Mündəricat
Rutininiz ağırdır və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizə daha çox qida lazımdır? Odur ki, ən yaxşı çıxış yolu işlənmiş qidaları sağlam qəlyanaltılarla əvəz etməkdir.
Bütün pəhrizlər və ya qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən ciddi və məsuliyyətlə hazırlanmış yemək planları günün əsas yeməkləri arasında yemək yeməyi tövsiyə edir. Əsasən gərgin iş rejimləri olan, fiziki fəaliyyətlərlə və ya bədəndən çox şey tələb edən işlərlə məşğul olan insanlar üçün daha çox enerjiyə sahib olmaq üçün sağlam qəlyanaltılar yemək sürətini, toxluğu və şübhəsiz ki, yemək həzzini saxlamaq üçün ən yaxşı seçimdir. bu da çox vacibdir.
Açai, kokos, banan, fıstıq, bal, yulaf və hətta şokolad kimi qidalar gün ərzində daha çox enerjiyə sahib olmaq və rutini təşkil edən bütün fəaliyyətləri idarə etmək üçün əla seçimdir. Ancaq təbii ki, bu qəlyanaltıların bütün gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün lazım olan qaza əlavə olaraq, toxluq və məmnunluq təmin etməsi vacibdir.
Ona görə də bu yazıda daha çox enerjiyə sahib olmaq üçün sağlam qəlyanaltıların 10 reseptini təqdim edəcəyik. Hamısı yeməklə hazırlanır və ya tez və dadlı hazırlıqlar üçün əlçatan və dadlı maddələr əsasında hazırlanır. Yoxlayın!
Daha çox enerji əldə etmək üçün sağlam qəlyanaltılar üçün 10 resept
İş, dərslər və ev işləri insanların gündəlik həyatının çox hissəsini tutur. Aonların əksəriyyəti gündəlik işlərində fiziki məşqlər, kurslar və hobbilər kimi digər fəaliyyətləri də əhatə edir.
Bütün bunlar insan orqanizmindən çox şey tələb edir, buna görə də bu qədər həyəcanla mübarizə aparmaq üçün pəhrizin enerji və səbri artırmaq üçün cavabdeh olan birləşmələrlə zəngin qidalardan ibarət olması vacibdir.
Daha çox enerjiyə sahib olmaq və beləliklə, gündəlik həyatın stressinə tab gətirmək üçün sağlam qəlyanaltılar üçün 10 reseptdən ibarət siyahı hazırladıq. Bütün bunlar, əlbəttə ki, bir çox ləzzətlə. Baxın!
Həmçinin bax: Divarda nəmlik: problemi necə həll etmək olar1 – Banan, yulaf ezmesi və ballı biskvit
Bu peçenyelər daha çox enerjiyə sahib olmaq istəyənlər üçün mükəmməl qəlyanaltıdır, çünki onun əsas tərkib hissəsi olan banan zəngindir. kalium , insan orqanizmində hüceyrələrin düzgün işləməsi və enerji mübadiləsi üçün əsas elementdir.
Banandan əlavə, yulaf da əla tərkib hissəsidir. Onu təşkil edən karbohidratlar aşağı glisemik indeksə malikdirlər, yəni insulini artırmadan enerjini artırırlar. Nəhayət, bu reseptdə tatlandırıcı rolunu oynayan bal maddələr mübadiləsində də fəaliyyət göstərən C vitamini və B kompleks vitaminlərinin mənbəyidir.
2 – Fıstıq pastası
Bütün yağlı toxumlar (qoz, Braziliya qozu, anakardiya və s.) kimi yer fıstığı da beyin fəaliyyətinə kömək edən maqnezium və E vitamini və kaliumla zəngindir. , sümükləri gücləndirir.
Həmçinin bax: Qırmızı Anthurium: mənası, necə əkilməsi və baxılmasıFıstıq təmiz, çiy və ya yeyilə bilər.qovrulmuş, qabıqlı və tercihen duzsuz. Bununla belə, onu daha çox enerji əldə etmək üçün digər sağlam qəlyanaltılara daxil edilə bilən bir preparata daxil etmək daha yaxşıdır, məsələn, bütün taxıl çörəkləri və meyvələr
Beləliklə, fıstıq yağı əla məsləhətdir. Tərkibində yalnız fıstıq olan bu, tatlandırıcı olaraq qəhvəyi şəkər, demerara və ya bal ilə əlavə edilə bilər.
