Зміст
Ваш розпорядок дня важкий і вам потрібно більше поживних речовин для покращення настрою? Тоді найкращий вихід - замінити перероблену їжу на здорові закуски.
Усі серйозні та відповідальні дієти або дієтичні плани, складені фахівцями з харчування, рекомендують їсти між основними прийомами їжі протягом дня. Особливо для людей, які мають напружений розпорядок дня, пронизаний фізичними навантаженнями або роботою, що вимагає багато зусиль від організму, здорові перекуси для більшої енергії є найкращим варіантом, щоб підтримувати темп на рівніситість і, без сумніву, задоволення від їжі, адже це теж дуже важливо.
Дивіться також: 16 Ідеї для дитячого випускногоТакі продукти, як асаї, кокос, банан, арахіс, мед, вівсянка і навіть шоколад - чудові варіанти, щоб мати більше енергії протягом дня і впоратися з усіма справами, які складають розпорядок дня. Але, звичайно, важливо, щоб ці перекуси забезпечували, крім необхідного газу для виконання всіх щоденних завдань, ситість і задоволення.
Тому в цій статті ми представимо 10 рецептів корисних перекусів, щоб мати більше енергії. Всі вони зроблені з продуктів харчування або на основі доступних і смачних інгредієнтів для швидкого і смачного приготування. Перевірте їх!
10 рецептів здорових перекусів для більшої енергії
Робота, навчання та домашні справи займають більшу частину повсякденного життя людей, і більшість з них також включають інші види діяльності, такі як фізичні вправи, курси та хобі.
Все це вимагає від людського організму багато зусиль, тому, щоб впоратися з такою кількістю хвилювань, важливо, щоб раціон складався з продуктів, багатих на сполуки, які відповідають за підвищення енергії та настрою.
Ми підготували список з 10 рецептів корисних перекусів, щоб мати більше енергії і, таким чином, впоратися з повсякденною рутиною. І все це, звичайно, з великим смаком. Перевірте!
1 - Банановий, вівсяний та медовий бісквіт
Це печиво - ідеальний перекус для тих, хто хоче отримати більше енергії, адже банан, його основний інгредієнт, багатий на калій, фундаментальний елемент для правильного функціонування клітин та енергетичного обміну в людському організмі.
Дивіться також: Омбре (або градієнтна стіна): крок за кроком, як це зробитиОкрім бананів, чудовим інгредієнтом є овес. Вуглеводи, що містяться в ньому, мають низький глікемічний індекс, а це означає, що вони збільшують енергію без підвищення рівня інсуліну. Нарешті, мед, який у цьому рецепті виконує роль підсолоджувача, є джерелом вітаміну С і вітамінів групи В, які також впливають на метаболізм.
2 - Арахісова паста
Як і всі олійні культури (волоські горіхи, бразильський горіх, кеш'ю тощо), арахіс багатий на магній і вітамін Е, які допомагають роботі мозку, а також на калій, який зміцнює кістки.
Арахіс можна їсти в чистому вигляді, сирим або смаженим, очищеним і бажано несолоним. Однак ще краще додавати його в страви, які можна поєднувати з іншими корисними закусками для отримання додаткової енергії, наприклад, з цільнозерновим хлібом і фруктами.
Ця арахісова паста - чудова порада. До неї, яка складається лише з арахісу, можна додати коричневий цукор, цукор демерара або мед як підсолоджувач.
3- Кабачковий торт
Низькокалорійний кабачок є універсальним продуктом харчування, який можна готувати різними способами, крім того, він багатий на поживні речовини, які допомагають підтримувати метаболізм та енергію, необхідну для виконання всіх повсякденних справ.
Одним з можливих варіантів приготування кабачків є цей корж, який також виглядає як хліб. Його можна їсти в чистому вигляді, просто підсмаживши в тостері або на сковороді, або як закуску, з іншими не менш корисними продуктами.
4 - Домашній злаковий батончик
Для підвищення енергії немає нічого кращого, ніж злакові батончики, і набагато краще, ніж куплені на ринку, - це ті, що зроблені вдома, з натуральних інгредієнтів, які можна знайти в супермаркетах і злакових зонах, без консервантів.
Швидкий у приготуванні, цей рецепт дає шість батончиків, які можна взяти з собою на роботу, в коледж чи спортзал.
5 - Печиво з арахісовим маслом
Чудовий спосіб використати арахісове масло з рецепта, який ми представили раніше, - приготувати з ним це печиво, яке стане здоровим перекусом, щоб мати більше енергії, і яке можна взяти з собою куди завгодно в сумці. Найкраща новина, окрім усіх цих переваг, полягає в тому, що воно дуже смачне!
6 - Чаша для бананового смузі
Цей смачний рецепт - чудовий вибір для спекотних днів, а також чудовий здоровий перекус, щоб мати більше енергії і вживати його, наприклад, перед тренуванням.
З бананом в якості головного героя, цей смузі - або вітамін - також бере овес, корицю і какао-порошок, які є чудовими союзниками метаболізму і підвищують настрій, і його можна їсти ложкою, оскільки він стає досить консистенційним.
7 - Овес на ніч
Ідеально підходить для тих, хто рано прокидається на роботу або тренування, овес для сну, як випливає з назви, можна приготувати напередодні ввечері, а вранці він буде готовий до вживання.
Його можна приготувати з йогуртом, знежиреним або рослинним молоком, чіа та додати ваші улюблені фрукти. Це чудова ідея для легкого і корисного сніданку та перекусу, щоб мати більше енергії протягом дня або перед походом до спортзалу.
8 - Кульки для побачень
Фінік - солодкий фрукт, який у багатьох рецептах може замінити цукор, багатий клітковиною, калієм, залізом і вітаміном B12, має низку переваг для здоров'я, наприклад, профілактику захворювань і підтримку імунітету. Найчастіше його вживають зневодненим, тому він є головним героєм цього рецепта, який також містить овес, кокосову стружку і лляне борошно.
9 - Паштет з рікотти
Чудовим варіантом для перекусу перед тренуванням, який повинен гарантувати багато енергії, є бутерброд з паштетом рікотта, який є більш легким і набагато менш жирним сиром, ніж інші, і в цьому рецепті супроводжується в'яленим томатом, що гарантує неповторний смак.
10 - Кавовий молочний коктейль
Що може бути більш енергійним, ніж кава? Ми вже говорили, що банани, багаті калієм, чудово гарантують енергію для повсякденної діяльності. Ці два продукти разом - чудовий варіант для тих, хто хоче позбутися зневіри під час тренувань, навчання або роботи.
Цей напій, приготований на основі кокосової олії та рослинного молока, не тільки корисний для настрою, але й смачний!
Тепер ви знаєте хороші варіанти здорових перекусів, які дають енергію і забезпечують більшу готовність до рутини. У разі напруженого робочого дня подумайте про практичність ланч-боксів, які можна заморозити в форматі fit to freeze.
