Snack séhat pikeun langkung énergi: pariksa 10 resep

Naha rutinitas anjeun beurat sareng anjeun peryogi langkung gizi pikeun ningkatkeun haté anjeun? Janten jalan kaluar anu pangsaéna nyaéta ngagentos katuangan olahan sareng jajanan anu séhat.

Sadaya diet atanapi rencana tuang anu disusun kalayan serius sareng tanggung jawab ku para ahli gizi nyarankeun tuang tuangeun antara tuangeun utama sadinten. Utamana pikeun jalma anu gaduh rutinitas hectic, permeated ku kagiatan fisik atanapi padamelan anu nungtut pisan tina awak, jajanan séhat pikeun ngagaduhan langkung énergi mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun ngajaga laju, satiety sareng, tanpa ragu, karesep tuangeun, sabab. éta ogé pohara penting.

Kadaharan sapertos açaí, kalapa, cau, kacang, madu, oat sareng coklat mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngagaduhan langkung énergi sapopoe sareng ngadamel sagala kagiatan anu janten rutinitas. Tapi, tangtosna, éta penting yén snacks ieu nyadiakeun, sajaba ti gas diperlukeun pikeun ngalakukeun sagala tugas sapopoé, satiety jeung kapuasan.

Ku sabab eta, dina artikel ieu, urang baris ngajukeun 10 resep jajanan sehat sangkan leuwih tanaga. Sadayana, didamel tina tuangeun atanapi dumasar kana bahan anu tiasa diaksés sareng ngeunah pikeun persiapan anu gancang sareng nikmat. Parios deui!

10 resep jajanan sehat supados langkung tanaga

Pagawean, pangajian sareng padamelan rumah tangga nyicingan seueur kahirupan sapopoe. Akalobaannana ogé ngawengku kagiatan séjén dina rutin maranéhanana, kayaning latihan fisik, kursus jeung hobi.

Sadayana ieu nungtut pisan ti awak manusa, ku kituna, pikeun nganyahokeun seueur karusuhan, penting yén diet diwangun ku tuangeun anu beunghar ku sanyawa anu tanggung jawab pikeun ningkatkeun énergi sareng disposisi.

Kami nyiapkeun daptar 10 resep jajanan séhat supados langkung énergi sareng, ku kituna, tahan setrés dina kahirupan sapopoe. Sadaya ieu, tangtosna, kalayan seueur rasa. Pariksa deui!

1 – Biskuit cau, oatmeal jeung madu

Biskuit ieu mangrupa snack sampurna pikeun maranéhanana anu hayang leuwih énergi, sabab cau, bahan utama na, beunghar kalium , unsur dasar pikeun fungsi ditangtoskeun sél jeung métabolisme énérgi dina awak manusa.

Salain cau, oat ogé mangrupa bahan anu alus teuing. Karbohidrat anu ngawangun éta gaduh indéks glikemik anu rendah, anu hartosna ningkatkeun énergi tanpa ningkatkeun insulin. Tungtungna, madu, anu dina resep ieu tindakan minangka pemanis, mangrupikeun sumber vitamin C sareng B kompleks vitamin, anu ogé ngalaksanakeun métabolisme.

2 – némpelkeun kacang

Sapertos sadaya siki minyak (walnut, kacang Brazil, kacang mete, jrrd.), kacang beunghar ku magnesium sareng vitamin E, anu ngabantosan fungsi otak, sareng kalium. , nu nguatkeun tulang.

Kacang bisa didahar murni, atah atawadipanggang, cangkang jeung preferably tanpa uyah. Nanging, kalebet kana persiapan anu tiasa dilebetkeun kana jajanan séhat sanés pikeun énergi anu langkung saé, sapertos roti gandum sareng buah-buahan

Janten, mentega kacang mangrupikeun tip anu saé. Anu ieu, anu ngan ukur bahan kacang, tiasa ditambah gula beureum, demerara atanapi madu salaku pemanis.

3- Kue gurih zucchini

Kalori rendah, zucchini mangrupikeun kadaharan serbaguna anu tiasa disiapkeun ku cara anu béda-béda, salian ti beunghar gizi anu ngabantosan ngajaga métabolisme sareng énergi anu dipikabutuh pikeun ngalaksanakeun sadayana. kagiatan sapopoé.

