စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများ- ချက်ပြုတ်နည်း ၁၀ ခုကို ကြည့်ပါ။

သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က လေးလံနေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အာဟာရပိုလိုအပ်ပါသလား။ ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆာပြေအစာများဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များ၏ လေးနက်မှုနှင့် တာဝန်ယူမှုဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအသောက်များ သို့မဟုတ် စားသောက်မှုအစီအစဉ်များအားလုံးကို တစ်နေ့တာ၏ အဓိကအစားအစာများကြားတွင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အလုပ်များစွာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အလုပ်များဖြင့် ရှုပ်ယှက်ခတ်နေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိသူများအတွက်၊ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆာပြေအစာများသည် အရှိန်အဟုန်ထိန်းထားရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး သံသယမရှိဘဲ စားသောက်ခြင်းမှာ ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေသောကြောင့်၊ အဲဒါလည်း အရမ်းအရေးကြီးတယ်။

açaí၊ အုန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ မြေပဲ၊ ပျားရည်၊ oats နှင့် ချောကလက်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန်နှင့် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရမည့် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဤအဆာပြေများသည် နေ့စဉ်အလုပ်များ၊ ကျေနပ်မှုနှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောဓာတ်ငွေ့များအပြင်၊

ထို့ကြောင့် ဤဆောင်းပါးတွင် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်း ၁၀ ခုကို တင်ပြပါမည်။ ၎င်းတို့အားလုံးကို အစားအစာဖြင့် ပြုလုပ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် မြန်ဆန်ပြီး အရသာရှိသော ပြင်ဆင်မှုများအတွက် လက်လှမ်းမီပြီး အရသာရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အခြေခံထားသည်။ ကြည့်ပါ!

စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆာပြေအဆာပြေ ချက်ပြုတ်နည်း 10 ခု

အလုပ်၊ လေ့လာမှုနှင့် အိမ်မှုကိစ္စများသည် လူတို့၏နေ့စဉ်ဘဝအများစုကို သိမ်းပိုက်ထားသည်။ တစ်၎င်းတို့ထဲမှ အများစုသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အခြားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်တန်းများနှင့် ဝါသနာများ ပါဝင်သည်။

ဤအရာအားလုံးသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ များစွာလိုအပ်သောကြောင့် အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးသည်၊ အစားအသောက်သည် စွမ်းအင်နှင့် စိတ်နေစိတ်ထားကို တိုးမြင့်စေသော ဒြပ်ပေါင်းများကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝ၏ဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆာပြေများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်း ၁၀ ခုစာရင်းကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ ဒါတွေအားလုံးက အရသာအများကြီးရှိတာပေါ့။ စမ်းကြည့်လိုက်ပါ!

1 – ငှက်ပျောသီး၊ oatmeal နဲ့ ပျားရည်ဘီစကွတ်

ငှက်ပျောသီးမှာ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဒီဘီစကွတ်တွေက စွမ်းအင်ပိုရချင်သူတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ သရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များ နှင့် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများအတွက် အခြေခံဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။

ငှက်ပျောသီးအပြင် oats သည်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်သော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် ပါဝင်သော glycemic index နည်းပါးသောကြောင့် အင်ဆူလင်မတိုးဘဲ စွမ်းအင်တိုးစေသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤစာရွက်တွင် အချိုဓာတ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သော ပျားရည်သည် ဗီတာမင် C နှင့် B complex ဗီတာမင်များ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။

2 – မြေပဲငါးပိ

ဆီထွက်သီးနှံအားလုံး (သစ်ကြားသီး၊ ဘရာဇီးလ် အစေ့အဆန်များ၊ သီဟိုဠ်စေ့စသည်ဖြင့်) မြေပဲတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုသည့်အပြင် ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ အရိုးများကို သန်မာစေပါသည်။

မြေပဲကို အစိမ်းလိုက် အစိမ်းလိုက် သန့်သန့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ဆားမပါဘဲ ကင်ပြီး အခွံနွှာပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းကို စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သော ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော ပိုမိုကောင်းမွန်သည်

ထို့ကြောင့် မြေပဲထောပတ်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် မြေပဲသာပါရှိသော ဤတစ်မျိုးသည် သကြားအညို၊ ဒမ်မာရာ သို့မဟုတ် ပျားရည်တို့ဖြင့် ထည့်နိုင်သည်။

3- Zucchini အရသာရှိသောကိတ်မုန့်

ကယ်လိုရီနည်းသော zucchini သည် အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သော စွယ်စုံရအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားလုံးလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် စွမ်းအင်များကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည့်အပြင်၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ။

zucchini အတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောပြင်ဆင်မှုများထဲမှတစ်ခုမှာမုန့်နှင့်တူသောဤကိတ်မုန့်ဖြစ်သည်။ သန့်စင်သော၊ မီးဖိုချောင် သို့မဟုတ် ဒယ်အိုးထဲတွင် ကင်ရုံ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

