Shaxda tusmada
Dhammaan cuntooyinka ama qorshayaasha cunnada ee lagu diyaariyo si dhab ah iyo mas'uuliyadda ay khubarada nafaqadu ku talinayaan in la cuno cunto inta u dhaxaysa cuntooyinka ugu muhiimsan ee maalinta. Inta badan dadka leh hawlo badan, oo ay ka buuxaan dhaqdhaqaaqyo jireed ama shaqooyin badan oo jidhka ka doonaya, cunto fudud oo caafimaad leh si ay u helaan tamar badan ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu ilaaliyo xawaaraha, dheriga iyo, shaki la'aan, raaxada cuntada, sababtoo ah taasina waa mid aad muhiim u ah.
Cunnada sida acaí, qumbaha, muuska, lawska, malab, miro iyo xitaa shukulaatada ayaa ah ikhtiyaar aad u fiican si aad u hesho tamar badan maalintii oo dhan oo aad maamusho dhammaan hawlaha ka kooban jadwalka caadiga ah. Laakiin, dabcan, waa muhiim in cuntooyinkan fudud ay bixiyaan, marka lagu daro gaaska loo baahan yahay si loo qabto dhammaan hawlaha maalinlaha ah, qanacsanaanta iyo qanacsanaanta.
Taasi waa sababta, maqaalkan, waxaanu ku soo bandhigi doonaa 10 cunto fudud oo caafimaad leh si loo helo tamar badan. Dhammaantood, lagu sameeyay cunto ama ku salaysan maaddooyinka la heli karo iyo kuwa dhadhanka leh ee diyaargarowga degdega ah iyo kuwa macaan. Iska hubi!
10 cunto fudud oo caafimaad leh si aad u hesho tamar badan
Shaqada, daraasadaha iyo hawlaha guriga ayaa mashquuliya inta badan nolol maalmeedka dadka. Aintooda badan waxay sidoo kale ku daraan waxqabadyo kale oo caadi ah, sida jimicsiga jirka, koorsooyinka iyo hiwaayadaha.
Dhammaan waxaas oo dhan waxay u baahan yihiin wax badan oo ka yimaada jidhka bini'aadamka, sidaa darteed, si loola tacaalo kacsanaanta badan, waxaa muhiim ah in cuntadu ay ka kooban tahay cuntooyin qani ku ah xeryahooda mas'uul ka ah kordhinta tamarta iyo dabeecadda.
Waxaan diyaarinay liis 10 cunto ah oo cunto fudud oo caafimaad leh si aad u hesho tamar badan iyo, sidaas awgeed, aad uga adkaysato diiqada nolol maalmeedka. Waxaas oo dhan, dabcan, oo leh dhadhan badan. Bal eeg!
1 – Muuska, boorashka iyo buskudka malabka
Buskutkan ayaa ah cunnada fudud ee ugu fiican ee qofka doonaya in uu tamar badan yeesho, maadaama muuska oo ah qaybtiisa ugu weyni uu qani ku yahay. potassium , oo ah element aasaasiga ah ee shaqada saxda ah ee unugyada iyo dheef-shiid kiimikaadka tamarta ee jidhka bini'aadamka.
Muuska ka sokoow, boorashku waa qayb aad u fiican. Karbohaydraytyada ay ka kooban tahay waxay leeyihiin tusaha glycemic hooseeya, taas oo macnaheedu yahay inay kordhiyaan tamarta iyaga oo aan kor u qaadin insulinta. Ugu dambeyntii, malab, kaas oo ku jira habkani wuxuu u dhaqmaa sida macaaneeye, waa isha fiitamiinada C iyo B ee adag, kuwaas oo sidoo kale u shaqeeya dheef-shiid kiimikaad.
2 – Dheejinta lawska
Sida dhammaan miraha saliidda leh (walnuts, lawska Brazil, lawska cashew, iwm.), lawsku waxa uu qani ku yahay magnesium iyo vitamin E, kuwaas oo caawiya shaqada maskaxda, iyo potassium , taasoo xoojisa lafaha
Luulka waxa la cuni karaa saafi, cayriin amadubay, qolof leh oo la doorbido milix la'aan. Si kastaba ha ahaatee, oo ay ku jirto diyaarinta lagu dhex dari karo cunto fudud oo kale oo caafimaad leh si loo helo tamar badan ayaa xitaa ka sii fiican, sida rootiga miraha iyo miraha
Markaa, subagga lawska waa caarad weyn. Midkan, oo leh lawska oo kaliya sida qayb ahaan, waxaa lagu dari karaa sonkor bunni ah, demerara ama malab macaan ahaan.
3- Keega macaan ee zucchini
Kaloori yar, zucchini waa cunto badan oo loo diyaarin karo siyaabo kala duwan, marka lagu daro qani ku ah nafaqooyinka caawiya ilaalinta dheef-shiid kiimikaadka iyo tamarta loo baahan yahay si loo qabto dhammaan. hawl maalmeedka.