Salah sahiji olahan pikeun zucchini nyaéta kueh ieu, anu ogé siga roti. Ieu bisa dikonsumsi murni, ngan toasted dina alat keur manggang roti atawa frying pan, atawa salaku snack a, jeung pangan sarua cageur séjén.

4 – Sereal bar homemade

Pikeun ningkatkeun énergi, teu aya anu langkung saé tibatan sereal bar. Sareng anu langkung saé tibatan anu dibeli di pasar nyaéta anu dilakukeun di bumi, kalayan bahan alami, anu tiasa dipendakan di supermarkét sareng daérah gandum, tanpa bahan pengawet.

Kalayan persiapan anu gancang, resep ieu ngahasilkeun genep bar anu. mangrupakeun pilihan praktis pikeun digawé, kuliah atanapi gim.

5 – Biskuit mentega kacang

Cara anu hadé pikeun ngagunakeun mentega kacangkacang tina resep anu kami dibere saméméhna nyaéta Nyiapkeun cookies ieu kalawan eta, nu jadi snack cageur mun boga leuwih énergi sarta bisa dibawa mana dina kantong. Warta anu panghadéna, salian ti sagala kaunggulan ieu, nya éta ngeunah!

6 – Banana smoothie bowl

Resep nikmat ieu mangrupa pilihan anu hadé pikeun poé panas, salian ti keur Snack sehat anu saé supados langkung énergi sareng dikonsumsi sateuacan latihan, contona.

Kalayan cau salaku protagonis, smoothie ieu - atanapi vitamin - ogé ngagaduhan oat, kayu manis sareng bubuk kakao, anu mangrupikeun sekutu anu saé pikeun métabolisme sareng aranjeunna ningkatkeun disposition, sarta bisa didahar kalawan séndok a, saprak eta janten rada konsisten.

7 – Oats sapeuting (overnight oats)

Alus pisan pikeun jalma anu hudang awal pikeun digawé atawa ngalatih, oats sapeuting bisa, sakumaha ngaranna ngakibatkeun, disiapkeun peuting saméméh jeung, dina isuk-isuk, éta bakal siap pikeun konsumsi.

Bisa disiapkeun kalawan yogurt, skimmed atawa susu sayur, chia tur dipirig ku buah favorit anjeun. Ieu mangrupikeun ide sarapan sareng jajanan anu saé sareng séhat pikeun kéngingkeun langkung seueur énergi sapopoe atanapi sateuacan angkat ka gim.

8 – Tanggal bal

Kalayan sababaraha mangpaat kaséhatan, kayaning pencegahan kasakit jeung pangropéa kekebalan, tanggal téh buah amis - nu malah bisa ngagantikeungula dina loba resep - sarta beunghar serat, kalium, beusi jeung vitamin B12. Leuwih ilahar kapanggih sarta ku kituna dihakan dehydrated, éta protagonis resep ieu, nu ogé ngandung oats, tipung kalapa jeung flaxseed.

9 – Ricotta pate

Pilihan jajanan pra-latihan anu saé, anu peryogi ngajamin énergi anu seueur, nyaéta roti lapis kalayan pate ricotta, anu mangrupikeun kéju anu langkung hampang sareng henteu ngandung lisah. nu séjén jeung, dina resep ieu, ieu dipirig ku tomat garing, nu jaminan rasa unik.

10 – Kopi ngocok

Naon anu tiasa langkung énergi tibatan kopi? Kami parantos nyarios yén pisang, beunghar kalium, saé pikeun mastikeun énergi pikeun kagiatan sapopoé. Duanana babarengan mangrupakeun pilihan hébat pikeun maranéhanana anu rék ngusir discourageance pikeun ngalatih, diajar atawa gawé.

Ieu inuman, disiapkeun kalawan minyak kalapa jeung santan, salian pikeun mastikeun disposition diperlukeun, pisan ngeunah!

Ayeuna anjeun parantos terang pilihan anu hadé pikeun jajanan séhat anu masihan anjeun énergi sareng mastikeun kabiasaan anu langkung saé pikeun rutinitas anjeun. Bisi dinten anu sibuk pisan, pertimbangkeun kapraktisan anu ditawarkeun ku kotak makan siang anu pas pikeun beku.