Camilan sehat untuk lebih banyak energi: lihat 10 resepnya

Apakah rutinitas Anda berat dan Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk meningkatkan suasana hati Anda? Maka jalan keluar terbaik adalah mengganti makanan olahan dengan makanan ringan yang sehat.

Semua diet serius dan bertanggung jawab atau rencana diet yang dibuat oleh para ahli gizi merekomendasikan makan di antara waktu makan utama dalam sehari. Khususnya bagi orang-orang yang memiliki rutinitas yang padat, dipenuhi dengan aktivitas fisik atau pekerjaan yang menuntut banyak energi dari tubuh, camilan sehat untuk menambah energi adalah pilihan terbaik untuk mengimbangi kecepatan dirasa kenyang dan, tanpa diragukan lagi, kenikmatan makan, karena ini juga sangat penting.

Makanan seperti acai, kelapa, pisang, kacang tanah, madu, oatmeal, dan bahkan cokelat adalah pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan lebih banyak energi sepanjang hari dan untuk mengatasi semua aktivitas yang membentuk rutinitas. Namun, tentu saja, makanan ringan ini penting untuk memberikan, selain gas yang diperlukan untuk melakukan semua tugas sehari-hari, rasa kenyang dan kepuasan.

Oleh karena itu, dalam artikel ini, kami akan menyajikan 10 resep camilan sehat untuk menambah energi. Semuanya dibuat dengan bahan makanan atau berbahan dasar makanan yang terjangkau dan lezat untuk persiapan yang cepat dan lezat, simaklah!

10 resep camilan sehat untuk lebih banyak energi

Pekerjaan, studi, dan pekerjaan rumah tangga menyita sebagian besar waktu sehari-hari, dan sebagian besar dari mereka juga melakukan aktivitas lain seperti olahraga, kursus, dan hobi.

Semua ini menuntut banyak hal dari tubuh manusia, jadi untuk mengatasi begitu banyak kegembiraan, penting bahwa diet terdiri dari makanan yang kaya akan senyawa yang bertanggung jawab untuk meningkatkan energi dan suasana hati.

Kami telah menyiapkan daftar dengan 10 resep camilan sehat untuk mendapatkan lebih banyak energi dan, dengan demikian, dapat menghadapi kesibukan sehari-hari. Semua ini, tentu saja, dengan banyak rasa. Lihatlah!

1 - Pisang, oatmeal dan biskuit madu

Biskuit ini adalah camilan yang sempurna bagi mereka yang menginginkan lebih banyak energi, karena pisang, bahan utamanya, kaya akan kalium, elemen mendasar untuk berfungsinya sel dan metabolisme energi dalam tubuh manusia.

Selain pisang, gandum juga merupakan bahan yang sangat baik. Karbohidrat di dalamnya memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti meningkatkan energi tanpa meningkatkan kadar insulin. Terakhir, madu, yang dalam resep ini berfungsi sebagai pemanis, merupakan sumber vitamin C dan vitamin B, yang juga berperan dalam metabolisme.

2 - Pasta kacang

Seperti semua biji minyak (kenari, kacang Brazil, kacang mete, dll.), kacang tanah kaya akan magnesium dan vitamin E, yang membantu fungsi otak, dan kalium, yang memperkuat tulang.

Kacang tanah dapat dimakan murni, mentah atau dipanggang, dikupas dan sebaiknya tawar. Namun, memasukkannya ke dalam olahan yang dapat dimasukkan ke dalam makanan ringan sehat lainnya untuk mendapatkan lebih banyak energi akan lebih baik lagi, seperti roti gandum dan buah

Pasta kacang ini adalah tip yang bagus. Pasta yang hanya menggunakan kacang tanah sebagai bahannya ini dapat ditambahkan gula merah, gula demerara atau madu sebagai pemanis.

3- Kue Zucchini

Rendah kalori, cukini merupakan bahan makanan serbaguna yang dapat diolah dengan berbagai cara, selain kaya akan nutrisi yang membantu menjaga metabolisme dan energi yang dibutuhkan untuk melakukan semua aktivitas sehari-hari.

