Ko'proq energiya uchun sog'lom gazaklar: 10 ta retseptni ko'rib chiqing

Sizning kun tartibingiz og'irmi va kayfiyatingizni yaxshilash uchun sizga ko'proq ozuqa kerakmi? Shunday ekan, eng yaxshi chiqish yo‘li – qayta ishlangan oziq-ovqatlarni sog‘lom gazaklar bilan almashtirishdir.

Oziqlanish bo‘yicha mutaxassislar tomonidan jiddiylik va mas’uliyat bilan tayyorlangan barcha parhezlar yoki ovqatlanish rejalari kunning asosiy taomlari orasida ovqat eyishni tavsiya qiladi. Asosan mashaqqatli mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanadigan yoki tanadan ko‘p narsani talab qiladigan ishlar bilan shug‘ullanadigan odamlar uchun ko‘proq energiyaga ega bo‘lgan sog‘lom gazaklar ovqat tezligini, to‘yishni va, shubhasiz, ovqatlanish zavqini saqlab qolishning eng yaxshi variantidir. bu ham juda muhim.

Açai, hindiston yong'og'i, banan, yeryong'oq, asal, jo'xori va hatto shokolad kabi oziq-ovqatlar kun davomida ko'proq energiyaga ega bo'lish va kun tartibini tashkil etuvchi barcha tadbirlarni bajarish uchun ajoyib tanlovdir. Lekin, albatta, bu gazaklar barcha kundalik vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan gazga qo'shimcha ravishda, to'yish va qoniqishni ta'minlashi muhimdir.

Shuning uchun biz ushbu maqolada ko'proq energiyaga ega bo'lish uchun foydali gazaklar uchun 10 ta retseptni taqdim etamiz. Ularning barchasi oziq-ovqat bilan yoki tez va mazali tayyorlash uchun qulay va mazali ingredientlarga asoslangan. Ko'ring!

Ko'proq energiya olish uchun foydali gazaklar uchun 10 ta retsept

Ish, o'qish va uy yumushlari odamlarning kundalik hayotining ko'p qismini egallaydi. Aularning ko'pchiligi jismoniy mashqlar, kurslar va sevimli mashg'ulotlari kabi boshqa mashg'ulotlarni ham o'z ichiga oladi.

Bularning barchasi inson tanasidan juda ko'p narsani talab qiladi, shuning uchun juda ko'p qo'zg'alish bilan kurashish uchun dieta energiya va moyillikni oshirish uchun mas'ul bo'lgan birikmalarga boy oziq-ovqatlardan iborat bo'lishi muhimdir.

Biz ko'proq energiyaga ega bo'lish va shu bilan kundalik hayotning stressiga dosh berish uchun sog'lom gazaklar uchun 10 ta retseptlar ro'yxatini tayyorladik. Bularning barchasi, albatta, juda ko'p lazzat bilan. Ko'ring!

1 – Banan, jo'xori uni va asalli pechene

Bu pechenyelar ko'proq energiya olishni xohlovchilar uchun ajoyib atıştırmalık bo'ladi, chunki uning asosiy tarkibiy qismi bo'lmish banan o'ziga boy. kaliy , inson tanasida hujayralarning to'g'ri ishlashi va energiya almashinuvi uchun asosiy element.

Banandan tashqari, jo'xori ham ajoyib ingredient hisoblanadi. Uni tashkil etuvchi uglevodlar past glisemik indeksga ega, ya'ni ular insulinni ko'tarmasdan energiyani oshiradi. Nihoyat, ushbu retsept bo'yicha tatlandırıcı rolini o'ynaydigan asal, metabolizmda ham harakat qiladigan vitamin C va B kompleks vitaminlari manbai hisoblanadi.

2 – Yong'oq pastasi

Barcha yog'li urug'lar (yong'oq, Braziliya yong'og'i, kaju yong'og'i va boshqalar) kabi yeryong'oqlar miya faoliyatiga yordam beruvchi magniy va E vitaminiga, shuningdek kaliyga boy. , bu suyaklarni mustahkamlaydi.

Yong'oqni toza, xom yokiqovurilgan, qobiqli va afzal tuzsiz. Biroq, uni ko'proq energiya olish uchun boshqa sog'lom gazaklar tarkibiga qo'shilishi mumkin bo'lgan preparatga qo'shish yaxshiroq, masalan, butun donli non va mevalar

Shunday qilib, yeryong'oq moyi ajoyib maslahatdir. Tarkibi sifatida faqat yeryong'oq bo'lgan bu tatlandırıcı sifatida jigarrang shakar, demerara yoki asal qo'shilishi mumkin.

