Xwarinên tendurist ji bo bêtir enerjiyê: 10 reçeteyan binihêrin

Gelo rûtîniya we giran e û ji bo baştirkirina rewşa we pêdivî bi hêmanên xwarinê heye? Ji ber vê yekê rêya herî baş ew e ku xwarinên pêvajoyî bi xwarinên saxlem biguherînin.

Hemû parêz an jî plansaziyên xwarinê yên ku bi cidiyet û berpirsiyarî ji hêla pisporên xwarinê ve hatine amadekirin, xwarina xwarinê di navbera xwarinên sereke yên rojê de pêşniyar dikin. Bi giranî ji bo mirovên ku xwedan rûtînên gemar in, ku bi çalakiyên laşî an jî karên ku ji laş pir daxwaz dikin re derbas dibin, xwarinên saxlem ku xwedî enerjiyek zêde ne, bijareya çêtirîn e ku lez, têrbûn û, bê guman, kêfa xwarinê bigire, ji ber ku ew jî pir girîng e.

Xwarinên mîna açaî, gûz, mûz, fistiq, hingiv, îsot û tewra çîkolata jî vebijarkên hêja ne ku di seranserê rojê de bêtir enerjiyê bigirin û hemî çalakiyên ku rûtîn pêk tînin bi rê ve bibin. Lê, bê guman, girîng e ku van xwarinan, ji bilî wê gaza ku ji bo pêkanîna hemî karên rojane hewce ne, têrbûn û têrbûnê peyda bikin.

Ji ber vê yekê, di vê gotarê de, em ê 10 şîretên xwarinên tendurist pêşkêş bikin da ku bêtir enerjiyê bigirin. Hemî ew, bi xwarinê an li ser bingeha malzemeyên gihîştî û tamxweş ji bo amadekariyên bilez û xweş têne çêkirin. Binêrin!

10 reçeteyên xwarinên saxlem ji bo ku bêtir enerjî hebe

Kar, xwendin û karên malê piraniya jiyana rojane ya mirovan digire. YEKpiraniya wan jî çalakiyên din di nav rûtînên xwe de, wek temrînên fizîkî, qurs û hobî hene.

Ev hemî ji laşê mirovî pir hewce dike, ji ber vê yekê, ji bo ku meriv bi ewqas ajîtasyonê re mijûl bibe, girîng e ku parêz ji xwarinên ku ji pêkhateyên ku ji zêdekirina enerjî û birêkûpêkiyê berpirsiyar in, pêk tê.

Me navnîşek ji 10 reçeteyan amade kir ji bo xwarinên saxlem da ku bêtir enerjî hebe û bi vî rengî li hember stresa jiyana rojane bisekinin. Ev hemû, bê guman, bi gelek tama. Binêrin!

1 – Biskuvîta mûz, îsot û hingiv

Ev biskuvî ji bo kesên ku dixwazin zêdetir enerjiyê bigirin xwarineke bêkêmasî ne, ji ber ku mûz, pêkhateya wê ya sereke, bi dewlemendî ye. potassium, hêmanek bingehîn ji bo xebata rast a hucreyan û metabolîzma enerjiyê di laşê mirovan de.

Ji bilî mûz, îsot jî malzemeyek hêja ye. Karbohîdartên ku wê pêk tînin xwedan indexek glycemîk kêm in, ev tê vê wateyê ku ew bêyî ku însulînê zêde bikin enerjiyê zêde dikin. Di dawiyê de, hingiv, ku di vê reçeteyê de wekî şîrînker tevdigere, çavkaniyek vîtamîna C û vîtamînên kompleksa B ye, ku di metabolîzmê de jî tevdigerin.

2 – Mêta fistiqan

Wekî hemû tovên rûn (gûz, gûzên Brezîlyayê, gûzên cashew, hwd.), fistiq jî ji hêla magnesium û vîtamîna E ve dewlemend e, ku di fonksiyona mêjî de, û di potassium de dibe alîkar. , ku hestiyan xurt dike.

Fîstik dikare paqij, xav an jî bê xwarin.sorkirî, şêlandî û bi tercîh bê xwê. Lêbelê, tevlêkirina wê di nav amadekariyek ku ji bo bêtir enerjiyê dikare di nav xwarinên din ên tendurist de were bicîh kirin hîn çêtir e, wek nan û fêkiyên gewherî

Ji ber vê yekê, rûnê fistiqê serişteyek hêja ye. Ev yeka ku tenê fistiq wek malzemeyek heye, dikare bi şekirê qehweyî, demerara an jî hingiv wekî şîrînker were zêdekirin.

