Daha fazla enerji için sağlıklı atıştırmalıklar: 10 tarife göz atın

Rutininiz ağır mı ve ruh halinizi iyileştirmek için daha fazla besine mi ihtiyacınız var? O zaman en iyi çıkış yolu işlenmiş gıdaları sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmektir.

Beslenme uzmanları tarafından hazırlanan tüm ciddi ve sorumlu diyetler veya diyet planları, günün ana öğünleri arasında yemek yemeyi önerir. Özellikle yoğun rutinleri olan, fiziksel aktivitelere veya vücuttan çok şey talep eden işlere nüfuz eden insanlar için, daha fazla enerji için sağlıklı atıştırmalıklar, tempoyu korumak için en iyi seçenektir.tokluk ve şüphesiz yemek yeme zevki, çünkü bu da çok önemlidir.

Acai, hindistan cevizi, muz, yer fıstığı, bal, yulaf ezmesi ve hatta çikolata gibi yiyecekler gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmak ve rutini oluşturan tüm faaliyetlerle başa çıkmak için mükemmel seçeneklerdir. Ancak, elbette, bu atıştırmalıkların tüm günlük görevleri yerine getirmek için gerekli gaza ek olarak tokluk ve tatmin sağlaması önemlidir.

Bu nedenle, bu yazıda, daha fazla enerjiye sahip olmak için sağlıklı atıştırmalıklar için 10 tarif sunacağız. Hepsi, yiyeceklerle yapılmış veya hızlı ve lezzetli hazırlıklar için uygun fiyatlı ve lezzetli malzemelere dayanmaktadır. Göz atın!

Daha fazla enerji için 10 sağlıklı atıştırmalık tarifi

İş, eğitim ve ev işleri insanların günlük yaşamlarının çoğunu kaplar ve çoğu fiziksel egzersiz, kurslar ve hobiler gibi diğer aktiviteleri de içerir.

Tüm bunlar insan vücudundan çok şey talep eder, bu nedenle bu kadar çok heyecanla başa çıkabilmek için diyetin enerji ve ruh halini artırmaktan sorumlu bileşikler açısından zengin gıdalardan oluşması önemlidir.

Daha fazla enerjiye sahip olmak ve böylece günlük işlerin üstesinden gelmek için 10 sağlıklı atıştırmalık tarifi içeren bir liste hazırladık. Tüm bunlar elbette bolca lezzetle birlikte... Göz atın!

1 - Muzlu, yulaf ezmeli ve ballı bisküvi

Bu bisküviler daha fazla enerji isteyenler için mükemmel bir atıştırmalıktır, çünkü ana bileşenleri olan muz, insan vücudundaki hücrelerin ve enerji metabolizmasının düzgün çalışması için temel bir element olan potasyum açısından zengindir.

Muza ek olarak yulaf da mükemmel bir malzemedir. İçindeki karbonhidratlar düşük glisemik indekse sahiptir, yani insülin seviyelerini yükseltmeden enerjiyi arttırırlar. Son olarak, bu tarifte tatlandırıcı görevi gören bal, metabolizma üzerinde de etkili olan C vitamini ve B vitamini kaynağıdır.

2 - Yer fıstığı ezmesi

Tüm yağlı tohumlar (ceviz, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı vb.) gibi yer fıstığı da beyin fonksiyonlarına yardımcı olan magnezyum ve E vitamini ile kemikleri güçlendiren potasyum açısından zengindir.

Yer fıstığı saf, çiğ veya kavrulmuş, kabuklu ve tercihen tuzsuz olarak yenebilir. Bununla birlikte, daha fazla enerji için kepekli ekmek ve meyve gibi diğer sağlıklı atıştırmalıklara dahil edilebilecek bir preparata dahil edilmesi daha da iyidir

Malzeme olarak sadece yer fıstığı kullanılan bu fıstık ezmesine tatlandırıcı olarak esmer şeker, demerara şekeri veya bal eklenebilir.

3- Kabaklı Kek

Düşük kalorili olan kabak, metabolizmayı ve tüm günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gereken enerjiyi korumaya yardımcı olan besinler açısından zengin olmasının yanı sıra çeşitli şekillerde hazırlanabilen çok yönlü bir gıda maddesidir.

