Съдържание
Тежък ли е режимът ви и имате ли нужда от повече хранителни вещества, за да подобрите настроението си? Тогава най-добрият изход е да замените преработените храни със здравословни закуски.
Всички сериозни и отговорни диети или планове за хранене, изготвени от специалисти по хранене, препоръчват хранене между основните хранения за деня. Особено за хората, които имат забързано ежедневие, пропито с физически дейности или работа, която изисква много от тялото, здравословните закуски за повече енергия са най-добрият вариант да поддържат темпото наситостта и без съмнение удоволствието от храненето, защото то също е много важно.
Храни като акай, кокос, банан, фъстъци, мед, овесени ядки и дори шоколад са отлични варианти, за да имате повече енергия през целия ден и да се справите с всички дейности, които съставляват рутинната работа. Но, разбира се, важно е тези закуски да осигуряват освен необходимия газ за изпълнение на всички ежедневни задачи, ситост и удовлетворение.
Ето защо в тази статия ще представим 10 рецепти за здравословни закуски, за да имате повече енергия. Всички те, приготвени с храна или на базата на достъпни и вкусни съставки за бързо и вкусно приготвяне. Вижте ги!
10 рецепти за здравословни закуски за повече енергия
Работата, ученето и домашните задължения заемат по-голямата част от ежедневието на хората, а повечето от тях включват и други дейности като физически упражнения, курсове и хобита.
Всичко това изисква много от човешкия организъм, така че, за да се справи с толкова много вълнения, е важно диетата да се състои от храни, богати на съединения, отговорни за повишаване на енергията и настроението.
Подготвихме списък с 10 рецепти за здравословни закуски, за да имате повече енергия и да се справите с ежедневните задължения. Всичко това, разбира се, с много вкус. Вижте!
1 - Бисквити с банан, овесени ядки и мед
Тези бисквити са идеалната закуска за тези, които искат да получат повече енергия, тъй като бананът, основната им съставка, е богат на калий - основен елемент за правилното функциониране на клетките и енергийния метаболизъм в човешкото тяло.
Освен бананите, овесените ядки също са отлична съставка. Въглехидратите в тях са с нисък гликемичен индекс, което означава, че увеличават енергията, без да повишават нивата на инсулина. И накрая, медът, който в тази рецепта действа като подсладител, е източник на витамин С и витамини от група В, които също действат на метаболизма.
2 - Фъстъчена паста
Както всички маслодайни култури (орехи, бразилски орехи, кашу и др.), фъстъците са богати на магнезий и витамин Е, които подпомагат мозъчната дейност, и на калий, който укрепва костите.
Фъстъците могат да се консумират в чист вид, сурови или печени, без черупки и за предпочитане без сол. Още по-добре е обаче да ги включите в състава на други здравословни закуски за повече енергия, като пълнозърнест хляб и плодове.
Този фъстъчен пастет е чудесен съвет. Този, който приема само фъстъци като съставка, може да се добави кафява захар, захар демерара или мед като подсладител.
3 - Торта от тиквички
Нискокалорична, тиквичката е универсален хранителен продукт, който може да се приготвя по различни начини, освен това е богата на хранителни вещества, които помагат за поддържане на метаболизма и енергията, необходима за извършване на всички ежедневни дейности.
Един от възможните варианти за приготвяне на тиквички е този сладкиш, който също прилича на хляб. Може да се консумира чист, само препечен в тостера или в тигана, или като закуска, с други също толкова здравословни храни.
4 - Домашно приготвен зърнен бар
За повишаване на енергията няма нищо по-добро от зърнените барове, а много по-добри от тези, които се купуват на пазара, са тези, които се приготвят у дома, с естествени съставки, които могат да се намерят в супермаркетите и зоните за зърнени храни, без консерванти.
Бързото приготвяне на тази рецепта води до получаването на шест барчета, които са практичен вариант да вземете със себе си на работа, в колежа или във фитнеса.
5 - Бисквитки с фъстъчено масло
Чудесен начин да използвате фъстъченото масло от рецептата, която представихме по-рано, е да приготвите с него тези бисквити, които се превръщат в здравословна закуска за повече енергия и могат да се вземат навсякъде в чантата. Най-добрата новина, освен всички тези предимства, е, че са вкусни!
Вижте също: 112 идеи за малка декорирана кухня, които да ви вдъхновят6 - Купа с бананово смути
Тази вкусна рецепта е чудесен избор за горещите дни, както и чудесна здравословна закуска за повече енергия, която може да се консумира преди тренировка, например.
С банан като главен герой, този коктейл - или витамин - приема също овесени ядки, канела и какао на прах, които са чудесни съюзници на метаболизма и повишават настроението, и може да се яде с лъжица, тъй като става доста консистентен.
Вижте също: Бюфет за всекидневната: как да изберем и 40 модела7 - Овес за една нощ
Отличен за тези, които стават рано за работа или тренировка, овесът за сън, както подсказва името, може да се приготви предишната вечер и на сутринта да бъде готов за консумация.
Може да се приготви с кисело мляко, обезмаслено или растително мляко, чиа и да се придружава от любимия ви плод. Това е чудесна идея за лека и здравословна закуска, за да имате повече енергия през деня или преди да отидете на фитнес.
8 - Топчета за дата
С редица ползи за здравето, като превенция на болести и поддържане на имунитета, фурмата е сладък плод - който дори може да замени захарта в много рецепти - и е богат на фибри, калий, желязо и витамин В12. По-често срещана и следователно консумирана дехидратирана, тя е главният герой на тази рецепта, която съдържа също овес, кокосово и ленено брашно.
9 - Пастет от рикота
Отличен вариант за предтренировъчна закуска, която трябва да гарантира много енергия, е сандвич с пастет от рикота, който е по-леко и много по-малко мазно сирене от останалите и в тази рецепта е придружен от сушени домати, които гарантират уникален вкус.
10 - млечен шейк с кафе
Какво може да бъде по-енергизиращо от кафето? Вече казахме, че бананите, богати на калий, са отлични за осигуряване на енергия за ежедневните дейности. Двете заедно са чудесен вариант за тези, които искат да се отърват от обезсърчението по време на тренировки, учене или работа.
Тази напитка, приготвена от кокосово масло и растително мляко, е не само полезна за настроението, но и вкусна!
Сега вече знаете добри варианти за здравословни закуски, които дават енергия и осигуряват повече желание за рутинна работа. В случай на натоварено ежедневие, помислете за практичността, която предлагат кутиите за обяд fit to freeze.
