فهرست
ایا ستاسو ورځنی دروند دی او تاسو د خپل مزاج ښه کولو لپاره ډیرو غذایی موادو ته اړتیا لرئ؟ نو غوره لاره دا ده چې پروسس شوي خواړه د صحي ناشونو سره ځای په ځای کړئ.
ټول خواړه یا د خوړو پلانونه چې د تغذیې متخصصینو لخوا په جديت او مسؤلیت سره چمتو شوي د ورځې د اصلي خواړو ترمینځ خواړه خوړل وړاندیز کوي. په عمده توګه د هغو خلکو لپاره چې د فزیکي فعالیتونو یا دندو له امله ژوند کوي چې د بدن څخه ډیره غوښتنه کوي، صحي ناشونې چې ډیرې انرژي ولري د سرعت، اطمینان او بې له شکه د خوړو د خوند ساتلو لپاره غوره انتخاب دی. دا هم خورا مهم دی.
خواړه لکه اکی، ناریل، کیله، مونګ، شات، غوړي او حتی چاکلیټ د ورځې په اوږدو کې د انرژي د ترلاسه کولو او ټول هغه فعالیتونه اداره کولو لپاره غوره انتخابونه دي چې معمول جوړوي. مګر، البته، دا مهمه ده چې دا ناشونې چمتو کړئ، سربیره پردې چې د ټولو ورځني کارونو ترسره کولو لپاره اړین ګاز، اطمینان او اطمینان.
له همدې امله، په دې مقاله کې به موږ د صحي نخشو لپاره 10 ترکیبونه وړاندې کړو ترڅو ډیر انرژي ولري. دا ټول، د خواړو سره یا د لاسرسي وړ او خوندور اجزاو پراساس د ګړندي او خوندور چمتووالي لپاره جوړ شوي. دا وګورئ!
د صحي ناشونی لپاره 10 ترکیبونه چې ډیرې انرژي ولري
کار، مطالعه او د کور کارونه د خلکو ډیری ورځني ژوند کې برخه اخلي. الفډیری یې په خپل ورځني ژوند کې نور فعالیتونه هم شاملوي، لکه فزیکي تمرینونه، کورسونه او شوق.
دا ټول د انسان له بدن څخه ډیره غوښتنه کوي، نو له همدې امله، د دومره زیاتې اضطراب سره د مقابلې لپاره، دا اړینه ده چې خواړه د هغو خوړو څخه جوړ وي چې د انرژی او مزاج د زیاتوالي لپاره مسؤل دي.
هم وګوره: د ډیری مصرف کولو پرته د پخلنځي کابینې ترمیم کولو لپاره 10 نظریاتموږ د 10 صحي خواړو لپاره د ترکیبونو لیست چمتو کړی ترڅو ډیر انرژي ولري او پدې توګه د ورځني ژوند فشار سره مقابله وکړي. دا ټول، البته، د ډیری ذائق سره. دا وګوره!
1 – کیله، غوړي او د شاتو بسکټ
دا بسکټونه د هغو کسانو لپاره مناسب خواړه دي چې غواړي ډیره انرژي ولري، ځکه چې کیله، د هغې اصلي اجزا، بډایه ده. پوټاشیم، د انسان په بدن کې د حجرو او انرژی میتابولیزم د سم فعالیت لپاره یو بنسټیز عنصر دی.
د کیلې سربیره، غوړي هم یو غوره اجزا دی. هغه کاربوهایډریټ چې دا جوړوي د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري، پدې معنی چې دوی د انسولین لوړولو پرته انرژي زیاتوي. په نهایت کې ، شات ، کوم چې پدې ترکیب کې د خوږونکي په توګه کار کوي ، د ویټامین C او B پیچلي ویټامینونو سرچینه ده ، کوم چې په میټابولیزم کې هم کار کوي.
2 – د مونګ پیسټ
لکه د ټولو غوړیو ( اخروټ ، برازیل مغز ، کاجو او نور) ، مونګ په مګنیزیم او ویټامین ای کې بډایه دي ، کوم چې د مغزو په فعالیت او پوتاشیم کې مرسته کوي. کوم چې هډوکي پیاوړي کوي.
مغز خالص، خام او یا هم خوړل کیدی شي.پخه شوی، شیل شوی او په غوره توګه پرته له مالګې. په هرصورت، دا په داسې تیاری کې شاملول چې د ډیرې انرژۍ لپاره په نورو صحي ناشونو کې شامل کیدی شي حتی غوره دی، لکه د غلو ټوله ډوډۍ او میوه
نو، د مونګ مکھن یو ښه لار ده. دا یو، چې یوازې مونګ د اجزا په توګه لري، د نسواري شکر، ډیمیرارا یا شات سره د خواږه په توګه اضافه کیدی شي.
3- د زچیني خوندور کیک
کم کالوري، زچیني یو څو اړخیز خواړه دي چې په بیلابیلو لارو چمتو کیدی شي، سربیره پردې په غذايي موادو کې بډایه دي چې د میټابولیزم او انرژي ساتلو کې مرسته کوي چې د ټولو ترسره کولو لپاره اړین دي. ورځني فعالیتونه.
