Terveellisiä välipaloja lisää energiaa: tutustu 10 reseptiin

Onko rutiinisi raskas ja tarvitsetko lisää ravintoaineita mielialasi kohentamiseksi? Silloin paras keino on korvata jalostetut elintarvikkeet terveellisillä välipaloilla.

Kaikki vakavasti otettavat ja vastuulliset ruokavaliot tai ravitsemusalan ammattilaisten laatimat ruokavaliosuunnitelmat suosittelevat syömistä päivän pääaterioiden välissä. Erityisesti ihmisille, joilla on hektiset rutiinit, jotka ovat täynnä fyysistä toimintaa tai työtä, joka vaatii keholta paljon, terveelliset välipalat, jotka antavat lisää energiaa, ovat paras vaihtoehto pysyä vauhdissa.kylläisyys ja epäilemättä myös syömisen nautinto, sillä sekin on hyvin tärkeää.

Elintarvikkeet, kuten acai, kookos, banaani, maapähkinät, hunaja, kaurahiutaleet ja jopa suklaa, ovat erinomaisia vaihtoehtoja saada enemmän energiaa koko päivän ajan ja selviytyä kaikista rutiininomaisista toiminnoista. Mutta tietenkin on tärkeää, että nämä välipalat tarjoavat kaikkien päivittäisten tehtävien suorittamiseen tarvittavan kaasun lisäksi kylläisyyttä ja tyytyväisyyttä.

Siksi tässä artikkelissa esittelemme 10 reseptiä terveellisistä välipaloista, joilla saat enemmän energiaa. Kaikki ne on tehty ruoasta tai perustuvat edullisiin ja maukkaisiin ainesosiin nopeisiin ja herkullisiin valmisteisiin. Tutustu niihin!

10 terveellistä välipalaa reseptejä enemmän energiaa

Työ, opiskelu ja kotityöt vievät suurimman osan ihmisten jokapäiväisestä elämästä, ja useimmilla on myös muita aktiviteetteja, kuten liikuntaa, kursseja ja harrastuksia.

Kaikki tämä vaatii ihmiskeholta paljon, joten jotta se selviytyisi näin suuresta jännityksestä, on tärkeää, että ruokavalio koostuu elintarvikkeista, joissa on runsaasti energiaa ja mielialaa lisääviä yhdisteitä.

Olemme laatineet listan 10 terveellisestä välipalareseptistä, joiden avulla saat lisää energiaa ja selviät näin arjesta. Kaikki tämä tietenkin maistuu hyvältä. Katso!

1 - Banaani, kaurahiutaleita ja hunajaa sisältävä keksi

Nämä keksit ovat täydellinen välipala niille, jotka haluavat lisää energiaa, sillä niiden pääainesosa banaani sisältää runsaasti kaliumia, joka on olennainen tekijä solujen moitteettoman toiminnan ja energia-aineenvaihdunnan kannalta ihmiskehossa.

Banaanien lisäksi myös kaura on erinomainen ainesosa. Sen sisältämillä hiilihydraateilla on matala glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne lisäävät energiaa nostamatta insuliinitasoja. Lopuksi hunaja, joka tässä reseptissä toimii makeutusaineena, on C-vitamiinin ja B-vitamiinien lähde, jotka myös vaikuttavat aineenvaihduntaan.

2 - Maapähkinätahna

Kuten kaikki öljykasvit (saksanpähkinät, parapähkinät, cashewpähkinät jne.), maapähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia ja E-vitamiinia, jotka edistävät aivojen toimintaa, sekä kaliumia, joka vahvistaa luustoa.

Maapähkinöitä voi syödä sellaisenaan, raakana tai paahdettuna, kuorittuina ja mieluiten suolaamattomina. Vielä parempi on kuitenkin sisällyttää ne valmisteeseen, joka voidaan sisällyttää muihin terveellisiin välipaloihin, kuten täysjyväleipään ja hedelmiin.

Tämä maapähkinätahna on loistava vinkki. Tähän, jossa ainesosana on vain maapähkinöitä, voi lisätä makeutusaineeksi ruskeaa sokeria, demerara-sokeria tai hunajaa.

3- Kesäkurpitsakakku

Vähäkalorinen kesäkurpitsa on monipuolinen ruoka-aine, jota voidaan valmistaa monin eri tavoin, ja se sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat ylläpitämään aineenvaihduntaa ja energiaa, jota tarvitaan kaikkien päivittäisten toimintojen suorittamiseen.

