Kazalo
Je vaša rutina težka in potrebujete več hranilnih snovi za izboljšanje razpoloženja? Potem je najboljša rešitev zamenjava predelane hrane z zdravimi prigrizki.
Vse resne in odgovorne diete ali dietni načrti, ki jih pripravijo strokovnjaki za prehrano, priporočajo uživanje hrane med glavnimi dnevnimi obroki. Zlasti za ljudi, ki imajo hektično rutino, prežeto s telesnimi dejavnostmi ali delom, ki od telesa zahteva veliko, so zdravi prigrizki za več energije najboljša možnost za ohranjanje tempa.sitost in nedvomno užitek ob hrani, saj je tudi ta zelo pomemben.
Živila, kot so acai, kokos, banana, arašidi, med, ovseni kosmiči in celo čokolada, so odlične možnosti za več energije čez dan in obvladovanje vseh dejavnosti, ki sestavljajo rutino. Seveda pa je pomembno, da ti prigrizki poleg potrebnega plina za opravljanje vseh dnevnih nalog zagotavljajo tudi sitost in zadovoljstvo.
Zato bomo v tem članku predstavili 10 receptov za zdrave prigrizke, da boste imeli več energije. Vsi so narejeni iz živil ali temeljijo na cenovno dostopnih in okusnih sestavinah za hitro in okusno pripravo. Preverite jih!
10 receptov za zdrave prigrizke za več energije
Delo, študij in gospodinjska opravila zavzemajo večino vsakdanjega življenja ljudi, večina pa vključuje tudi druge dejavnosti, kot so telesna vadba, tečaji in hobiji.
Vse to od človeškega telesa zahteva veliko, zato je pomembno, da je prehrana sestavljena iz živil, bogatih s spojinami, ki povečujejo energijo in razpoloženje, da bi se lahko spoprijeli s tolikšnim razburjenjem.
Pripravili smo seznam 10 receptov za zdrave prigrizke, s katerimi boste imeli več energije in se tako lažje spopadli z vsakodnevnim naporom. Vse to seveda z veliko okusa. Oglejte si ga!
1 - Banana, ovseni kosmiči in medeni piškoti
Ti piškoti so odličen prigrizek za tiste, ki si želijo več energije, saj je banana, njihova glavna sestavina, bogata s kalijem, ki je temeljni element za pravilno delovanje celic in presnovo energije v človeškem telesu.
Poleg banan je odlična sestavina tudi oves: ogljikovi hidrati v njem imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da povečujejo energijo, ne da bi dvignili raven inzulina. Med, ki v tem receptu deluje kot sladilo, je vir vitamina C in vitaminov skupine B, ki prav tako vplivajo na presnovo.
2 - arašidova pasta
Tako kot vsa oljna semena (orehi, brazilski oreščki, indijski oreščki itd.) so tudi arašidi bogati z magnezijem in vitaminom E, ki pomagata pri delovanju možganov, ter kalijem, ki krepi kosti.
Arašide lahko jemo čiste, surove ali pražene, oluščene in po možnosti nesoljene. Še bolje pa je, če jih vključimo v pripravek, ki ga lahko vključimo v druge zdrave prigrizke za več energije, na primer v polnozrnati kruh in sadje.
Ta arašidova pasta je odličen nasvet. Tej, katere sestavina so le arašidi, lahko kot sladilo dodate rjavi sladkor, sladkor demerara ali med.
3 - bučkine torte
Bučke imajo malo kalorij, so vsestransko uporabno živilo, ki ga je mogoče pripraviti na različne načine, poleg tega pa so bogate s hranilnimi snovmi, ki pomagajo ohranjati metabolizem in energijo, potrebno za opravljanje vseh vsakodnevnih dejavnosti.
Eden od možnih načinov priprave bučk je ta kolač, ki je prav tako videti kot kruh. Lahko ga jemo čistega, samo popečenega v toasterju ali v ponvi, ali kot prigrizek z drugimi enako zdravimi živili.
4 - Domača žitna ploščica
Za povečanje energije ni nič boljšega kot žitne ploščice, veliko boljše od tistih, ki jih kupite na trgu, pa so tiste, ki so narejene doma, iz naravnih sestavin, ki jih lahko najdete v supermarketih in žitnih conah, brez konzervansov.
Iz tega recepta, ki ga hitro pripravite, dobite šest ploščic, ki jih lahko vzamete s seboj v službo, na fakulteto ali v telovadnico.
5 - Piškotki z arašidovim maslom
Odličen način uporabe arašidovega masla iz recepta, ki smo ga predstavili prej, je, da z njim pripravite te piškote, ki postanejo zdrav prigrizek za več energije in jih lahko vzamete kamor koli v torbi. Najboljša novica, poleg vseh teh prednosti, je, da so okusni!
6 - Banana Smoothie bowl
Ta okusen recept je odlična izbira za vroče dni, poleg tega pa je tudi odličen zdrav prigrizek za več energije, ki ga lahko zaužijete na primer pred treningom.
Poglej tudi: Kako narediti domači osvežilnik zraka? 12 navodilTa smoothie - ali vitamin - z banano kot protagonistko vsebuje tudi ovsene kosmiče, cimet in kakav v prahu, ki so odlični zavezniki presnove in izboljšujejo razpoloženje, in ga lahko jeste z žlico, saj postane precej konsistenten.
7 - Ovseni kosmiči za čez noč
Oves za spanje je odličen za tiste, ki zgodaj vstanejo na delo ali trening, saj ga lahko, kot pove že ime, pripravite že večer prej in zjutraj bo pripravljen za uživanje.
Pripravite ga lahko iz jogurta, posnetega ali rastlinskega mleka, chia in svojega najljubšega sadja. Je odlična ideja za lahek in zdrav zajtrk ter prigrizek za več energije čez dan ali pred odhodom v telovadnico.
8 - Datumi kroglice
Datelj je sladek sadež, ki lahko v številnih receptih celo nadomesti sladkor in je bogat z vlakninami, kalijem, železom in vitaminom B12, ter ima številne koristi za zdravje, kot sta preprečevanje bolezni in ohranjanje imunosti. V tem receptu, ki vsebuje tudi ovseno, kokosovo in laneno moko, je glavni junak, saj ga pogosteje najdemo in zato uživamo dehidriranega.
9 - Pašteta iz rikote
Odlična možnost za prigrizek pred treningom, ki mora zagotoviti veliko energije, je sendvič s pašteto iz rikote, ki je lažji in veliko manj masten sir od drugih, v tem receptu pa mu je dodan suhi paradižnik, ki zagotavlja edinstven okus.
10 - Mlečni koktajl s kavo
Kaj je lahko bolj energijsko kot kava? Povedali smo že, da so banane, bogate s kalijem, odlične za zagotavljanje energije za vsakodnevne dejavnosti. Oboje skupaj je odlična izbira za tiste, ki se želijo znebiti obupa pri treningu, učenju ali delu.
Poglej tudi: Kakšno je najboljše gnojilo za orhideje? 5 nasvetovTa napitek, pripravljen iz kokosovega olja in rastlinskega mleka, ni le dober za vaše razpoloženje, ampak tudi okusen!
Zdaj poznate dobre možnosti za zdrave prigrizke, ki dajejo energijo in zagotavljajo večjo pripravljenost na rutino. V primeru napornega vsakdana upoštevajte praktičnost, ki jo ponujajo škatle za kosilo fit to freeze.
