Clàr-innse
A bheil do chleachdadh trom agus a bheil feum agad air barrachd beathachaidh gus do shunnd adhartachadh? Mar sin is e an dòigh as fheàrr greimean-bìdh fallain a chuir an àite biadhan giullaichte.
Tha a h-uile daithead no plana ithe air an ullachadh le trom-inntinn agus uallach le proifeiseantaich beathachaidh a’ moladh biadh ithe eadar prìomh bhiadhan an latha. Gu sònraichte dha daoine aig a bheil cleachdaidhean hectic, air an cuairteachadh le gnìomhachd corporra no obraichean a tha ag iarraidh mòran bhon bhodhaig, is e greimean-bìdh fallain gus barrachd lùth a bhith aca an roghainn as fheàrr airson astar, satiety agus, gun teagamh, tlachd ithe, oir tha sin glè chudromach cuideachd.
Tha biadh mar açaí, coconut, banana, peunuts, mil, coirce agus eadhon seoclaid nan deagh roghainnean airson barrachd lùth a bhith agad tron latha agus a h-uile gnìomh a tha sa chleachdadh a làimhseachadh. Ach, gu dearbh, tha e cudromach gun toir na greimean-bìdh sin, a bharrachd air a’ ghas sin a dh’ fheumar gus a h-uile gnìomh làitheil a choileanadh, satiety agus sàsachadh.
Faic cuideachd: Boiserie: dè a th’ ann, mar a chleachdas tu e agus 47 pròiseact brosnachailSin as coireach, san artaigil seo, gun nochd sinn 10 reasabaidhean airson greimean-bìdh fallain gus am bi barrachd lùth ann. Bidh iad uile, air an dèanamh le biadh no stèidhichte air grìtheidean ruigsinneach agus blasta airson ullachadh luath is blasta. Thoir sùil air!
10 reasabaidhean airson greimean-bìdh fallain gus barrachd lùth fhaighinn
Tha obair, sgrùdadh agus obair taighe a’ gabhail thairis a’ mhòr-chuid de bheatha làitheil dhaoine. Abidh a’ mhòr-chuid dhiubh cuideachd a’ toirt a-steach gnìomhan eile nan dòigh àbhaisteach, leithid eacarsaichean corporra, cùrsaichean agus cur-seachadan.
Tha seo uile ag iarraidh mòran bho chorp an duine, mar sin, gus dèiligeadh ri uimhir de bhuaireadh, tha e cudromach gu bheil an daithead air a dhèanamh suas de bhiadhan a tha beairteach ann an todhar le uallach airson barrachd lùth agus suidheachadh.
Dh’ullaich sinn liosta de 10 reasabaidhean airson greimean-bìdh fallain gus barrachd lùth a bhith aca agus, mar sin, seasamh ri cuideam beatha làitheil. Tha seo uile, gu dearbh, le tòrr blas. Thoir sùil air!
1 – Banana, min-choirce agus briosgaid meala
Tha na briosgaidean sin nam greim-bìdh foirfe dhaibhsan a tha airson barrachd lùth a bhith aca, leis gu bheil am banana, am prìomh ghrìtheid aige, beairteach ann an potasium , eileamaid bhunaiteach airson obrachadh ceart cheallan agus metabolism lùth ann am bodhaig an duine.
A bharrachd air bananathan, tha coirce cuideachd na shàr ghrìtheid. Tha clàr-innse ìosal glycemic aig na gualaisg a tha ga dhèanamh suas, a tha a 'ciallachadh gu bheil iad a' meudachadh lùth gun a bhith a 'togail insulin. Mu dheireadh, tha mil, a tha anns an reasabaidh seo ag obair mar mhìlsear, na stòr de bhiotamain iom-fhillte C agus B, a tha cuideachd ag obair ann am metabolism.
2 - Peanut paste
Mar a h-uile sìol-ola (cnòthan-cnòthan, cnothan Brazil, cnothan cashew, msaa), tha peunuts làn de magnesium agus vitimín E, a chuidicheas le gnìomhachd eanchainn, agus ann am potasium , a neartaicheas na cnàmhan.
Faic cuideachd: Seann dathan pòsaidh: 11 roghainnean air am moladhFaodar cnòthan ithe fìor-ghlan, amh noròsta, sligean agus mas fheàrr gun salann. Ach, tha e eadhon nas fheàrr a bhith ga thoirt a-steach ann an ullachadh a ghabhas a thoirt a-steach do bhiadhan fallain eile airson barrachd lùth, leithid aran agus measan gràin slàn
Mar sin, tha ìm cnò-bhainne na dheagh chomhairle. Faodar an tè seo, anns nach eil ach cnòthan-cnòimhe mar thàthchuid, a chur ris le siùcar donn, demerara no mil mar mhilsnear.
3- Cèic bhlasta zucchini
Calraidhean ìosal, tha zucchini na bhiadh ioma-ghnìomhach a ghabhas ullachadh ann an diofar dhòighean, a bharrachd air a bhith beairteach ann am beathachadh a chuidicheas le bhith a’ cumail suas metabolism agus an lùth a dh ’fheumar gus a h-uile càil a choileanadh. gnìomhan làitheil.