4 – အိမ်လုပ် စီရီရယ်အတုံးများ

စွမ်းအင်တိုးစေရန်၊ စီရီရယ်ဘားများထက် ပိုကောင်းသောအရာမရှိပါ။ စျေးကွက်တွင်ဝယ်သူများထက် များစွာသာလွန်ကောင်းမွန်သည်မှာ ကြာရှည်ခံဆေးမပါဘဲ စူပါမားကက်များနှင့် ကောက်နှံဒေသများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သော သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အိမ်တွင်ပြုလုပ်ထားသည့်အရာများထက် များစွာသာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

အမြန်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤဟင်းချက်ချက်သည် ဘားခြောက်ခုကို ထုတ်ပေးပါသည်။ အလုပ်၊ ကောလိပ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ သွားရန် လက်တွေ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

5 – မြေပဲထောပတ် ကွတ်ကီးများ

မြေပဲထောပတ်သုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းစောစောက တင်ပြထားတဲ့ ချက်နည်းထဲက မြေပဲက ဒီကွတ်ကီးတွေနဲ့ ပြင်ဆင်ထားတာဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်ပိုရဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သရေစာဖြစ်လာပြီး အိတ်ထဲမှာ ဘယ်နေရာမဆို ယူဆောင်သွားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ အားသာချက်များအပြင် ၎င်းတို့သည် အရသာရှိသော အကောင်းဆုံးသတင်းဖြစ်သည်!

6 – ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ပန်းကန်

ဤအရသာရှိသော ဟင်းချက်နည်းသည် ပူပြင်းသောနေ့ရက်များအတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည့်အပြင်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန်နှင့် စားသုံးရန် ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာဖြစ်သည်။

ငှက်ပျောသီးကို ဇာတ်ဆောင်အဖြစ်၊ ဤဖျော်ရည် (သို့) ဗီတာမင် - တွင် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ မဟာမိတ်ကောင်းများဖြစ်သည့် oats၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် ကိုကိုးမှုန့်တို့လည်း ပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်နေသဘောထားကို တိုးစေပြီး ဇွန်းဖြင့် စားသုံးနိုင်သည်။

7 – Overnight oats (ညအိပ်ယာဥ် oats)

အလုပ်သို့ စောစောထရန် သို့မဟုတ် ရထားစီးသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး ညအိပ်ရာဝင်မည့် oats သည် နာမည်တွင် ဖော်ပြထားသကဲ့သို့၊ ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် ပြင်ဆင်ထားနိုင်သည် ။ နံနက်ခင်းတွင် စားသုံးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

၎င်းကို ဒိန်ချဉ်၊ အဆီထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့၊ chia နှင့် သင်နှစ်သက်သော အသီးအနှံများဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာနဲ့ သရေစာအိုင်ဒီယာက တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိဖို့ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမကို မဝင်ခင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

8 – Date balls

ရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားထိန်းသိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့် ဒိတ်ဒိတ်သည် ချိုမြိန်သောအသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်- ၎င်းကိုပင် အစားထိုးနိုင်သည်။ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင်သကြား - အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသည်။ ပိုတွေ့ရပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်အောင် စားသုံးတာက oats ၊ အုန်းမှုန့် နဲ့ flaxseed တွေ ပါ၀င်တဲ့ ဒီ ချက်နည်း ရဲ့ ပင်ရင်း ပါပဲ။

9 – Ricotta pate

စွမ်းအင်များစွာရရှိရန် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းအကြို သရေစာရွေးချယ်မှုမှာ ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး အဆီအလွန်နည်းသော ဒိန်ခဲဖြစ်သည့် ricotta pate နှင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ အခြားများနှင့်၊ ဤစာရွက်တွင်၊ ၎င်းကိုထူးခြားသောအရသာအာမခံချက်ရှိသောခရမ်းချဉ်သီးခြောက်ဖြင့်တွဲထားသည်။

10 – ကော်ဖီလှုပ်ခြင်း

ကော်ဖီထက် ဘယ်အရာက ပိုပြီး ခွန်အားဖြစ်စေနိုင်မလဲ။ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငှက်ပျောသီးဟာ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုတွေအတွက် စွမ်းအင်ရရှိစေဖို့အတွက် အစွမ်းထက်တယ်လို့ ပြောထားပြီးသားပါ။ နှစ်ယောက်သား အတူတူ လေ့ကျင့်ရန်၊ စာကျက်ရန် သို့မဟုတ် အလုပ်အတွက် စိတ်ဓာတ်ကျနေသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို မောင်းထုတ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အုန်းဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့နှင့် ပြင်ဆင်ထားသော ဤအချိုရည်သည် လိုအပ်သောစိတ်နေသဘောထားကို အာမခံသည့်အပြင် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အရသာရှိသော!

ယခုအခါတွင် သင့်အား စွမ်းအင်ပေးကာ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပိုမိုစိတ်၀င်စားလာစေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများအတွက် ရွေးချယ်စရာကောင်းများကို သင်သိပြီးဖြစ်သည်။ နေ့စဥ်အလုပ်များလွန်းလျှင် အေးခဲစေရန် သင့်လျော်သောနေ့လည်စာသေတ္တာများမှ ပေးဆောင်သည့် လက်တွေ့ကျမှုကို ဆင်ခြင်ပါ။