Salah satu olahan cukini yang bisa dibuat adalah kue ini, yang juga terlihat seperti roti, bisa dimakan langsung, dipanggang di pemanggang roti atau penggorengan, atau sebagai camilan, dengan makanan lain yang sama sehatnya.

4 - Bar sereal buatan sendiri

Untuk meningkatkan energi, tidak ada yang lebih baik daripada sereal batangan, dan jauh lebih baik daripada yang dibeli di pasar adalah yang dibuat di rumah, dengan bahan-bahan alami, yang dapat ditemukan di supermarket dan zona sereal, tanpa bahan pengawet.

Cepat disiapkan, resep ini menghasilkan enam batang, yang merupakan pilihan praktis untuk dibawa ke tempat kerja, kampus, atau gym.

5 - Kue selai kacang

Cara yang bagus untuk menggunakan selai kacang dari resep yang kami sajikan sebelumnya adalah dengan menyiapkan, dengan selai kacang tersebut, kue-kue ini, yang menjadi camilan sehat untuk mendapatkan lebih banyak energi dan dapat dibawa ke mana saja di dalam tas. Berita terbaiknya, selain semua keuntungan ini, kue-kue ini juga lezat!

6 - Mangkuk Smoothie Pisang

Resep lezat ini merupakan pilihan tepat untuk hari-hari yang panas, serta menjadi camilan sehat yang bagus untuk menambah energi dan dikonsumsi sebelum latihan, misalnya.

Dengan pisang sebagai protagonisnya, smoothie ini - atau vitamin - juga mengandung gandum, kayu manis dan bubuk kakao, yang merupakan sekutu yang baik untuk metabolisme dan meningkatkan suasana hati, dan dapat dimakan dengan sendok, karena rasanya yang konsisten.

7 - Gandum semalam

Sangat baik bagi mereka yang bangun pagi untuk bekerja atau berlatih, oat tidur, seperti namanya, dapat disiapkan pada malam sebelumnya dan, di pagi hari, siap untuk dikonsumsi.

Dapat dibuat dengan yoghurt, susu skim atau susu nabati, chia dan ditemani dengan buah favorit Anda. Ide yang bagus untuk sarapan dan camilan yang ringan dan sehat untuk mendapatkan lebih banyak energi sepanjang hari atau sebelum pergi ke gym.

8 - Bola kurma

Dengan beberapa manfaat kesehatan, seperti pencegahan penyakit dan pemeliharaan kekebalan tubuh, kurma adalah buah yang manis - yang bahkan dapat menggantikan gula dalam banyak resep - dan kaya akan serat, kalium, zat besi, dan vitamin B12. Lebih sering ditemukan dan karena itu dikonsumsi dalam keadaan kering, kurma merupakan protagonis dari resep ini, yang juga mengandung gandum, kelapa, dan tepung biji rami.

9 - Ricotta pâté

Pilihan yang sangat baik untuk camilan sebelum berolahraga yang perlu menjamin banyak energi adalah sandwich dengan ricotta pâté, yang merupakan keju yang lebih ringan dan jauh lebih sedikit lemaknya daripada yang lain dan, dalam resep ini, disertai dengan tomat kering, yang menjamin rasa yang unik.

10 - Milkshake kopi

Apa yang bisa lebih memberi energi daripada kopi? Kami telah mengatakan bahwa pisang, yang kaya akan kalium, sangat baik untuk menjamin energi untuk aktivitas sehari-hari. Keduanya merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menghilangkan rasa malas saat berlatih, belajar atau bekerja.

Minuman yang diolah dengan minyak kelapa dan santan ini tidak hanya baik untuk suasana hati Anda, tetapi juga lezat!

Sekarang Anda sudah mengetahui pilihan camilan sehat yang memberikan energi dan memastikan Anda lebih bersemangat untuk menjalani rutinitas. Jika Anda memiliki hari yang sibuk, pertimbangkan kepraktisan yang ditawarkan oleh kotak makan siang yang cocok untuk dibekukan.