3- Qovoqli mazali tort

Kaloriya miqdori past, qovoq har xil usullarda tayyorlanishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali oziq-ovqat bo'lib, barcha ovqatlarni bajarish uchun zarur bo'lgan metabolizm va energiyani saqlashga yordam beradigan ozuqaviy moddalarga boy bo'lishidan tashqari. kundalik faoliyat.

Qovoq uchun mumkin bo'lgan tayyorgarliklardan biri bu tort bo'lib, u ham nonga o'xshaydi. Uni sof holda iste'mol qilish mumkin, shunchaki tushdi mashinasi yoki qovurilgan idishda qovurilgan yoki boshqa bir xil darajada sog'lom ovqatlar bilan gazak sifatida iste'mol qilinadi.

4 – Uyda tayyorlangan donli barlar

Energiyani oshirish uchun donli barlardan yaxshiroq narsa yo'q. Bozorda sotib olinganlardan ko'ra uy sharoitida tayyorlangan, supermarketlar va donli do'konlarda mavjud bo'lgan, konservantlarsiz tabiiy ingredientlardan tayyorlanganlari ancha yaxshi.

Tez tayyorlansa, bu retsept oltita bar beradi ishga, kollejga yoki sport zaliga borishning amaliy variantidir.

5 – yeryong‘oqli pishiriqlar

Yong‘oq moyidan foydalanishning ajoyib usuliBiz ilgari taqdim etgan retsept bo'yicha yeryong'oqlar u bilan kukilarni tayyorlamoqda, ular ko'proq energiya olish uchun foydali gazak bo'lib, sumkaning istalgan joyiga olib ketilishi mumkin. Eng yaxshi yangilik, bu barcha afzalliklarga qo'shimcha ravishda, ular mazali!

6 – Banan smeti kosasi

Ushbu mazali retsept issiq kunlar uchun ajoyib variant, bundan tashqari Masalan, ko'proq energiyaga ega bo'lish va mashg'ulotdan oldin iste'mol qilish uchun ajoyib sog'lom gazak.

Banan bosh qahramoni bo'lgan bu smoothie yoki vitamin tarkibida metabolizmning ajoyib ittifoqchilari bo'lgan jo'xori, doljin va kakao kukuni ham mavjud. ular moyillikni oshiradi va qoshiq bilan eyish mumkin, chunki u juda mos keladi.

7 – Bir kechada jo'xori (kechadagi jo'xori)

Ishga yoki mashg'ulotga erta uyg'onadiganlar uchun juda yaxshi, bir kechada jo'xori, nomidan ko'rinib turibdiki, bir kechadan oldin tayyorlanishi mumkin. ertalab, u iste'molga tayyor bo'ladi.

Uni yogurt, yog'siz yoki sabzavotli sut, chia va sevimli mevalaringiz bilan tayyorlash mumkin. Bu kun davomida yoki sport zaliga borishdan oldin ko'proq energiya olish uchun ajoyib engil va sog'lom nonushta va gazak g'oyasi.

8 – Xurmo sharlari

Xurmo kasalliklarning oldini olish va immunitetni saqlash kabi bir qancha sog'liq uchun foydali bo'lgan shirin meva bo'lib, hatto xurmoning o'rnini bosa oladi.ko'p retseptlarda shakar - va tolaga, kaliyga, temirga va B12 vitaminiga boy. Ko'proq topilgan va shuning uchun suvsizlangan holda iste'mol qilingan, bu retseptning qahramoni bo'lib, unda jo'xori, hindiston yong'og'i uni va zig'ir urug'i ham mavjud.

9 – Rikotta pate

Mashg‘ulotdan oldin a’lo variant bo‘lib, ko‘p energiya kafolatlanishi kerak, bu rikotta pateli sendvich bo‘lib, u pishloqga qaraganda engilroq va yog‘liroqdir. boshqalar va bu retseptda u quritilgan pomidor bilan birga keladi, bu o'ziga xos lazzatni kafolatlaydi.

10 – Kofe kokteyl

Qahvadan ko'ra ko'proq quvvat beruvchi nima bo'lishi mumkin? Kaliyga boy bananlar kundalik faoliyatni energiya bilan ta'minlash uchun juda yaxshi ekanligini yuqorida aytib o'tgan edik. Ikkalasi birgalikda mashq qilish, o'qish yoki ishlash uchun tushkunlikdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun ajoyib tanlovdir.

Kokos moyi va o'simlik suti bilan tayyorlangan bu ichimlik, zaruriy holatni ta'minlashdan tashqari, juda yaxshi. mazali!

Endi siz energiya beradigan va kundalik ishlaringizga ko'proq moslashishni ta'minlaydigan sog'lom gazaklar uchun yaxshi variantlarni bilasiz. Agar kun juda band bo'lsa, muzlatish uchun mos tushlik qutilari taklif qilayotgan amaliylikni ko'rib chiqing.