3- Balqabaqlı ləzzətli tort
Aşağı kalorili, balqabaq müxtəlif üsullarla hazırlana bilən çox yönlü bir qidadır, bundan əlavə, maddələr mübadiləsini və hər şeyi yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjini qorumağa kömək edən qidalarla zəngindir. gündəlik fəaliyyətlər.
Zucchini üçün mümkün hazırlıqlardan biri də çörəyə bənzəyən bu tortdur. Təmiz, sadəcə tosterdə və ya tavada qızardılmış halda və ya qəlyanaltı kimi digər eyni dərəcədə sağlam qidalarla birlikdə istehlak edilə bilər.
4 – Evdə hazırlanmış dənli çubuqlar
Enerji artırmaq üçün taxıl barlarından daha yaxşısı yoxdur. Bazarda satın alınanlardan daha yaxşısı evdə hazırlanmış, təbii inqrediyentlərlə, supermarketlərdə və dənli bitkilərdə tapıla bilən, konservantsız olanlardır.
Tez hazırlandıqda, bu reseptdən altı çubuq əldə edilir. işə, kollec və ya idman zalına getmək üçün praktik seçimdir.
5 – Fıstıq yağı peçenyeləri
Fıstıq yağından istifadə etmək üçün əla üsulDaha əvvəl təqdim etdiyimiz reseptdən fıstıq, daha çox enerjiyə sahib olmaq üçün sağlam bir qəlyanaltıya çevrilən və çantanın istənilən yerinə götürülə bilən bu peçenyeləri onunla hazırlayır. Ən yaxşı xəbər, bütün bu üstünlüklərə əlavə olaraq, onların dadlı olmasıdır!
6 – Banan smoothie qabı
Bu dadlı resept isti günlər üçün əla seçimdir. məsələn, daha çox enerjiyə sahib olmaq və məşqdən əvvəl istehlak etmək üçün əla sağlam qəlyanaltıdır.
Bananın baş qəhrəmanı olduğu bu smoothie və ya vitaminin tərkibində maddələr mübadiləsinin böyük müttəfiqləri olan yulaf, darçın və kakao tozu da var. onlar xasiyyəti artırır və bir qaşıq ilə yeyilə bilər, çünki olduqca ardıcıl olur.
7 – Gecəlik yulaf (gecə yulafı)
İş və ya məşq üçün erkən oyananlar üçün əladır, gecəlik yulaf, adından da göründüyü kimi, bir gecə əvvəl və səhər yeməyində hazırlana bilər. səhər yeməyi hazır olacaq.
O, qatıq, yağsız və ya bitki mənşəli süd, çia və sevdiyiniz meyvə ilə hazırlana bilər. Bu, gün ərzində və ya idman zalına getməzdən əvvəl daha çox enerji əldə etmək üçün əla yüngül və sağlam səhər yeməyi və qəlyanaltı ideyasıdır.
8 – Xurma topları
Xəstəliklərin qarşısının alınması və toxunulmazlığın qorunması kimi bir sıra sağlamlıq faydaları ilə xurma şirin meyvədir – hətta onu əvəz edə bilər.bir çox reseptlərdə şəkər - və lif, kalium, dəmir və B12 vitamini ilə zəngindir. Daha tez-tez tapılan və buna görə də susuz istehlak edilən bu reseptin qəhrəmanıdır ki, tərkibində yulaf, kokos unu və kətan toxumu da var.
9 – Rikotta pate
Böyük enerjiyə zəmanət verməli olan məşqdən əvvəl əla qəlyanaltı seçimi, daha yüngül pendir və daha az yağlı olan ricotta pate ilə sendviçdir. digərləri və bu reseptdə onu qurudulmuş pomidor müşayiət edir ki, bu da unikal ləzzət verir.
10 – Coffee shake
Qəhvədən daha enerji verən nə ola bilər? Artıq qeyd etmişdik ki, kaliumla zəngin banan gündəlik fəaliyyətlər üçün enerji təmin etmək üçün əladır. İkisi birlikdə məşq etmək, oxumaq və ya işləmək həvəsini aradan qaldırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.
Kokos yağı və bitki südü ilə hazırlanan bu içki lazımi əhval-ruhiyyəni təmin etməklə yanaşı, çox faydalıdır. dadlı!
İndi sizə enerji verən və gündəlik işinizə daha çox hazırlaşmağı təmin edən sağlam qəlyanaltılar üçün yaxşı seçimləri artıq bilirsiniz. Günün çox məşğul olduğu halda, dondurmaq üçün uyğun nahar qutularının təklif etdiyi praktikliyi nəzərdən keçirin.
