ჯანსაღი საჭმელები მეტი ენერგიისთვის: იხილეთ 10 რეცეპტი

არის თქვენი რუტინა მძიმე და გჭირდებათ მეტი საკვები ნივთიერებები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად? ასე რომ, საუკეთესო გამოსავალი არის გადამუშავებული საკვების შეცვლა ჯანსაღი საჭმელებით.

ყველა დიეტა ან კვების გეგმა, რომელიც მომზადებულია სერიოზულობითა და პასუხისმგებლობით დიეტოლოგების მიერ, გვირჩევს საკვების მიღებას დღის ძირითად კვებას შორის. ძირითადად იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაძაბული რუტინა, გაჟღენთილი ფიზიკური აქტივობებით ან სამუშაოებით, რომლებიც ბევრს მოითხოვს სხეულისგან, ჯანსაღი საჭმლის მეტი ენერგიის მისაღებად საუკეთესო ვარიანტია ტემპის შესანარჩუნებლად, გაჯერების და, უდავოა, ჭამის სიამოვნების შესანარჩუნებლად. ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.

საჭმელი, როგორიცაა აკაი, ქოქოსი, ბანანი, არაქისი, თაფლი, შვრია და შოკოლადიც კი შესანიშნავი ვარიანტია იმისთვის, რომ გქონდეთ მეტი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში და გაუმკლავდეთ ყველა იმ აქტივობას, რომელიც ქმნის რუტინას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ ამ საჭმელებმა, გარდა იმ გაზისა, რომელიც საჭიროა ყველა ყოველდღიური ამოცანის შესასრულებლად, უზრუნველყოს გაჯერება და კმაყოფილება.

ამიტომ, ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ 10 რეცეპტს ჯანსაღი საჭმლისთვის, რომ მეტი ენერგია გქონდეთ. ყველა მათგანი დამზადებულია საკვებით ან ხელმისაწვდომ და გემრიელ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული სწრაფი და გემრიელი მომზადებისთვის. შეამოწმეთ!

10 რეცეპტი ჯანსაღი საჭმლისთვის, რათა მეტი ენერგია გქონდეთ

სამუშაო, სწავლა და საყოფაცხოვრებო სამუშაოები ადამიანების ყოველდღიური ცხოვრების უმეტეს ნაწილს იკავებს. ამათი უმეტესობა ასევე მოიცავს სხვა აქტივობებს მათ რუტინაში, როგორიცაა ფიზიკური ვარჯიშები, კურსები და ჰობი.

ეს ყველაფერი ბევრს მოითხოვს ადამიანის ორგანიზმისგან, ამიტომ ამხელა აგზნებასთან გამკლავებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა შედგებოდეს საკვებისგან, რომელიც მდიდარია ნაერთებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენერგიისა და განწყობის გაზრდაზე.

ჩვენ მოვამზადეთ 10 რეცეპტის სია ჯანსაღი საჭმლისთვის, რათა მეტი ენერგია გქონდეთ და, ამრიგად, გაუძლოთ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესს. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ბევრი გემოთი. შეამოწმეთ!

1 – ბანანის, შვრიის და თაფლის ორცხობილა

ეს ორცხობილა შესანიშნავი საჭმელია მათთვის, ვისაც მეტი ენერგიის მიღება სურს, რადგან ბანანი, მისი მთავარი ინგრედიენტი, მდიდარია კალიუმი, ადამიანის ორგანიზმში უჯრედების სწორი ფუნქციონირებისა და ენერგიის მეტაბოლიზმის ფუნდამენტური ელემენტი.

ბანანის გარდა, შვრია ასევე შესანიშნავი ინგრედიენტია. ნახშირწყლებს, რომლებიც მას ქმნიან, აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ზრდის ენერგიას ინსულინის ამაღლების გარეშე. და ბოლოს, თაფლი, რომელიც ამ რეცეპტში მოქმედებს როგორც დამატკბობელი, არის ვიტამინი C და B კომპლექსის ვიტამინების წყარო, რომლებიც ასევე მოქმედებს მეტაბოლიზმში.

2 – არაქისის პასტა

როგორც ყველა ზეთის თესლი (ნიგოზი, ბრაზილიური კაკალი, კეშიუ და ა. , რომელიც ამაგრებს ძვლებს.

არაქისი შეიძლება მიირთვათ სუფთა, უმი ანშემწვარი, ნაჭუჭი და სასურველია მარილის გარეშე. თუმცა, მისი ჩართვა პრეპარატში, რომელიც შეიძლება ჩაერთოს სხვა ჯანსაღ საკვებში მეტი ენერგიის მისაღებად, კიდევ უკეთესია, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური და ხილი

ასე რომ, არაქისის კარაქი შესანიშნავი რჩევაა. ეს ერთი, რომელსაც მხოლოდ არაქისი აქვს ინგრედიენტად, შეიძლება დაემატოს ყავისფერ შაქარს, დემერარას ან თაფლს, როგორც დამატკბობელს.

3- ყაბაყის ქონდარი ნამცხვარი

დაბალკალორიული, ყაბაყი არის მრავალმხრივი საკვები, რომელიც შეიძლება მომზადდეს სხვადასხვა გზით, გარდა იმისა, რომ მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას და ენერგიას, რომელიც საჭიროა ყველაფრის შესასრულებლად. ყოველდღიური აქტივობები.