3- Kêkê şêrîn ji zucchini

Zucchini kêm kalorî ye, zucchini xwarinek pirreng e ku dikare bi awayên cûda were amadekirin, ji bilî ku ji hêla xurdeyan ve dewlemend e ku dibe alîkar ku metabolîzm û enerjiya ku ji bo pêkanîna hemî tiştan hewce dike. çalakiyên rojane.

Yek ji amadekariyên muhtemel ên zozanan ev kek e ku dişibihe nan jî. Ew dikare safî, tenê di tostêk an firingî de, an jî wekî xwarinek, digel xwarinên din ên wekhev saxlem were vexwarin.

4 – Barên dexlê yên li malê

Ji bo zêdekirina enerjiyê, ji barên genim çêtir tiştek nîne. Û ji yên ku li sûkê tên kirîn gelek çêtir in yên ku li malê, bi malzemeyên xwezayî tên çêkirin, ku li supermarketan û deverên dexlî, bê parastin, dikarin bên dîtin.

Bi amadekirina bilez, ev rîspî şeş baran dide. vebijarkek pratîkî ye ku meriv kar, zanîngehê an werzîşê bike.

5 - Çêçikên rûnê fistiqê

Rêyek baş a bikaranîna rûnê fistiqêfistiqên ji reçeteya ku me berê pêşkêş kiribû, bi wê re van çerezan amade dike, ku dibin xwarinek tendurist da ku bêtir enerjî hebe û meriv dikare li her derê çenteyê bigire. Xebera herî baş, ji bilî van hemû avantajên, ew e ku ew tamxweş in!

6 – Kûçika şilavê ya mûz

Ev rîspêra xweş ji bo rojên germ, ji bilî ku bijarteyek pir xweş e, snake tendurustî ya pir baş e ku enerjiyek zêde hebe û berî perwerdehiyê were vexwarin, mînakî.

Bi qehremantiya mûzê, vê smoothie - an vîtamîn - di heman demê de îsot, darçîn û toza kakao jî heye, ku hevalbendên girîng ên metabolîzmê ne û ew tehlûkê zêde dikin, û dikarin bi kevçîyê vexwin, ji ber ku ew pir hevgirtî dibe.

7 – Xwarinê bi şev (pişka şevekê)

Ji bo kesên ku zû ji xew şiyar dibin ji bo xebatê an jî perwerdehiyê xweş e, îsota şevê, wekî ku ji navê xwe diyar e, dikare şeva berê were amadekirin û di sibê wê ji bo vexwarinê hazir be.

Dikare bi mast, şîrê rûnkirî an nebatî, chia û bi fêkiya xweya bijare re were amadekirin. Ji bo ku hûn di tevahiya rojê de an berî ku hûn biçin salona werzîşê de bêtir enerjiyê werbigirin, ramanek taştê û xwarinek sivik û tendurist e.

8 – Kulîlkên xurme

Bi gelek feydeyên tenduristiyê, wek pêşîlêgirtina nexweşiyan û parastina berevaniyê, xurme fêkiyek şîrîn e – ku dikare şûna fêkiyê jî bigire.şekir di gelek xwarinan de - û ji hêla fîber, potassium, hesin û vîtamîna B12 ve dewlemend e. Zêdetir tê dîtin û ji ber vê yekê bi dehydrated tê vexwarin, ew qehremanê vê reçeteyê ye, ku di heman demê de îsot, ardê gûzê û tovê felq jî heye.

9 - Pate ricotta

Vebijarkek firavînê ya pêş-xebatê ya hêja, ku hewce dike ku gelek enerjiyê garantî bike, sandwîçek bi pate ricotta ye, ku penîrek siviktir e û ji wê kêmtir rûntir e. yên din û, di vê reçeteyê de, bi tomatoyê hişkkirî re, ku tama bêhempa garantî dike, tê.

10 – Qehweşi

Çi dikare ji qehweyê enerjîtir be? Me berê jî behs kiribû ku mûz, ji hêla potasyûmê ve dewlemend e, ji bo dabînkirina enerjiyê ji bo çalakiyên rojane hêja ye. Ev her du bi hev re vebijarkek pir baş in ji bo kesên ku dixwazin diltengiya perwerdehiyê, xwendinê an xebatê ji holê rakin.

Ev vexwarina ku bi rûnê gûzê û şîrê nebatî tê amadekirin, ji bilî temînkirina pêdivîbûna pêwîst, pir e. tamxweş!

Naha hûn ji berê ve vebijarkên baş ji bo xwarinên saxlem dizanin ku enerjiyê didin we û ji bo rûtîniya we bêtir guncan peyda dikin. Di rewşek rojek pir mijûl de, pratîkbûna ku ji hêla qutiyên firavînê yên guncan ve ji bo cemidandinê têne pêşkêş kirin bifikirin.