Lanches saudables para máis enerxía: consulta 10 receitas

A túa rutina é pesada e necesitas máis nutrientes para mellorar o teu estado de ánimo? Así que a mellor saída é substituír os alimentos procesados ​​por lanches saudables.

Todas as dietas ou plans de alimentación elaborados con seriedade e responsabilidade polos profesionais da nutrición recomendan comer alimentos entre as principais comidas do día. Principalmente para as persoas que teñen rutinas axitadas, impregnadas de actividades físicas ou traballos que demandan moito ao organismo, os petiscos saudables para ter máis enerxía son a mellor opción para manter o ritmo, a saciedade e, sen dúbida, o pracer de comer, porque iso tamén é moi importante.

Alimentos como açaí, coco, plátano, cacahuetes, mel, avea e mesmo chocolate son excelentes opcións para ter máis enerxía ao longo do día e manexar todas as actividades que conforman a rutina. Pero, por suposto, é importante que estes petiscos aporten, ademais dese gas necesario para realizar todas as tarefas diarias, saciedade e satisfacción.

Por iso, neste artigo, presentaremos 10 receitas de petiscos saudables para ter máis enerxía. Todos eles, elaborados con alimentos ou a base de ingredientes accesibles e saborosos para unhas preparacións rápidas e deliciosas. Mírao!

10 receitas de lanches saudables para ter máis enerxía

O traballo, os estudos e as tarefas domésticas ocupan a maior parte da vida diaria das persoas. Aa maioría deles tamén inclúen outras actividades na súa rutina, como exercicios físicos, cursos e afeccións.

Todo isto esixe moito ao corpo humano, polo tanto, para facer fronte a tanta axitación, é importante que a dieta estea composta por alimentos ricos en compostos encargados de aumentar a enerxía e a disposición.

Elaboramos unha lista de 10 receitas de petiscos saudables para ter máis enerxía e, así, soportar o estrés da vida cotiá. Todo isto, por suposto, con moito sabor. Mírao!

1 – Biscoito de plátano, avea e mel

Estas galletas son a merenda perfecta para quen queira ter máis enerxía, xa que a banana, o seu principal ingrediente, é rica en potasio , elemento fundamental para o bo funcionamento das células e o metabolismo enerxético do corpo humano.

Ademais das bananas, a avea tamén é un excelente ingrediente. Os carbohidratos que a compoñen teñen un índice glicémico baixo, o que significa que aumentan a enerxía sen aumentar a insulina. Finalmente, o mel, que nesta receita actúa como edulcorante, é fonte de vitamina C e vitaminas do complexo B, que tamén actúan no metabolismo.

2 – Pasta de cacahuete

Como todas as sementes oleaxinosas (noces, noces do Brasil, anacardos, etc.), os cacahuetes son ricos en magnesio e vitamina E, que axudan á función cerebral, e en potasio. , que fortalece os ósos.

Os cacahuetes pódense comer puros, crus ouasadas, descascadas e preferiblemente sen sal. Non obstante, incluílo nunha preparación que se poida incorporar a outros lanches saudables para obter máis enerxía é aínda mellor, como pans e froitas integrais

Polo tanto, a manteiga de cacahuete é un gran consello. A este, que só ten cacahuetes como ingrediente, pódese engadir azucre moreno, demerara ou mel como edulcorante.

3- Bolo salgado de cabaciño

Poco en calorías, o calabacín é un alimento versátil que se pode preparar de diferentes formas, ademais de ser rico en nutrientes que axudan a manter o metabolismo e a enerxía necesaria para realizar todos actividades do día a día.

Unha das posibles preparacións para o cabaciño é esta torta, que tamén semella pan. Pódese consumir puro, só torrado na torradeira ou na tixola, ou como merenda, con outros alimentos igualmente saudables.

4 – Barritas de cereais caseiras

Para aumentar a enerxía, nada mellor que as barritas de cereais. E moito mellores que as que se compran no mercado son as que se elaboran na casa, con ingredientes naturais, que se poden atopar en supermercados e zonas de cereais, sen conservantes.

De preparación rápida, esta receita dá seis barritas que son unha opción práctica para levar ao traballo, á universidade ou ao ximnasio.

5 – Galletas de manteiga de cacahuete

Unha boa forma de usar manteiga de cacahuetecacahuetes da receita que vos presentamos anteriormente é preparar con el estas galletas, que se converten nunha merenda saudable para ter máis enerxía e que se poden levar a calquera parte da bolsa. A mellor noticia, ademais de todas estas vantaxes, é que están riquísimas!

6 – Bol de batido de plátano

Esta deliciosa receita é unha excelente opción para os días de calor, ademais de ser un gran merenda saudable para ter máis enerxía e consumir antes do adestramento, por exemplo.

Co plátano como protagonista, este batido –ou vitamina– tamén conta con avea, canela e cacao en po, grandes aliados do metabolismo e aumentan a disposición, e pódense comer cunha culler, xa que se fai bastante consistente.

7 – Avea durante a noite (avea durante a noite)

Excelente para aqueles que se levantan cedo para traballar ou adestrar, a avea nocturna pode, como o seu nome indica, prepararse a noite anterior e, no mañá, estará listo para o seu consumo.

Pódese preparar con iogur, leite desnatado ou vexetal, chía e acompañado da túa froita favorita. É unha excelente idea de almorzo e merenda lixeira e saudable para obter máis enerxía ao longo do día ou antes de ir ao ximnasio.

8 – Bolas de dátiles

Con varios beneficios para a saúde, como a prevención de enfermidades e o mantemento da inmunidade, o dátil é unha froita doce, que mesmo pode substituír oazucre en moitas receitas e rico en fibra, potasio, ferro e vitamina B12. Atópase máis habitualmente e, polo tanto, se consume deshidratado, é a protagonista desta receita, que tamén contén avea, fariña de coco e linhaça.

9 – Paté de ricotta

Unha excelente opción de merenda antes do adestramento, que precisa garantir moita enerxía, é un bocadillo con paté de ricotta, que é un queixo máis lixeiro e moito menos graxo que os demais e, nesta receita, acompáñase de tomate seco, que garante un sabor único.

10 – Batido de café

Que pode ser máis energizante que o café? Xa comentamos que os plátanos, ricos en potasio, son excelentes para garantir enerxía para as actividades do día a día. As dúas xuntas son unha estupenda opción para quen queira afastar o desánimo para formarse, estudar ou traballar.

Esta bebida, preparada con aceite de coco e leite vexetal, ademais de garantir a disposición necesaria, é moi saborosa!

Agora xa coñeces boas opcións de petiscos saudables que che dean enerxía e che aseguren máis disposición para a túa rutina. No caso dun día a día moi ocupado, ten en conta a funcionalidade que ofrecen as fiambreiras para conxelar.