Sadržaj
Je li vaša rutina teška i trebate više hranjivih tvari za poboljšanje raspoloženja? Stoga je najbolji izlaz zamijeniti prerađenu hranu zdravim grickalicama.
Sve dijete ili planovi prehrane koje s ozbiljnošću i odgovornošću pripremaju nutricionisti preporučuju unos hrane između glavnih obroka u danu. Uglavnom za ljude koji imaju užurbane rutine, prožete fizičkim aktivnostima ili poslovima koji zahtijevaju puno od tijela, zdravi zalogaji za više energije najbolja su opcija za održavanje tempa, sitosti i, bez sumnje, užitka u jelu, jer to je također vrlo važno.
Hrana kao što je açaí, kokos, banana, kikiriki, med, zob pa čak i čokolada izvrsna su opcija za više energije tijekom dana i podnošenje svih aktivnosti koje čine rutinu. No, naravno, važno je da ovi zalogaji, osim plina potrebnog za obavljanje svih dnevnih obaveza, daju i sitost i zadovoljstvo.
Zato ćemo u ovom članku predstaviti 10 recepata za zdrave grickalice za više energije. Sve one, napravljene s hranom ili temeljene na pristupačnim i ukusnim sastojcima za brzu i ukusnu pripremu. Provjerite!
10 recepata za zdrave grickalice za više energije
Posao, učenje i kućanski poslovi okupiraju većinu svakodnevnog života ljudi. Avećina njih uključuje i druge aktivnosti u svoju rutinu, kao što su tjelesne vježbe, tečajevi i hobiji.
Sve to zahtijeva puno od ljudskog tijela, stoga je za suočavanje s tolikom uznemirenošću važno da prehrana bude sastavljena od namirnica koje su bogate spojevima odgovornim za povećanje energije i raspoloženja.
Pripremili smo popis od 10 recepata za zdrave međuobroke kako biste imali više energije i tako izdržali stres svakodnevice. Sve to, naravno, s puno okusa. Provjerite!
1 – Keks od banane, zobenih pahuljica i meda
Ovi keksi savršeni su međuobrok za one koji žele imati više energije jer je banana, njihov glavni sastojak, bogata kalij , temeljni element za pravilan rad stanica i energetski metabolizam u ljudskom tijelu.
Osim banana izvrstan sastojak je i zob. Ugljikohidrati koji ga čine imaju nizak glikemijski indeks, što znači da povećavaju energiju bez podizanja inzulina. Na kraju, med, koji u ovom receptu djeluje kao zaslađivač, izvor je vitamina C i vitamina B kompleksa koji također djeluju na metabolizam.
2 – Pasta od kikirikija
Kao i sve uljarice (orasi, brazilski oraščići, indijski oraščići itd.), kikiriki je bogat magnezijem i vitaminom E koji pomažu u radu mozga, te kalijem , koji jača kosti.
Kikiriki se može jesti čist, sirov ilipečeno, oljušteno i po mogućnosti bez soli. Međutim, još je bolje uključiti ga u pripravak koji se može uključiti u druge zdrave grickalice za više energije, kao što su kruh od cjelovitih žitarica i voće
Dakle, maslac od kikirikija odličan je savjet. Ovaj, koji ima samo kikiriki kao sastojak, može se dodati smeđi šećer, demerara ili med kao zaslađivač.
Vidi također: Kutija iznenađenja za dečka: pogledajte kako to napraviti i što staviti3- Slani kolač od tikvica
Niskokalorične, tikvice su svestrana namirnica koja se može pripremati na različite načine, osim što su bogate nutrijentima koji pomažu u održavanju metabolizma i energije potrebne za obavljanje svih svakodnevne aktivnosti.
Jedna od mogućih priprema za tikvice je i ovaj kolač, koji također izgledom podsjeća na kruh. Može se konzumirati čista, samo prepečena u tosteru ili tavi, ili kao međuobrok, uz drugu jednako zdravu hranu.
4 – Domaće žitne pločice
Za povećanje energije ništa bolje od žitnih pločica. A puno bolji od onih kupovnih na tržnici su oni koji su napravljeni kod kuće, od prirodnih sastojaka, koji se mogu naći u samoposlugama i žitnim područjima, bez konzervansa.
Uz brzu pripremu, ovaj recept daje šest pločica koje su praktična opcija za ponijeti na posao, fakultet ili u teretanu.
5 – Kolačići s maslacem od kikirikija
Odličan način korištenja maslaca od kikirikijakikiriki iz recepta koji smo vam ranije predstavili s njim priprema ove kekse koji postaju zdrav međuobrok za više energije i mogu se nositi bilo gdje u torbi. Najbolja vijest, pored svih ovih prednosti, je da su ukusni!
6 – Banana smoothie bowl
Ovaj ukusni recept odlična je opcija za vruće dane, osim što je izvrstan zdravi međuobrok za više energije i konzumiranje prije treninga, na primjer.
S bananom kao protagonistom, ovaj smoothie – ili vitamin – također sadrži zob, cimet i kakao prah, koji su veliki saveznici metabolizma i povećavaju dispoziciju, a može se jesti i žlicom, jer postaje prilično konzistentan.
7 – Zob za noćenje (zob za noćenje)
Izvrsno za one koji se bude rano za posao ili treniranje, zob za noćenje se može, kao što naziv govori, pripremiti noć prije i, ujutro, bit će spremno za konzumaciju.
Možete ga pripremiti s jogurtom, obranim ili biljnim mlijekom, chiom i popratiti ga omiljenim voćem. To je sjajna ideja za lagani i zdravi doručak i međuobrok za više energije tijekom dana ili prije odlaska u teretanu.
8 – Kuglice od datulja
Uz nekoliko zdravstvenih dobrobiti, poput prevencije bolesti i održavanja imuniteta, datulje su slatko voće – koje čak može zamijenitišećera u mnogim receptima – i bogat vlaknima, kalijem, željezom i vitaminom B12. Češće se nalazi i stoga konzumira dehidriran, glavni je junak ovog recepta koji također sadrži zob, kokosovo brašno i laneno sjeme.
9 – Pašteta od ricotte
Odličan međuobrok prije treninga, koji treba jamčiti puno energije, je sendvič s paštetom od ricotte, koja je lakši sir i puno manje masna od ostale, au ovom receptu uz njega ide sušena rajčica koja jamči jedinstveni okus.
10 – Coffee shake
Što može dati više energije od kave? Već smo spomenuli da su banane, bogate kalijem, odlične za osiguravanje energije za svakodnevne aktivnosti. To dvoje zajedno odlična je opcija za one koji žele odagnati malodušnost za treniranje, učenje ili posao.
Vidi također: Kako se brinuti za rue? 9 savjeta za uzgojOvaj napitak, pripremljen od kokosovog ulja i biljnog mlijeka, osim što osigurava potrebnu raspoloženost, vrlo je ukusno!
Sada već znate dobre opcije za zdrave zalogaje koji vam daju energiju i osiguravaju više raspoloženja za vašu rutinu. U slučaju vrlo zaposlenog dana u dan, razmislite o praktičnosti koju nude prikladne kutije za ručak za zamrzavanje.