Is e aon de na h-ullachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann airson zucchini a’ chèic seo, a tha cuideachd coltach ri aran. Faodar a chaitheamh fìor-ghlan, dìreach air a thòstadh anns an tostair no pana-fhrithealaidh, no mar bhiadh-bìdh, le biadhan eile a tha a cheart cho fallain.
4 - Bàraichean arbhair dachaigh
Gus lùth àrdachadh, chan eil dad nas fheàrr na bàraichean arbhair. Agus fada nas fheàrr na an fheadhainn a chaidh a cheannach air a’ mhargaidh tha an fheadhainn a thathas a’ dèanamh aig an taigh, le grìtheidean nàdarra, a gheibhear ann am mòr-bhùithtean agus raointean arbhair, às aonais stuthan-gleidhidh.
Le ullachadh sgiobalta, tha an reasabaidh seo a’ toirt a-mach sia bàraichean a tha a tha nan roghainn practaigeach airson a thoirt gu obair, colaisde no gym.
5 – Briosgaidean ìm peanut
Sàr dhòigh air ìm cnò-chnò a chleachdadhbidh peunuts bhon reasabaidh a chuir sinn a-steach na bu thràithe ag ullachadh na briosgaidean sin leis, a thig gu bhith nan greimean-bìdh fallain airson barrachd lùth a bhith aca agus faodar an toirt a dh’ àite sam bith sa bhaga. Is e an naidheachd as fheàrr, a bharrachd air na buannachdan sin uile, gu bheil iad blasta!
6 – Bobhla smoothie banana
Tha an reasabaidh bhlasta seo na dheagh roghainn airson làithean teth, a bharrachd air a bhith na greim-bìdh mòr fallain airson barrachd lùth a bhith agad agus a bhith air ithe mus trèanadh thu, mar eisimpleir.
Le banana mar phrìomh neach-cleachdaidh, tha coirce, cinnamon agus pùdar cocoa air an smoothie seo - no bhiotamain - cuideachd, a tha nan deagh charaidean metabolism agus bidh iad a 'meudachadh an t-suidheachaidh, agus faodar an ithe le spàin, oir bidh e gu math cunbhalach.
7 – Coirce thar oidhche (coirce thar oidhche)
Sàr-mhath dhaibhsan a dhùisgeas tràth airson obair no trèanadh, faodaidh coirce thar oidhche, mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, a bhith air ullachadh an oidhche roimhe agus, anns an madainn, bidh e deiseil airson a chaitheamh.
Faodar a dheasachadh le iogart, bainne sgim no glasraich, chia agus na measan as fheàrr leat còmhla ris. Is e deagh bheachd bracaist is greim-bìdh aotrom is fallain a th’ ann barrachd lùth fhaighinn tron latha no mus buail thu san gym.
8 - Bàlaichean cinn-latha
Le grunn bhuannachdan slàinte, leithid casg ghalaran agus cumail suas dìonachd, is e measan milis a th’ anns a’ cheann-latha - a dh’ fhaodadh eadhon ansiùcar ann am mòran reasabaidhean - agus beairteach ann am fibre, potasium, iarann agus vitimín B12. Mar as trice a lorgar agus mar sin ga ithe air a dhì-mhurtachadh, is e prìomh neach an reasabaidh seo, anns a bheil coirce, flùr cnò-chnò agus flaxseed cuideachd.
9 - Ricotta pate
Is e deagh roghainn greimean-bìdh ro-eacarsaich, a dh’ fheumas tòrr lùth a ghealltainn, ceapaire le ricotta pate, a tha na chàise nas aotroime agus mòran nas lugha de gheir na an fheadhainn eile agus, anns an reasabaidh seo, tha tomato tiormaichte na chois, a tha a 'gealltainn blas sònraichte.
10 - Crith cofaidh
Dè a dh’ fhaodadh a bhith nas lùthmhor na cofaidh? Tha sinn air iomradh a thoirt mu thràth gu bheil bananathan, beairteach ann am potasium, sàr-mhath airson a bhith a 'dèanamh cinnteach à lùth airson gnìomhan làitheil. Tha an dithis còmhla nan deagh roghainn dhaibhsan a tha airson an dì-mhisneachd a chuir air falbh gu trèanadh, ionnsachadh no obair.
Tha an deoch seo, air ullachadh le ola cnò-chnò agus bainne glasraich, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh cinnteach à an suidheachadh riatanach, glè fheumail. blasta!
A-nis tha fios agad mu thràth air deagh roghainnean airson greimean-bìdh fallain a bheir lùths dhut agus a nì cinnteach gum bi barrachd cothrom agad airson do chleachdadh. Ma tha latha gu math trang ann bho latha gu latha, smaoinich air cho practaigeach ‘s a tha na bogsaichean-bìdh iomchaidh airson reothadh.