ყაბაყის ერთ-ერთი შესაძლო მომზადება ეს ნამცხვარია, რომელიც ასევე პურს ჰგავს. ის შეიძლება მიირთვათ სუფთა სახით, უბრალოდ მოხალული ტოსტერში ან ტაფაში, ან საჭმლის სახით, სხვა თანაბრად ჯანსაღ საკვებთან ერთად.

4 – ხელნაკეთი მარცვლეულის ბარები

ენერგიის გასაზრდელად, არაფერი სჯობს მარცვლეულის ფილებს. და ბევრად უკეთესია, ვიდრე ბაზარზე შეძენილი, არის ის, რომელიც მზადდება სახლში, ბუნებრივი ინგრედიენტებით, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ სუპერმარკეტებში და მარცვლეულის მიდამოებში, კონსერვანტების გარეშე.

სწრაფი მომზადებით, ეს რეცეპტი იძლევა ექვს ბარს. არის პრაქტიკული ვარიანტი სამსახურში, კოლეჯში ან სპორტდარბაზში წასასვლელად.

5 – არაქისის კარაქის ნამცხვრები

არაქისის კარაქის გამოყენების შესანიშნავი გზაარაქისი იმ რეცეპტიდან, რომელიც ადრე წარმოვადგინეთ, მასთან ერთად ამზადებს ამ ფუნთუშებს, რომლებიც ჯანსაღი საჭმელი ხდება მეტი ენერგიის მისაღებად და შეგიძლიათ წაიღოთ ჩანთაში ნებისმიერ ადგილას. საუკეთესო სიახლე, გარდა ყველა ამ უპირატესობისა, არის ის, რომ ისინი გემრიელია!

6 – ბანანის სმუზის თასი

ეს გემრიელი რეცეპტი შესანიშნავი ვარიანტია ცხელი დღეებისთვის, გარდა იმისა, რომ შესანიშნავი ჯანსაღი საჭმელია, რომ მეტი ენერგია გქონდეთ და მიირთვათ, მაგალითად, ვარჯიშის წინ.

ბანანის მთავარი გმირით, ამ სმუზი - ან ვიტამინი - ასევე შეიცავს შვრიას, დარიჩინს და კაკაოს ფხვნილს, რომლებიც მეტაბოლიზმის შესანიშნავი მოკავშირეა და ისინი აძლიერებენ განწყობას და შეიძლება მიირთვათ კოვზით, რადგან ის საკმაოდ თანმიმდევრული ხდება.

7 – ღამის შვრია (ღამის შვრია)

შესანიშნავია მათთვის, ვინც ადრე იღვიძებს სამუშაოდ ან ვარჯიშისთვის, ღამით შვრია, როგორც სახელიდან ჩანს, შეიძლება მომზადდეს წინა ღამით და დილით მზად იქნება მოსახმარად.

შეიძლება მომზადდეს იოგურტით, უცხიმო ან მცენარეული რძით, ჩიით და თქვენი საყვარელი ხილის თანხლებით. ეს შესანიშნავი მსუბუქი და ჯანსაღი საუზმე და საჭმლის იდეაა, რათა მიიღოთ მეტი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში ან სპორტული დარბაზში გასვლამდე.

8 – ფინიკის ბურთები

ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე სასარგებლო თვისებით, როგორიცაა დაავადების პრევენცია და იმუნიტეტის შენარჩუნება, ფინიკი ტკბილი ხილია – რომელსაც შეუძლია შეცვალოს კიდეც.შაქარი ბევრ რეცეპტში - და მდიდარია ბოჭკოვანი, კალიუმით, რკინით და ვიტამინით B12. უფრო ხშირად გვხვდება და ამიტომ მოიხმარენ გაუწყლოებულს, ის არის ამ რეცეპტის მთავარი გმირი, რომელიც ასევე შეიცავს შვრიას, ქოქოსის ფქვილს და სელის თესლს.

9 – რიკოტას პაშტეტი

სავარჯიშო წინსვლის შესანიშნავი საჭმელი, რომელსაც დიდი ენერგიის გარანტია სჭირდება, არის სენდვიჩი რიკოტას პაშტეტით, რომელიც უფრო მსუბუქი ყველია და გაცილებით ნაკლებად ცხიმიანი. დანარჩენები და ამ რეცეპტში მას თან ახლავს ჩირი პომიდორი, რომელიც უნიკალური გემოს გარანტიაა.

10 – ყავის შაიკი

რა შეიძლება იყოს ყავაზე უფრო ენერგიული? ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ კალიუმით მდიდარი ბანანი შესანიშნავია ყოველდღიური საქმიანობისთვის ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ეს ორი ერთად შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს განდევნოს იმედგაცრუება ვარჯიშის, სწავლის ან მუშაობისთვის.

ქოქოსის ზეთით და მცენარეული რძით მომზადებული ეს სასმელი, გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს საჭირო განწყობას, ძალიან გემრიელი!

ახლა უკვე იცით ჯანსაღი საჭმლის კარგი ვარიანტები, რომლებიც გაძლევენ ენერგიას და უზრუნველყოფენ უფრო მეტ განწყობას თქვენი რუტინისთვის. ძალიან დატვირთული დღის შემთხვევაში, გაითვალისწინეთ პრაქტიკულობა, რომელსაც სთავაზობენ შესაფერისი ლანჩბოქსები გასაყინად.