Yksi kesäkurpitsan mahdollisista valmisteista on tämä kakku, joka myös näyttää leivältä. Sitä voi syödä sellaisenaan, vain paahdettuna leivänpaahtimessa tai paistinpannulla, tai välipalana muiden yhtä terveellisten ruokien kanssa.

4 - Kotitekoinen muropatukka

Energian lisäämiseksi ei ole mitään parempaa kuin viljapatukat, ja paljon parempia kuin markkinoilta ostetut ovat kotona tehdyt, luonnollisista ainesosista valmistetut patukat, joita löytyy supermarketeista ja viljavyöhykkeiltä ilman säilöntäaineita.

Tämä resepti on nopea valmistaa, ja siitä saadaan kuusi patukkaa, jotka ovat käytännöllinen vaihtoehto töihin, kouluun tai kuntosalille.

5 - Maapähkinävoi-keksit

Loistava tapa käyttää aiemmin esittelemämme reseptin maapähkinävoita on valmistaa sen avulla näitä keksejä, joista tulee terveellinen välipala, joka antaa lisää energiaa ja joita voi ottaa mukaan mihin tahansa laukkuun. Kaikkien näiden etujen lisäksi paras uutinen on, että ne ovat herkullisia!

6 - Banaani-smoothie-kulho

Tämä herkullinen resepti on loistava valinta kuumille päiville, ja se on myös loistava terveellinen välipala, joka antaa lisää energiaa ja jota voi syödä esimerkiksi ennen treeniä.

Banaanin ollessa päähenkilö, tämä smoothie - tai vitamiini - sisältää myös kauraa, kanelia ja kaakaojauhetta, jotka ovat hyviä liittolaisia aineenvaihdunnalle ja lisäävät mielialaa, ja sitä voidaan syödä lusikalla, koska siitä tulee melko johdonmukainen.

7 - Yön yli - kaura

Unikaura sopii erinomaisesti niille, jotka heräävät aikaisin töihin tai harjoittelemaan, sillä kuten nimikin kertoo, se voidaan valmistaa edellisenä iltana, ja aamulla se on valmis nautittavaksi.

Se voidaan valmistaa jogurtista, rasvattomasta maidosta tai kasvimaidosta, chia-juustosta ja lempihedelmistä. Se on loistava idea kevyeksi ja terveelliseksi aamiaiseksi ja välipalaksi, jotta saat lisää energiaa koko päiväksi tai ennen kuntosalille menoa.

8 - Treffipallot

Taateli on makea hedelmä, jolla on useita terveysvaikutuksia, kuten sairauksien ehkäisy ja vastustuskyvyn ylläpito, ja se voi jopa korvata sokerin monissa resepteissä, ja siinä on runsaasti kuitua, kaliumia, rautaa ja B12-vitamiinia. Se on yleisemmin tavattu ja sen vuoksi kuivattuna nautittu hedelmä, ja se on tämän reseptin, joka sisältää myös kauraa, kookospähkinää ja pellavansiemenjauhoja, päähenkilö.

9 - Ricottapatee

Erinomainen vaihtoehto ennen treeniä nautittavaksi välipalaksi, jonka on taattava runsaasti energiaa, on voileipä, jossa on ricottapateeta, joka on kevyempää ja paljon vähemmän rasvaista juustoa kuin muut, ja tässä reseptissä sen mukana on kuivattua tomaattia, joka takaa ainutlaatuisen maun.

10 - Kahvipirtelö

Mikä voisi olla energisempää kuin kahvi? Olemme jo sanoneet, että runsaasti kaliumia sisältävät banaanit ovat erinomaisia takaamaan energiaa päivittäiseen toimintaan. Nämä kaksi yhdessä ovat loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat päästä eroon lannistuksesta harjoittelun, opiskelun tai työnteon aikana.

Tämä kookosöljystä ja kasvimaidosta valmistettu juoma ei ole vain hyvä mielialalle vaan myös maukas!

Nyt tiedät hyviä vaihtoehtoja terveellisille välipaloille, jotka antavat energiaa ja takaavat enemmän halukkuutta rutiiniin. Jos sinulla on kiireinen arki, harkitse fit to freeze -lounaslaatikoiden tarjoamaa käytännöllisyyttä.