Здрави грицки за повеќе енергија: погледнете 10 рецепти

Дали вашата рутина е тешка и ви требаат повеќе хранливи материи за да го подобрите вашето расположение? Така, најдобриот излез е да ја замените преработената храна со здрави грицки.

Сите диети или планови за исхрана подготвени со сериозност и одговорност од професионалците во исхраната препорачуваат јадење храна помеѓу главните оброци во денот. Главно за луѓето кои имаат бурни рутини, проникнати со физички активности или работи кои бараат многу од телото, здравите грицки за да имаат повеќе енергија се најдобрата опција за одржување на темпото, ситоста и, без сомнение, задоволството од јадењето, бидејќи тоа е исто така многу важно.

Храната како акаи, кокос, банана, кикирики, мед, овес, па дури и чоколадо се одлични опции за да имате повеќе енергија во текот на денот и да се справите со сите активности што ја сочинуваат рутината. Но, секако, важно е овие закуски да обезбедат, покрај тој гас потребен за извршување на сите секојдневни задачи, ситост и задоволство.

Затоа, во оваа статија ќе ви претставиме 10 рецепти за здрави грицки за да имате повеќе енергија. Сите, направени со храна или врз основа на достапни и вкусни состојки за брзи и вкусни подготовки. Проверете!

10 рецепти за здрави грицки за да имате повеќе енергија

Работата, учењето и домашните обврски го окупираат најголемиот дел од секојдневниот живот на луѓето. Аповеќето од нив вклучуваат и други активности во нивната рутина, како што се физички вежби, курсеви и хоби.

Сето ова бара многу од човечкото тело, затоа, за да се справиме со толку многу возбуда, важно е исхраната да биде составена од храна која е богата со соединенија одговорни за зголемување на енергијата и диспозицијата.

Подготвивме листа од 10 рецепти за здрави грицки за да имате повеќе енергија и, со тоа, да го издржите стресот од секојдневниот живот. Сето ова, се разбира, со многу вкус. Проверете!

1 – Бисквит од банана, овесна каша и мед

Овие бисквити се совршена закуска за оние кои сакаат да имаат повеќе енергија, бидејќи бананата, нејзината главна состојка, е богата со калиум, основен елемент за правилно функционирање на клетките и енергетскиот метаболизам во човечкото тело.

Покрај бананите, одлична состојка е и овесот. Јаглехидратите кои го сочинуваат имаат низок гликемиски индекс, што значи дека ја зголемуваат енергијата без да го подигнат инсулинот. Конечно, медот, кој во овој рецепт делува како засладувач, е извор на витамин Ц и витамини од Б комплексот, кои делуваат и во метаболизмот.

2 – Паста од кикиритки

Како и сите маслодајни семиња (ореви, бразилски ореви, индиски ореви, итн.), кикириките се богати со магнезиум и витамин Е, кои помагаат во функцијата на мозокот и со калиум , кој ги зајакнува коските.

Кикириките може да се јадат чисти, сирови илипечено, излупено и по можност без сол. Сепак, уште подобро е да го вклучите во препарат кој може да се вгради во други здрави закуски за повеќе енергија, како што се лебот и овошјето од цели зрна

Значи, путерот од кикирики е одличен совет. Овој, кој има само кикиритки како состојка, може да се додаде со кафеав шеќер, демерара или мед како засладувач.

3- Солен колач со тиквички

Нискокалорична, тиквичката е разноврсна храна која може да се подготви на различни начини, покрај тоа што е богата со хранливи материи кои помагаат во одржување на метаболизмот и енергијата потребна за извршување на сите секојдневни активности.

Една од можните подготовки за тиквички е оваа торта која исто така личи на леб. Може да се конзумира чист, само да се потпече во тостер или тава, или како ужина, со друга подеднакво здрава храна.

4 – Домашни шипки од житарки

За да се зголеми енергијата, ништо подобро од шипки од житарки. А многу подобри од купените на пазарот се оние што се прават дома, со природни состојки, кои може да се најдат во супермаркетите и областите со житарици, без конзерванси.

Со брза подготовка, овој рецепт дава шест шипки кои се практична опција за носење на работа, колеџ или теретана.

5 – Колачиња со путер од кикирики

Одличен начин за користење путер од кикирикикикиритки од рецептот што претходно го претставивме со него ги подготвуваме овие колачиња кои стануваат здрава ужина за да имате повеќе енергија и може да се земат каде било во кесичката. Најдобрата вест, покрај сите овие предности, е тоа што се вкусни!

6 – Шолја за смути со банана

Овој вкусен рецепт е одлична опција за топлите денови, покрај тоа што е одлична здрава ужина за да имате повеќе енергија и да ја консумирате пред тренинг, на пример.

Со протагонист бананата, ова смути – или витамин – има и овес, цимет и какао во прав, кои се одлични сојузници на метаболизмот и ја зголемуваат диспозицијата, а може да се јадат и со лажица, бидејќи станува доста конзистентна.

7 – Овес преку ноќ (овес преку ноќ)

Одличен за оние кои се будат рано за да работат или тренираат, овесот преку ноќ може, како што сугерира името, да се подготви претходната вечер и во наутро, ќе биде подготвен за консумирање.

Може да се подготви со јогурт, обезмастено или растително млеко, чиа и придружено со вашето омилено овошје. Тоа е одлична идеја за лесен и здрав појадок и ужина за да добиете повеќе енергија во текот на денот или пред да одите во теретана.

8 – топчиња со урми

Со неколку здравствени придобивки, како што се превенција од болести и одржување на имунитетот, урмата е слатко овошје – кое дури може да го заменишеќер во многу рецепти – и богат со влакна, калиум, железо и витамин Б12. Почесто се наоѓа и затоа се консумира дехидриран, тој е главниот лик на овој рецепт, кој содржи и овес, кокосово брашно и ленено семе.

9 – Рикота паштета

Одлична опција за ужина пред вежбање, која треба да гарантира многу енергија, е сендвич со паштета од рикота, што е полесно сирење и многу помалку мрсно од другите, а во овој рецепт е придружен со сушен домат, кој гарантира уникатен вкус.

10 – Шејк за кафе

Што може да биде поенергично од кафето? Веќе споменавме дека бананите, богати со калиум, се одлични за обезбедување енергија за секојдневните активности. Двете заедно се одлична опција за оние кои сакаат да го избркаат обесхрабрувањето за тренирање, учење или работа.

Овој напиток, подготвен со кокосово масло и растително млеко, покрај тоа што ја обезбедува потребната диспозиција, е многу вкусно!

Сега веќе знаете добри опции за здрави закуски кои ви даваат енергија и обезбедуваат поголема диспозиција за вашата рутина. Во случај на многу зафатен ден, размислете за практичноста што ја нудат соодветните кутии за ручек за замрзнување.