Kabak için olası hazırlıklardan biri de ekmek gibi görünen bu kektir. Tost makinesinde veya tavada kızartılarak sade olarak veya aynı derecede sağlıklı diğer yiyeceklerle birlikte atıştırmalık olarak yenebilir.

4 - Ev yapımı tahıl barı

Enerjiyi artırmak için tahıl barlarından daha iyi bir şey yoktur ve marketten satın alınanlardan çok daha iyisi, süpermarketlerde ve tahıl bölgelerinde bulunabilen, koruyucu içermeyen doğal malzemelerle evde yapılanlardır.

Hazırlaması hızlı olan bu tarif, işe, üniversiteye veya spor salonuna götürmek için pratik bir seçenek olan altı bar verir.

5 - Fıstık ezmeli kurabiye

Daha önce sunduğumuz tarifteki fıstık ezmesini kullanmanın harika bir yolu, onunla daha fazla enerji almak için sağlıklı bir atıştırmalık haline gelen ve çantada her yere götürülebilen bu kurabiyeleri hazırlamaktır. Tüm bu avantajların yanı sıra en iyi haber, lezzetli olmalarıdır!

6 - Muzlu Smoothie Kasesi

Bu lezzetli tarif, sıcak günler için harika bir seçim olmasının yanı sıra daha fazla enerji almak ve örneğin antrenman öncesi tüketmek için harika bir sağlıklı atıştırmalıktır.

Baş kahramanı muz olan bu smoothie - ya da vitamin - aynı zamanda metabolizmanın harika müttefikleri olan ve ruh halini artıran yulaf, tarçın ve kakao tozu da alır ve oldukça tutarlı hale geldiği için bir kaşıkla yenebilir.

7 - Gecelik yulaf

İş veya antrenman için erken kalkanlar için mükemmel olan uyku yulafı, adından da anlaşılacağı gibi bir gece önceden hazırlanabilir ve sabah tüketime hazır hale gelir.

Yoğurt, yağsız veya bitkisel süt, chia ve en sevdiğiniz meyve ile birlikte hazırlanabilir. Gün boyunca veya spor salonuna gitmeden önce daha fazla enerjiye sahip olmak için hafif ve sağlıklı bir kahvaltı ve atıştırmalık için harika bir fikirdir.

8 - Tarih topları

Hastalıkların önlenmesi ve bağışıklığın korunması gibi birçok sağlık faydası bulunan hurma, birçok tarifte şeker yerine bile kullanılabilen tatlı bir meyvedir ve lif, potasyum, demir ve B12 vitamini açısından zengindir. Daha yaygın olarak bulunan ve bu nedenle kurutulmuş olarak tüketilen hurma, yulaf, hindistan cevizi ve keten tohumu unu da içeren bu tarifin baş kahramanıdır.

9 - Ricotta ezmesi

Antrenman öncesi atıştırmalık olarak bol miktarda enerjiyi garanti etmesi gereken mükemmel bir seçenek, diğerlerine göre daha hafif ve çok daha az yağlı bir peynir olan ricotta ezmeli bir sandviçtir ve bu tarifte, eşsiz bir lezzeti garanti eden kurutulmuş domates eşlik etmektedir.

10 - Kahveli milkshake

Kahveden daha enerji verici ne olabilir? Potasyum açısından zengin olan muzun günlük aktivitelerde enerji sağlamak için mükemmel olduğunu daha önce söylemiştik. İkisi birlikte antrenman yaparken, ders çalışırken veya çalışırken cesaretini kırmak isteyenler için harika bir seçenektir.

Hindistan cevizi yağı ve bitkisel süt ile hazırlanan bu içecek sadece ruh halinize iyi gelmekle kalmaz, aynı zamanda lezzetlidir de!

Artık enerji veren ve rutine daha fazla isteklilik sağlayan sağlıklı atıştırmalıklar için iyi seçenekler biliyorsunuz. Yoğun bir gün geçiriyorsanız, dondurulabilir beslenme çantalarının sunduğu pratikliği göz önünde bulundurun.