Sidoo kale eeg: Male Kitnet: 30 fikrado hal abuur leh oo lagu qurxiyoMid ka mid ah diyaargarowga suurtogalka ah ee zucchini waa keegan, kaas oo sidoo kale u eg rootiga. Waxaa la cuni karaa saafi ah, oo lagu dubay rooti dubay ama digsiga shiilan, ama cunto fudud, iyo cuntooyin kale oo isla siman oo caafimaad qaba.
Sidoo kale eeg: Sida loo beero rosemary guriga: fiiri talooyinka4 - Baararka badarka ee guriga lagu sameeyo
>Si loo kordhiyo tamarta, waxba kama roon baararka badarka. Waxa kale oo aad uga wanaagsan kuwa suuqa laga soo iibsadaa, kuwa guryaha lagu sameeyo, oo leh maaddooyin dabiici ah, kuwaas oo laga heli karo dukaamada waaweyn iyo meelaha firileyda, iyada oo aan lahayn waxyaalaha lagu kaydiyowaa ikhtiyaar wax ku ool ah oo aad ku qaadato shaqada, kulliyadda ama jimicsiga.5 – Buskudka subagga lawska
Waa hab fiican oo loo isticmaalo subagga lawskalawska ka mid ah cuntada aan hore u soo bandhignay waxay ku diyaarinaysaa buskudka, kuwaas oo noqda cunto fudud oo caafimaad leh si ay u helaan tamar badan oo la qaadan karo meel kasta oo bacda ah. Warka ugu fiican, marka lagu daro dhammaan faa'iidooyinkan, waa inay yihiin kuwo macaan!
6 - Makiinada Muuska ee Muuska
cunto fudud oo caafimaad leh oo aad u fiican si aad u hesho tamar badan oo la isticmaalo ka hor tababarka, tusaale ahaan.Iyadoo muusku yahay jilaayahan, smoothie-ama vitamin- waxa kale oo uu leeyahay boorash, qorfe iyo budada kookaha, kuwaas oo xulafo weyn u ah dheef-shiid kiimikaadka iyo Waxay kordhiyaan dabeecadda, waxaana lagu cuni karaa qaaddo, maadaama ay noqoto mid joogto ah.
7 - Hilibka habeenkii ah (Oats habeen-dhaxe)
Waxay aad ugu fiican tahay kuwa goor hore u soo toosa shaqada ama tabobarka, miraha habeenkii ah, sida magacaba ka muuqata, waa la diyaariyaa habeen hore iyo, subaxdii, waxay diyaar u noqon doontaa isticmaalka.
Waxaa lagu diyaarin karaa yogurt, caano la shiiday ama khudradda, chia oo ay la socdaan khudradda aad jeceshahay. Waa iftiin aad u fiican oo quraac iyo fikrad cunto fudud leh si aad u hesho tamar badan maalinta oo dhan ama ka hor inta aanad garaacin jimicsiga.
8 - Kubadaha timirta
> Iyada oo leh dhowr faa'iidooyin caafimaad, sida ka-hortagga cudurrada iyo ilaalinta difaaca, timirtu waa midho macaan - taas oo xitaa bedeli kartasonkorta ku jirta cuntooyin badan - oo qani ku ah fiber, potassium, iron iyo vitamin B12. Inta badan la helo oo sidaas awgeed la isticmaalo fuuqbaxa, waa jileeeyaha cuntadan, kaas oo sidoo kale ka kooban miro, bur qumbaha iyo flaxseed.9 - Ricotta pate
>Doorasho fudud oo aad u fiican kahor jimicsiga, kaas oo u baahan dammaanad tamar badan, waa sandwich leh ricotta pate, kaas oo ah farmaajo fudud oo aad uga dufan badan kuwa kale iyo, cuntadan, waxaa la socda yaanyo la qalajiyey, taas oo dammaanad qaadaysa dhadhan gaar ah.10 - Ruxitaanka qaxwada
Maxaa ka tamar badan kafeega? Waxaan horey u soo sheegnay in muuska, oo qani ku ah potassium, uu aad ugu fiican yahay hubinta tamarta hawl maalmeedka. Labada wada jir ayaa ah ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay kuwa doonaya inay kaxeeyaan niyad-jabka si ay u tababaraan, wax u bartaan ama u shaqeeyaan.
Cabitaankan, oo lagu diyaariyey saliid qumbaha iyo caanaha khudradda, marka lagu daro hubinta dabeecadda lagama maarmaanka ah, waa mid aad u badan. dhadhan fiican leh!Hadda waxaad hore u garanaysay ikhtiyaaro wanaagsan oo cunto fudud oo caafimaad leh kuwaas oo ku siinaya tamar iyo hubinta dabeecadahaaga caadiga ah. Haddii ay dhacdo maalin aad mashquul u ah, ka fiirso waxtarka ay bixiyaan sanduuqyada qadada ku habboon si loo qaboojiyo.
