Innehållsförteckning
Är din rutin tung och behöver du mer näringsämnen för att förbättra ditt humör? Då är den bästa vägen ut att ersätta bearbetade livsmedel med hälsosamma snacks.
Alla seriösa och ansvarsfulla dieter eller kostplaner som utarbetats av näringsexperter rekommenderar att man äter mellan dagens huvudmåltider. Särskilt för personer som har hektiska rutiner, genomsyrade av fysiska aktiviteter eller arbete som kräver mycket av kroppen, är hälsosamma mellanmål för mer energi det bästa alternativet för att hålla tempot uppe påmättnad och, utan tvekan, njutningen av att äta, eftersom detta också är mycket viktigt.
Livsmedel som acai, kokos, banan, jordnötter, honung, havregryn och till och med choklad är utmärkta alternativ för att få mer energi hela dagen och klara av alla aktiviteter som ingår i rutinen. Men det är naturligtvis viktigt att dessa snacks, förutom den nödvändiga gasen för att utföra alla dagliga uppgifter, ger mättnad och tillfredsställelse.
Därför kommer vi i den här artikeln att presentera 10 recept på hälsosamma snacks för att få mer energi. Alla är gjorda med mat eller baserade på prisvärda och välsmakande ingredienser för snabba och läckra förberedelser. Kolla in dem!
Se även: Slime party: 31 idéer för inbjudningar, presenter och dekoration10 recept på hälsosamma mellanmål för mer energi
Arbete, studier och hushållssysslor upptar de flesta människors dagliga liv, och de flesta av dem inkluderar också andra aktiviteter som fysisk träning, kurser och hobbies.
Allt detta kräver mycket av människokroppen, så för att klara av så mycket spänning är det viktigt att kosten består av livsmedel som är rika på föreningar som ansvarar för att öka energin och humöret.
Vi har sammanställt en lista med 10 recept på hälsosamma mellanmål för att få mer energi och därmed klara av vardagen. Allt detta, naturligtvis, med massor av smak. Kolla in det här!
1 - Banan, havregryn och honungskakor
Dessa kex är det perfekta mellanmålet för dem som vill ha mer energi, eftersom bananen, deras huvudingrediens, är rik på kalium, en grundläggande beståndsdel för att cellerna ska fungera korrekt och för energimetabolismen i människokroppen.
Förutom bananer är havre också en utmärkt ingrediens. Kolhydraterna i den har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de ökar energin utan att höja insulinnivåerna. Slutligen är honung, som i detta recept fungerar som sötningsmedel, en källa till C-vitamin och B-vitaminer, som också verkar på ämnesomsättningen.
2 - Jordnötspasta
Som alla oljeväxter (valnötter, paranötter, cashewnötter etc.) är jordnötter rika på magnesium och E-vitamin, som hjälper hjärnan att fungera, och på kalium, som stärker skelettet.
Jordnötter kan ätas rena, råa eller rostade, skalade och helst osaltade. Det är dock ännu bättre att inkludera dem i en beredning som kan ingå i andra hälsosamma snacks för mer energi, t.ex. fullkornsbröd och frukt
Denna jordnötspasta är ett bra tips. Den här, som bara innehåller jordnötter som ingrediens, kan tillsättas brunt socker, demerarasocker eller honung som sötningsmedel.
3- Zucchinikaka
Zucchini är kalorisnål och ett mångsidigt livsmedel som kan tillagas på olika sätt, förutom att den är rik på näringsämnen som hjälper till att upprätthålla ämnesomsättningen och den energi som behövs för att utföra alla dagliga aktiviteter.
En av de möjliga tillredningarna av zucchini är denna kaka, som också ser ut som ett bröd. Den kan ätas ren, bara rostad i brödrosten eller i stekpannan, eller som mellanmål, med andra lika hälsosamma livsmedel.
4 - Hemlagad flingkaka
För att öka energin finns det inget bättre än flingor, och mycket bättre än de som köps på marknaden är de som görs hemma, med naturliga ingredienser, som finns i stormarknader och flingzoner, utan konserveringsmedel.
Receptet går snabbt att förbereda och ger sex bars, som är ett praktiskt alternativ att ta med till jobbet, skolan eller gymmet.
5 - Kakor med jordnötssmör
Ett bra sätt att använda jordnötssmöret från receptet vi presenterade tidigare är att förbereda dessa kakor, som blir ett hälsosamt mellanmål för att få mer energi och kan tas med var som helst i väskan. Den bästa nyheten, förutom alla dessa fördelar, är att de är utsökta!
Se även: Kaktusar med blommor: se några alternativ och hur man sköter6 - Smoothie-skål med banan
Detta läckra recept är ett utmärkt val för varma dagar, och det är också ett bra hälsosamt mellanmål för att få mer energi och till exempel ätas före träning.
Med banan som huvudperson innehåller denna smoothie - eller vitamin - också havre, kanel och kakaopulver, som är bra allierade för ämnesomsättningen och ökar humöret, och kan ätas med en sked, eftersom den blir ganska konsekvent.
7 - Havregryn över natten
Utmärkt för dem som vaknar tidigt för arbete eller träning, sovhavre kan, som namnet antyder, förberedas kvällen innan och på morgonen kommer det att vara klart för konsumtion.
Den kan tillagas med yoghurt, lättmjölk eller vegetabilisk mjölk, chia och tillsammans med din favoritfrukt. Det är en utmärkt idé för en lätt och hälsosam frukost och mellanmål för att få mer energi under dagen eller innan du går till gymmet.
8 - Datum bollar
Dadeln är en söt frukt - som till och med kan ersätta socker i många recept - och rik på fibrer, kalium, järn och vitamin B12. Den är vanligare och konsumeras därför torkad och är huvudpersonen i detta recept, som också innehåller havre, kokosnöt och linfrömjöl.
9 - Ricotta-paté
Ett utmärkt alternativ för ett mellanmål före träningen som måste garantera mycket energi är en smörgås med ricottapaté, som är en lättare och mycket mindre fet ost än de andra och i detta recept åtföljs av torkad tomat, vilket garanterar en unik smak.
10 - Kaffe milkshake
Vad kan vara mer energigivande än kaffe? Vi har redan sagt att bananer, som är rika på kalium, är utmärkta för att garantera energi för dagliga aktiviteter. De två tillsammans är ett bra alternativ för dem som vill bli av med modlöshet när de tränar, studerar eller arbetar.
Denna dryck, som tillagas med kokosolja och vegetabilisk mjölk, är inte bara bra för ditt humör utan också välsmakande!
Nu känner du till bra alternativ för hälsosamma mellanmål som ger energi och gör att du orkar med rutinerna. Om du har en hektisk vardag kan du överväga de praktiska fit to freeze-lunchboxarna.
