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你的日常工作是否很繁重，你是否需要更多的营养物质来改善你的情绪？ 那么最好的出路就是用健康的零食取代加工食品。
所有认真负责的饮食或由营养专家制定的饮食计划都建议在一日三餐之间进食。 特别是对于那些有繁忙的日常工作，渗透着体力活动或对身体要求很高的工作的人来说，健康的零食以增加能量是保持步伐的最佳选择。饱腹感，而且毫无疑问，吃饭的乐趣，因为这也是非常重要的。
像巴西莓、椰子、香蕉、花生、蜂蜜、燕麦片甚至巧克力等食物都是很好的选择，可以在一天中拥有更多的能量，应对构成日常的所有活动。 但是，当然，重要的是这些零食除了提供执行所有日常任务所需的气体外，还提供饱腹感和满意度。
因此，在这篇文章中，我们将介绍10个健康零食的食谱，以获得更多的能量。 所有这些，都是用食物或基于实惠和美味的成分，快速和美味的准备。 看看他们吧!
10种健康零食食谱，让你更有活力
工作、学习和家务占据了人们日常生活的大部分时间，其中大部分还包括其他活动，如体育锻炼、课程和爱好。
所有这些都对人体提出了很多要求，因此为了应对如此多的刺激，重要的是饮食中要包括富含负责增加能量和情绪的化合物的食物。
我们准备了一份包含10种健康零食食谱的清单，以获得更多能量，从而应对每天的工作。 当然，所有这些都有很多味道。 看看吧
1 - 香蕉、燕麦片和蜂蜜饼干
这些饼干是那些希望获得更多能量的人的完美零食，因为其主要成分香蕉富含钾，而钾是人体细胞正常运作和能量代谢的基本元素。
除了香蕉，燕麦也是一种很好的原料。 其中的碳水化合物具有低血糖指数，这意味着它们可以增加能量而不提高胰岛素水平。 最后，蜂蜜在这个食谱中充当甜味剂，是维生素C和B族维生素的来源，它们也对新陈代谢产生作用。
2 - 花生酱
像所有油籽（核桃、巴西坚果、腰果等）一样，花生含有丰富的镁和维生素E，有助于大脑功能，还含有钾，可以增强骨骼。
花生可以纯吃，生吃或烤着吃，带壳的，最好是不加盐的。 然而，把它们包括在可以融入其他健康零食以获得更多能量的准备工作中就更好了，如全麦面包和水果
这个花生酱是一个很好的提示。 这个只以花生为原料的花生酱，可以加入红糖、赤砂糖或蜂蜜作为甜味剂。
See_also: 61个装饰妇女儿童房的想法3- 西葫芦蛋糕
西葫芦热量低，是一种多功能食品，可以用各种方式烹调，此外还含有丰富的营养物质，有助于维持新陈代谢和进行所有日常活动所需的能量。
西葫芦的可能做法之一是这个蛋糕，它看起来也像一个面包。 它可以纯吃，只需在面包机或煎锅里烤一下，也可以作为小吃，与其他同样健康的食物一起吃。
4 - 自制的麦片条
为了增加能量，没有什么比谷物棒更好的了，比在市场上买的好得多的是那些在家里做的，用天然成分做的，在超市和谷物区都可以找到，没有防腐剂。
这道菜准备得很快，可产生六条，是上班、上大学或去健身房的实用选择。
5 - 花生酱饼干
使用我们前面介绍的配方中的花生酱的一个好方法是，用它来准备这些饼干，这成为一种健康的零食，可以有更多的能量，并可以在袋子里的任何地方。 除了所有这些优点，最好的消息是，他们是美味的
6 - 香蕉冰沙碗
这个美味的食谱是热天的最佳选择，同时也是一种很好的健康零食，可以有更多的能量，在训练前食用，比如说。
以香蕉为主角，这种冰沙--或维生素--还需要燕麦、肉桂和可可粉，它们是新陈代谢的伟大盟友，可以增加情绪，而且可以用勺子吃，因为它变得相当稳定。
7 - 过夜的燕麦
对于那些早起工作或训练的人来说是非常好的，睡眠燕麦正如其名称所示，可以在前一天晚上准备好，在早上就可以食用。
它可以用酸奶、脱脂奶或植物奶、奇异果和你喜欢的水果来制作。 这是一个清淡和健康的早餐和零食的好主意，可以在一天中或去健身房之前有更多的能量。
8 - 日期球
椰枣具有多种健康益处，如预防疾病和保持免疫力，是一种甜美的水果--在许多食谱中甚至可以替代糖--并含有丰富的纤维、钾、铁和维生素B12。 椰枣更常见，因此可以脱水食用，它是这个食谱的主角，其中还含有燕麦、椰子和亚麻籽粉。
9 - Ricotta pâté
对于需要保证充足能量的运动前零食来说，一个很好的选择是用乳清干酪的三明治，这是一种较轻的奶酪，比其他奶酪的脂肪含量低得多，在这个食谱中，还伴有干番茄，保证了独特的风味。
10 - 咖啡奶昔
还有什么能比咖啡更有活力的呢？ 我们已经说过，香蕉含有丰富的钾，是保证日常活动能量的最佳选择。 对于那些想在训练、学习或工作时摆脱沮丧情绪的人来说，这两者结合在一起是个不错的选择。
See_also: 现代乡村风格的厨房：86个装饰的灵感这种用椰子油和植物奶配制的饮料，不仅对你的心情有好处，而且味道也很好!
现在你知道了健康零食的好选择，这些零食可以提供能量，并确保更愿意按部就班。 如果每天都很忙，可以考虑用适合冷冻的午餐盒来提供实用性。
