Aperitius saludables per a més energia: consulta 10 receptes

La teva rutina és pesada i necessites més nutrients per millorar el teu estat d'ànim? Així que la millor sortida és substituir els aliments processats per aperitius saludables.

Totes les dietes o plans d'alimentació elaborats amb serietat i responsabilitat pels professionals de la nutrició recomanen menjar aliments entre els àpats principals del dia. Principalment per a persones que tenen rutines agitades, impregnades d'activitats físiques o feines que exigeixen molt al cos, els berenars saludables per tenir més energia són la millor opció per mantenir el ritme, la sacietat i, sens dubte, el plaer de menjar, perquè això també és molt important.

Aliments com l'açaí, el coco, el plàtan, els cacauets, la mel, la civada i fins i tot la xocolata són excel·lents opcions per tenir més energia durant tot el dia i fer front a totes les activitats que conformen la rutina. Però, és clar, és important que aquests aperitius aportin, a més d'aquell gas necessari per realitzar totes les tasques diàries, sacietat i satisfacció.

És per això que, en aquest article, presentarem 10 receptes de berenars saludables per tenir més energia. Tots ells, elaborats amb aliments o a base d'ingredients accessibles i saborosos per a unes preparacions ràpides i delicioses. Fes-hi una ullada!

10 receptes d'aperitius saludables per tenir més energia

La feina, els estudis i les tasques domèstiques ocupen la majoria de la vida quotidiana de les persones. Ala majoria inclouen també altres activitats a la seva rutina, com exercicis físics, cursos i aficions.

Tot això demana molt al cos humà, per tant, per fer front a tanta agitació, és important que la dieta estigui composta per aliments rics en compostos responsables d'augmentar l'energia i la disposició.

Vam preparar una llista de 10 receptes de berenars saludables per tenir més energia i, així, aguantar l'estrès de la vida quotidiana. Tot això, és clar, amb molt de sabor. Fes-hi una ullada!

1 – Bescuit de plàtan, civada i mel

Aquestes galetes són el berenar perfecte per a aquells que volen tenir més energia, ja que el plàtan, el seu ingredient principal, és ric en potassi, un element fonamental per al bon funcionament de les cèl·lules i el metabolisme energètic del cos humà.

A més dels plàtans, la civada també és un excel·lent ingredient. Els hidrats de carboni que el formen tenen un índex glucèmic baix, és a dir, augmenten l'energia sense augmentar la insulina. Finalment, la mel, que en aquesta recepta actua com a edulcorant, és una font de vitamina C i vitamines del complex B, que també actuen en el metabolisme.

2 – Pasta de cacauet

Com totes les llavors oleaginoses (nous, nous del Brasil, anacards, etc.), els cacauets són rics en magnesi i vitamina E, que ajuden a la funció cerebral, i en potassi. , que enforteix els ossos.

Els cacauets es poden menjar purs, crus orostides, pelades i preferiblement sense sal. No obstant això, incloure-la en una preparació que es pugui incorporar a altres aperitius saludables per obtenir més energia és encara millor, com ara pans integrals i fruites

Per tant, la mantega de cacauet és un bon consell. Aquest, que només té cacauet com a ingredient, es pot afegir amb sucre moreno, demerara o mel com a edulcorant.

3- Pastís salat de carbassó

Baix en calories, el carbassó és un aliment versàtil que es pot preparar de diferents maneres, a més de ser ric en nutrients que ajuden a mantenir el metabolisme i l'energia necessària per realitzar tot activitats del dia a dia.

Una de les possibles preparacions del carbassó és aquest pastís, que també sembla pa. Es pot consumir pur, només torrat a la torradora o a la paella, o com a berenar, amb altres aliments igualment saludables.

4 – Barretes de cereals casolanes

Per augmentar l'energia, res millor que les barretes de cereals. I molt millors que les que es compren al mercat són les que es fan a casa, amb ingredients naturals, que es poden trobar a supermercats i zones de cereals, sense conservants.

Amb una preparació ràpida, aquesta recepta dóna sis barretes que són una opció pràctica per portar a la feina, a la universitat o al gimnàs.

5 – Galetes de mantega de cacauet

Una manera fantàstica d'utilitzar mantega de cacauetcacauets de la recepta que us vam presentar anteriorment està preparant amb ell aquestes galetes, que es converteixen en un berenar saludable per tenir més energia i que es poden portar a qualsevol lloc de la bossa. La millor notícia, a més de tots aquests avantatges, és que són boníssims!

6 – Bol de batut de plàtan

Aquesta recepta deliciosa és una gran opció per als dies de calor, a més de ser un gran berenar saludable per tenir més energia i consumir abans d'entrenar, per exemple.

Amb el plàtan com a protagonista, aquest batut –o vitamina– també té civada, canyella i cacau en pols, grans aliats del metabolisme i augmenten la disposició, i es poden menjar amb cullera, ja que esdevé força consistent.

7 – Civada nocturna (civada nocturna)

Excel·lent per a aquells que es desperten d'hora per treballar o entrenar, la civada nocturna es pot, com el seu nom indica, preparar-se la nit abans i, a la nit al matí, estarà llest per al consum.

Es pot preparar amb iogurt, llet desnatada o vegetal, xia i acompanyat de la teva fruita preferida. És una gran idea d'esmorzar i berenar lleuger i saludable per obtenir més energia durant tot el dia o abans d'anar al gimnàs.

8 – Boles de dàtils

Amb diversos beneficis per a la salut, com la prevenció de malalties i el manteniment de la immunitat, el dàtil és una fruita dolça, que fins i tot pot substituir lasucre en moltes receptes, i ric en fibra, potassi, ferro i vitamina B12. Més freqüentment trobat i per tant consumit deshidratat, és el protagonista d'aquesta recepta, que també conté civada, farina de coco i llavors de lli.

9 – Paté de ricotta

Una excel·lent opció de berenar abans de l'entrenament, que ha de garantir molta energia, és un sandvitx amb paté de ricotta, que és un formatge més lleuger i molt menys gras que els altres i, en aquesta recepta, s'acompanya de tomàquet sec, que garanteix un sabor únic.

10 – Batut de cafè

Què podria ser més energitzant que el cafè? Ja hem comentat que els plàtans, rics en potassi, són excel·lents per garantir l'energia per a les activitats del dia a dia. Les dues juntes són una gran opció per a aquells que volen allunyar el desànim per entrenar, estudiar o treballar.

Aquesta beguda, preparada amb oli de coco i llet vegetal, a més de garantir la disposició necessària, és molt saborós!

Ara ja coneixes bones opcions de berenars saludables que et donen energia i garanteixen més disposició per a la teva rutina. En cas d'un dia a dia molt ocupat, tingueu en compte la practicitat que ofereixen les carmanyoles fit per congelar.