kiungo, inaweza kuongezwa na sukari ya kahawia, demerara au asali kama tamu.
3- Keki tamu ya Zucchini
Kalori za chini, zucchini ni chakula chenye matumizi mengi ambacho kinaweza kutayarishwa kwa njia tofauti, pamoja na kuwa na virutubishi vingi vinavyosaidia kudumisha kimetaboliki na nishati inayohitajika kufanya kila kitu. shughuli za kila siku.
Mojawapo ya maandalizi yanayowezekana kwa zucchini ni keki hii, ambayo pia inaonekana kama mkate. Inaweza kuliwa safi, kuoka tu kwenye kibaniko au kikaangio, au kama vitafunio, pamoja na vyakula vingine vyenye afya sawa.
4 – Paa za nafaka zilizotengenezewa nyumbani
Ili kuongeza nishati, hakuna kitu bora kuliko baa za nafaka. Na bora zaidi kuliko zile zinazonunuliwa sokoni ni zile zinazotengenezwa nyumbani, zenye viambato vya asili, ambavyo vinaweza kupatikana katika maduka makubwa na maeneo ya nafaka, bila vihifadhi.
Angalia pia: Jifunze jinsi ya kuondoa grisi kutoka sakafu ya jikoniKwa maandalizi ya haraka, kichocheo hiki hutoa baa sita ambazo ni chaguo la vitendo kuchukua kazini, chuo kikuu au mazoezi.
5 – Vidakuzi vya siagi ya karanga
Njia nzuri ya kutumia siagi ya karangakaranga kutoka kwa kichocheo ambacho tuliwasilisha hapo awali ni kuandaa vidakuzi hivi nayo, ambayo huwa vitafunio vya afya kuwa na nishati zaidi na inaweza kuchukuliwa popote kwenye begi. Habari njema zaidi, pamoja na faida hizi zote, ni kwamba ni tamu!
6 - bakuli laini ya ndizi
Kichocheo hiki kitamu ni chaguo bora kwa siku za joto, pamoja na kuwa vitafunio bora vya afya ili kuwa na nishati zaidi na kuliwa kabla ya mafunzo, kwa mfano.
Pamoja na ndizi kama mhusika mkuu, smoothie hii - au vitamini - pia ina shayiri, mdalasini na poda ya kakao, ambayo ni washirika wakubwa wa kimetaboliki na wao huongeza tabia, na inaweza kuliwa na kijiko, kwa kuwa inakuwa thabiti kabisa.
7 – Oti za usiku (oti za usiku)
Nzuri kwa wale wanaoamka mapema kwenda kazini au kufanya mazoezi, shayiri ya usiku inaweza, kama jina linamaanisha, kutayarishwa usiku uliotangulia na, katika asubuhi, itakuwa tayari kwa matumizi.
Inaweza kutayarishwa kwa mtindi, maziwa ya skimmed au mboga mboga, chia na kusindikizwa na tunda lako upendalo. Ni kiamsha kinywa chepesi na cha afya bora na wazo la vitafunio ili kupata nishati zaidi siku nzima au kabla ya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi.
8 – Mipira ya tarehe
Pamoja na manufaa kadhaa ya kiafya, kama vile kuzuia magonjwa na matengenezo ya kinga, tarehe ni tunda tamu - ambalo linaweza hata kuchukua nafasi yasukari katika mapishi mengi - na matajiri katika nyuzi, potasiamu, chuma na vitamini B12. Zaidi ya kawaida hupatikana na kwa hiyo huliwa na maji mwilini, ni mhusika mkuu wa mapishi hii, ambayo pia ina oats, unga wa nazi na flaxseed.
9 – Ricotta pate
Chaguo bora zaidi cha vitafunio vya kabla ya mazoezi, ambayo inahitaji kuhakikisha nishati nyingi, ni sandwichi iliyo na ricotta pate, ambayo ni jibini nyepesi na isiyo na grisi zaidi. wengine na, katika mapishi hii, inaambatana na nyanya kavu, ambayo inathibitisha ladha ya kipekee.
10 - Kutetemeka kwa kahawa
Ni nini kinachoweza kuwa cha kusisimua zaidi kuliko kahawa? Tayari tumetaja kuwa ndizi, zenye potasiamu nyingi, ni bora kwa kuhakikisha nishati kwa shughuli za kila siku. Mbili kwa pamoja ni chaguo bora kwa wale ambao wanataka kuondoa hali ya kuvunjika moyo kufanya mafunzo, kusoma au kufanya kazi. kitamu!
Sasa tayari unajua chaguo nzuri za vitafunio vyenye afya vinavyokupa nishati na kukuhakikishia utayari zaidi wa utaratibu wako. Ikiwa kuna shughuli nyingi siku hadi siku, zingatia matumizi yanayotolewa na masanduku ya chakula cha mchana ili kugandisha.