د زچیني لپاره یو له ممکنه تیاریو څخه دا کیک دی، چې د ډوډۍ په څیر هم ښکاري. دا خالص مصرف کیدی شي ، یوازې په ټوسټر یا فریینګ پین کې وخوړل شي ، یا د ناشونې په توګه د نورو مساوي صحي خواړو سره.
4 – په کور کې د غلې دانې بارونه
د انرژي د زیاتوالي لپاره، د حبوباتو بارونو څخه هیڅ شی غوره ندي. او په بازار کې د پیرودلو په پرتله خورا ښه هغه دي چې په کور کې د طبیعي اجزاو سره جوړ شوي دي، کوم چې په سوپر مارکیټونو او د غلو په ساحو کې پرته له محافظت څخه موندل کیدی شي.
د چټک چمتو کولو سره، دا ترکیب شپږ بارونه تولیدوي چې کار، کالج یا جم ته د تګ لپاره یو عملي اختیار دی.
5 – د مونګ مکھن کوکیز
د مونګ مکھن د کارولو عالي لارهد مونګ میوه له ترکیب څخه چې موږ مخکې وړاندې کړی دا کوکیز چمتو کوي چې له دې سره یو صحي ناشته کیږي چې ډیر انرژي لري او په کڅوړه کې هرچیرې اخیستل کیدی شي. د دې ټولو ګټو سربیره غوره خبر دا دی چې خوندور دي!
هم وګوره: د کرسمس ساده سجاوٹ: په 2022 کې د ترسره کولو لپاره 230 نظرونه6 – د کیلې نرم کڅوړه
دا خوندور ترکیب د ګرمو ورځو لپاره غوره انتخاب دی ، سربیره پردې د مثال په توګه، د زیاتې انرژۍ لرلو لپاره یو ښه صحي خواړه او د روزنې څخه مخکې باید وخوړل شي.
د کیلې د اصلي رول په توګه، دا جوس – یا ویټامین – هم غوړي، دارچیني او کوکو پوډر لري، کوم چې د میټابولیزم لوی متحدین دي. دوی طبیعت زیاتوي، او د چمچ سره خوړل کیدی شي، ځکه چې دا خورا ثابت کیږي.
7 – د شپې اوبس (د شپې اوټس)
د هغو کسانو لپاره چې د کار یا روزنې لپاره وختي له خوبه راویښیږي، د شپې اوټس کولی شي، لکه څنګه چې د نوم څخه څرګندیږي، د شپې څخه مخکې چمتو شي او په سهار، دا به د مصرف لپاره چمتو وي.
دا د مستۍ، سکم شوي یا سبزیجاتو شیدو، چیا او ستاسو د خوښې میوې سره چمتو کیدی شي. دا یو ښه روښنايي او صحي ناري او ناشته ده چې د ورځې په اوږدو کې یا جم ته له ننوتلو دمخه ډیر انرژي ترلاسه کړئ.
8 – د خرما توپ
د ډیرو روغتیایی ګټو سره، لکه د ناروغیو مخنیوی او د معافیت ساتنه، خرما یوه خوږه میوه ده - چې حتی کولی شي د ناروغیو ځای ونیسي.بوره په ډیری ترکیبونو کې - او په فایبر ، پوټاشیم ، اوسپنه او ویټامین B12 کې بډایه. ډیر عام موندل کیږي او له همدې امله د ډیهایډریټ مصرف کیږي ، دا د دې ترکیب اصلي برخه ده ، کوم چې اوړه ، د ناریل اوړه او د زعفرانو تخم هم لري.
9 – د ریکوټا پیټ
د ورزش څخه مخکې د ناشته غوره انتخاب چې د ډیری انرژي تضمین کولو ته اړتیا لري، د ریکوټا پیټ سره سینڈوچ دی، کوم چې یو سپک پنیر دی او په پرتله خورا لږ غوړ دی. نور او، پدې ترکیب کې، دا د وچو روميانو سره یوځای کیږي، کوم چې یو ځانګړی ذائق تضمینوي.
10 – د قهوه شیک
د قهوې په پرتله نور څه ځواکمن کیدی شي؟ موږ دمخه یادونه کړې چې کیلې ، په پوټاشیم کې بډایه ، د ورځني فعالیتونو لپاره د انرژي ډاډ ترلاسه کولو لپاره خورا ښه دي. دا دواړه یوځای د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی چې غواړي د روزنې، مطالعې یا کار کولو حوصله له مینځه یوسي.
دا څښاک، د ناریل غوړ او د سبزیجاتو شیدو سره چمتو شوي، سربیره پردې، د اړتیا وړ طبیعت ډاډمن کولو لپاره خورا ښه دی. خوندور!
اوس تاسو دمخه د صحي ناستو لپاره ښه اختیارونه پیژنئ کوم چې تاسو ته انرژي درکوي او ستاسو د معمول لپاره نور ترکیب تضمینوي. د ورځې د خورا بوخت په حالت کې، د یخولو لپاره د مناسب ډوډۍ بکسونو لخوا وړاندیز شوي عمليیت ته پام وکړئ.
